건강을 위해 물속에서 걷는 것의 이점

차례:

물속에서 걷는 것의 이점
어떻게하나요?
평소처럼 걷기
운동 체중을 늘리고 싶은 분들은 이렇게 할 수 있습니다.

공공 수영장에서 수영 할 때 수영장에서 앞뒤로 바쁘게 걷는 사람들을 본 적이 있습니까? 음, 물속을 걷는 것은 부주의 한 활동이 아님이 밝혀졌습니다. 물 속을 걷는 것은 건강 문제를 다루는 일부 사람들에게도 적극 권장됩니다. 수영을 못하시는 분들에게는 수영장에서 걷는 것도 건강에 도움이 될 수 있습니다. 수영장에서 걷는 것의 이점은 무엇입니까?

물속에서 걷는 것의 이점

관절염 재단에보고 된 수영장에서 걷는 것은 관절에 문제가 있고 근육통을 최소화하는 사람들에게 적합합니다. 미국 웨스트 버지니아 대학의 조교수 인 Lori Sherlock은 물 위를 걷는 것이 다음과 같은 사람들에게 훌륭한 치료와 운동이라고 말합니다.

관절통 또는 손상된 관절
제한된 움직임 (회복 요법으로. 예를 들어 요법이 다리 근육을 움직이는 동안)
부상에서 회복 중
뼈에 문제가 있고 운동이 필요함 충격이 적은

물속을 걸을 때 땅 위를 걷는 것과 다릅니다. 근육과 물의 압력 사이에 저항이 있습니다. 이것은 근육이 움직이기 어렵게 만듭니다. 더 열심히 일하게하지만 관절과 뼈에 많은 부담을주지는 않습니다 (충격이 적은) 문제가 있습니다. 이것은 물의 부력이 관절과 뼈의 압력을 감소시키기 때문입니다. 물 위를 걷는이 동작은 관절과 근육이 큰 부상을 입을 위험없이 원래의 활성 상태로 돌아가도록 훈련시킵니다.

특히 따뜻한 경향이있는 수영장에서 걸을 경우 관절, 뼈 및 근육의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신이 경험하는 관절 및 근육 장애뿐만 아니라 물속에서 걷는 것의 이점은 땅 위를 걷는 것의 이점과 같이 심장 및 혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다. 물 위를 걸을 때 물의 압력에 맞서기 위해 더 많은 에너지가 필요합니다. 심장은 몸 전체에 산소를 전달하도록 더 열심히 훈련 될 것입니다.

또한 물 위를 걷는 것도 신체 균형을 훈련시킵니다. 물 속을 걸 으려고 할 때 수영장 물이 가만히 있지 않습니다. 몸을 오른쪽이나 왼쪽으로 옮길 수있는 파도가있을 것입니다. 목표를 향해 계속 나아 가기 위해 신체를 유지하고 균형을 잡는 데 힘이 필요한 위치입니다.

덜 중요한 물속에서 걷는 것의 이점은 평소 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 것입니다. 물 위를 걷는 것은 땅 위를 걷는 것보다 더 많은 노력이 필요합니다. 이 상태는 확실히 물 속을 걷는 것이 더 많은 칼로리를 태우게 만듭니다.

박사에 따르면. 버지니아 대학의 생리 학자이자 운동 재활 책임자 인 Robert Wildre는 물이 공기보다 800 배 밀도가 높기 때문에 물이 움직일 때마다 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 근육을 형성한다고 말합니다.

수상 스포츠로 칼로리를 태우고 싶지만 아직 수영을 할 수없는 분들은이 물속에서 걷는 것으로 훈련을 시작할 수 있습니다.

어떻게하나요?

물속에서 걷기의 이점을 얻으려면 수영장에서 수영하기 위해 완벽하게 똑바로 서 있어야합니다. 너무 얕지 않고 적어도 허리가 높은 수영장을 선택하십시오. 다리 움직임을 모두 물속에 완전히 담그고 수영장 물의 압력에 저항하십시오. 수영장이 깊을수록 걸을 때 직면해야하는 저항이 더 커집니다.

그것을하는 방법은 매우 간단하며 평소처럼 걷기 만하면됩니다. 또는 경우에 따라 의사는 관절 및 근육 장애를 경험할 때 환자가 할 수있는 특정 동작을 제안합니다.