임신 중 태아의 체중을 늘리는 5 가지 방법

임산부의 영양 요구는 자궁에서 태아의 영양을 충족시키기 위해 증가하는 경향이 있습니다. 불행히도 임산부는 체중 증가가 어려워 태아의 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 정확히 방법을 알고 있다면 여전히 체중을 늘릴 수 있습니다.

자궁에서 태아의 체중을 늘리기 위해 수행해야하는 방법은 무엇입니까?

엑스

출생시 아기의 체중이 중요한 이유는 무엇입니까?

임신 중 산모의 체중 증가는 분명히 자궁 내 태아의 체중에 영향을 미칩니다. 이것은 나중에 출생시 아기의 체중을 결정합니다.

유니세프에 따르면 신생아의 체중은 아기의 건강을위한 참고 자료 중 하나이기 때문에 매우 중요합니다.

저체중 출생 (LBW)으로 태어난 아기는 감염과 싸우고 자신의 체온을 조절하는 데 더 많은 어려움을 겪는 경향이 있습니다.

뿐만 아니라 후기 아기는 성장할 때 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병, 고혈압과 같은 질병에 더 취약합니다.

이 낮은 아기 체중이 성인기, 특히 여아까지 계속되면 그는 체중이 낮은 아기도 출산 할 위험이 있습니다.

따라서 임신 중에 충분한 체중을 얻는 것이 중요합니다.

임신 중에 너무 많은 체중을 얻는 것도 좋지 않다는 것을 기억하십시오. 아기는 임신 3 분기 동안 체중 증가가 가속화된다는 사실을 알아야합니다.

즉, 임신 3 분기의 체중도 더 빨리 증가 할 수 있습니다.

이는 태아의 체중을 늘리는 것 외에도 지방, 체액, 혈액량 및 양수의 추가 예비 량을 경험하기 때문입니다.

뿐만 아니라 태반의 무게와 성장하는 자궁의 크기도 임신 중 체중 증가에 기여합니다.

적절한 출생 체중의 중요성을 감안할 때 태아가 올바른 방향으로 체중을 늘리고 있는지 확인해야합니다.

이때 태아의 체중 증가가 아직 이상적이지 않다면 태아 체중을 적절히 늘리는 방법을 알아 두십시오.

이렇게하면 태아 체중의 증가가 임산부의 체중 증가에도 영향을 미칩니다.

태아 체중을 늘리는 방법?

일부 산모는 임신 중 체중 증가가 어려울 수 있습니다. 그러나 일부 다른 사람들은 실제로 체중이 매우 쉽게 증가한다고 생각합니다.

이 상태는 신체의 신진 대사, 임산부가 식욕 부진으로 식사를 어렵게 느끼거나 특정 의학적 문제가 있음 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

영향 입덧 임신 초기에는 산모의 체중 증가가 빠르거나 느린 지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수있는 기준치 또는 임신 징후 중 하나로 자주 사용됩니다.

경험 한 어머니 입덧 일반적으로 먹기 어렵고 심지어 꺼려합니다.

그러면 산모의 체중이 증가하지 않고 태아의 체중이 작아집니다.

임신 중 체중 증가의 부족은 산모뿐만 아니라 자궁의 태아에도 영향을 미칩니다.

태아는 재태 연령에 비해 작은 체중을 경험할 수 있습니다 (재태 연령에 비해 작음), 자궁의 제한된 성장 (IUGR 또는 자궁 내 성장 제한) 또는 조산.

따라서 임신 중에 권장 체중 증가를 달성하지 못했다면 태아 체중도 증가하도록 체중을 늘리는 방법을 시도해야합니다.

임신 중 체중을 늘리려는 노력은 임산부를위한 식단의 일부입니다.

임산부는 태아의 체중과 체중을 늘리기 위해 다음과 같은 방법을 시도 할 수 있습니다.

1. 더 많은 칼로리와 동물성 단백질 섭취

임산부의 영양 섭취도 체중 증가에 영향을 미칩니다. 당신은 당신이 먹는 것이 당신의 일일 영양 요구를 충족한다고 생각할 수도 있습니다.

사실, 아직 특정 영양소가 부족하여 태아의 자궁 내 체중 증가가 최적으로 이루어지지 않았을 수 있습니다.

임신 중 태아의 체중을 늘리고 동물성 단백질 섭취를 늘리는 방법으로 일일 칼로리 섭취량을 늘리십시오.

임산부를 위해 매일 가공하고 먹는 다양한 음식이 있습니다.

임산부가 식욕을 느끼지 못한다면 작은 부분이라도 음식에 포함 된 칼로리를 늘리는 데 집중해야합니다.

임산부는 아보카도, 견과류 및 씨앗 (통밀 빵, 통밀 파스타, 완두콩 또는 강낭콩)과 같이 건강한 지방이 풍부한 음식을 선택할 수도 있습니다.

과체중이 걱정 되더라도 임신 중에도 체중을 조절할 수 있습니다. 정말 .

Hello Sehat의 임산부 체중 증가 계산기를 통해 임신 중 체중 증가를 제어 할 수 있습니다.

2. 적당한 운동을하십시오

음식 외에도 태아 체중을 늘리는 방법은 임신 중 규칙적인 운동이 될 수도 있습니다.

예, 임산부를위한 운동은 산모의 건강뿐만 아니라 자궁에있는 어린 아이에게도 권장됩니다.

미국 산부인과 대학에서 시작하여 여유롭게 걷기, 임신 운동, 임신 중 수영, 자전거 타기 등의 스포츠를 할 수 있습니다.

매일 아침이나 저녁에 느긋하게 걸 으면서 몸을 쾌적하고 건강하게 만들 수 있습니다.

3. 충분한 휴식을 취하십시오

임신 중 밤에 충분한 수면을 취하는 습관을 만드는 것이 가장 좋습니다. 적절한 휴식은 임산부에게 에너지를 제공하여 몸을 신선하게 유지할 수 있습니다.

낮에 평소보다 빨리 피곤하면 활동을 줄이고 가능하면 낮잠을 자야합니다.

4. 스트레스와 불안 감소

임산부가 스트레스를 받거나 불안을 느낄 때, 그들의 부분은 보통 통제를 벗어납니다. 배제하지 마십시오. 임산부는 먹는 게 게을 수 있습니다.

따라서 간접적으로 태아 체중을 늘리는 데 도움이되는 또 다른 방법은 스트레스와 불안을 피하는 것입니다.

임산부는 일상적인 식욕을 더 잘 조절할 수 있도록 침착 함을 유지해야합니다.

5. 산전 비타민 섭취

의사의 권고에 따라 임산부를위한 산전 비타민을 복용하는 것을 잊지 마십시오.

산전 비타민은 음식으로는 충족 할 수없는 임산부의 영양 요구를 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 방법은 또한 임신 중 산모의 건강을 돕고 자궁에서 태아의 체중을 늘리는 데 도움이됩니다.

6. 메인 식사 후에 과일을 먹습니다.

메인 식사 전에 과일을 먹는 것에 익숙하다면 식사 후 시간을 바꿔야합니다.

임산부를위한 과일이 좋습니다. 그러나이 과일의 섬유질 함량이 높기 때문에 메인 식사 전에 먹으면 빨리 배가 부를 수 있습니다.

7. 먹을 수있는 게 아니야

칼로리가 높은 식품으로 바꾸는 것이 좋지만, 이러한 식품에 포함 된 영양소에주의를 기울이십시오.

패스트 푸드 칼로리가 높지만 임산부의 영양에는 기여하지 않습니다.

게다가 패스트 푸드, 또한 고지방과 콜레스테롤이 함유 된 음식, 튀긴 음식, 방부제를 피해야합니다.

균형 잡힌 영양 섭취를 계속 고려하십시오. 야채, 과일, 고기, 생선, 견과류, 씨앗, 탄수화물은 당신과 아기에게 좋은 음식입니다.

당신과 태아의 체중 증가를 지원하기 위해 하루에 3 ~ 4 번의 주요 식사를하고 주요 식사 사이에 막간을 보충하십시오.

임신 중 탈수를 피하기 위해 충분히 마시는 것을 잊지 마십시오. 걱정할 필요가 없습니다. 태아도 커지고 있기 때문에 체중이 증가합니다.

이것은 출산 후 체중이 나중에 임신하기 전에 다시 좋아질 수 있기 때문입니다.