차례:
가공, 소화 및 모든 영양소를 섭취 한 후 남은 음식은 배변 중에 체내에서 배출됩니다 (BAB). 글쎄, 그는 배변 후 체중이 줄어들 수 있다고 말했다. 따라서 많은 사람들이 배변을 통해 체중을 줄일 수 있다고 결론지었습니다. 그러나 배변 후에도 체중 감소가 안정적입니까? 체중 감량에 효과적인 방법입니까?
챕터 체중 감량, 정말?
이 질문에 답하기 전에 먼저 정상적인 조건에서 몸이 배설하는 대변의 양을 알아야합니다. 평균적으로 배변 중에 100-250g의 대변을 배출합니다. 음식이 소화 된 후 몸에서 배설 될 때까지 약 33 시간이 걸립니다.
그러나 각 사람의 대변 무게에 영향을 미칠 수있는 몇 가지 요인이 있습니다. 더 많이 먹고 마시거나 배변 빈도가 적은 사람들은 일반적으로 대변이 더 크고 밀도가 높습니다. 다른 요인으로는 신체 크기, 식습관, 마시는 물의 양이 있습니다.
CHAPTER는 실제로 총 체중의 수백 그램을 줄일 수 있습니다. 그러나 소량으로 인해이 방법은 체중 감량 방법으로 간주 할 수 없습니다. 그렇다면 배변 후 위가 왜 그렇게 가볍게 느껴지나요?
배변을 할 때 배설물 만 배설하는 것이 아닙니다. 대변 부패 박테리아는 위장을 꽉 채우는 가스를 생성합니다. 이 가스는 대변과 함께 몸에서 나옵니다. 이것이 배변 후 배가 훨씬 더 편안하고 편안 해지는 이유입니다.
그러나 규칙적인 배변도 체중 감량에 중요합니다
배변이 전체 체중에 영향을 미치지는 않지만 건강한 소화 시스템은 체중 감량에도 중요합니다. 건강한 소화기 계통의 특징 중 하나는 정기적으로 배변을 할 수있어 변비를 피할 수 있다는 것입니다.
적용 할 수있는 간단한 팁, 즉 매일 필요한 섬유질을 충족하는 방법이 있습니다. 섬유질은 소화 시스템의 움직임을 자극하여 배변이 원활 해집니다. 이 복합 탄수화물 등급에 포함 된 영양소는 또한 장을 정화하고 대장 암의 위험을 줄여줍니다.
부드러운 배변과 소화 시스템 외에도 섬유질은 체중을 줄일 수 있다고합니다. 그 이유는이 과일에 풍부한 영양소가 몸이 혈당을 조절하고 배 부르다는 신호를 뇌에 보내는 데 도움이되기 때문입니다. 이렇게하면 체중을 늘릴 수있는 음식과 간식 섭취를 조절할 수 있습니다.
여성의 경우 총 섬유질 25g, 남성의 경우 총 섬유질 38g을 섭취하여 일일 필요량을 충족하십시오. 최고의 섬유 공급원의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 과일: 배, 딸기, 아보카도, 사과, 라즈베리 , 바나나
- 야채와 괴경: 당근, 고구마, 비트, 브로콜리, 시금치, 녹두, 토마토
- 견과류 및 씨앗: 강낭콩, 콩류, 퀴 노아, 귀리, 아몬드, 치아 씨앗
따라서 BAB는 체중을 감량하지만 총 체중과 비교할 때 그 양이 충분하지 않다는 결론을 내릴 수 있습니다. 그러나 부드러운 배변은 여전히 중요하므로 소화 시스템의 장애를 피할 수 있습니다.
엑스
