차례:
과일이 신체에 무수한 건강상의 이점을 제공한다는 것은 부인할 수 없습니다. 매일 정기적으로 과일을 먹으면 다양한 질병과 건강 문제를 예방하고 몸을 건강하게하며 체중 조절에 도움이됩니다. 따라서 인도네시아 보건부가 균형 영양 지침을 통해 대중에게 건강한 생활 방식을 지원하기 위해 과일 소비를 늘리라고 경고하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 세계 보건기구 (WHO)는 또한 모든 사람들에게 하루에 최소 400g의 과일과 채소를 먹도록 권고하면서이 권고에 동의합니다.
건강을위한 과일 섭취의 이점
건강한 식단은 다른 주요 식품의 균형을 맞추는 것 외에도 더 많은 신선한 야채와 과일을 먹는 것입니다. 다음은 건강을 위해 과일을 먹는 것의 이점에 대한 몇 가지 예입니다.
- 설탕, 섬유질, 비타민 및 미네랄의 간단한 공급원. 예를 들어 엽산, 비타민 C 및 칼륨.
- 낮은 지방과 칼로리
- 과일의 섬유질은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되며 배변을 원활하게하여 변비를 예방하고 대장 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 과일에는 플라보노이드, 비타민 C, 안토시아닌과 같은 항산화 제가 풍부합니다. 항산화 제는 신체 내부와 외부에서 나오는 자유 라디칼로부터 신체를 보호하여 암과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.
- 과일은 신체 세포를 손상으로부터 보호하고 신체의 세포와 조직을 젊어지게하여 노화를 예방할 수 있습니다.
따라서 매일 정기적으로 과일을 섭취하면 풍부한 영양 및 영양 성분으로 인해 다양한 질병과 당뇨병, 심장병, 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제의 위험으로부터 몸을 건강하게 만들 수 있습니다.
정기적으로 과일을 먹는 것도 체중 감량에 좋은 방법으로 간주됩니다. 과일의 섬유질이 몸을 더 오래 배불리 게하여 하루에 적게 먹게되기 때문입니다.
더 많은 과일을 먹고 싶습니까? 방법은 다음과 같습니다.
당신이 과일을 거의 먹지 않는 사람이라면 혼자가 아닙니다. 그렇기 때문에 매일 신선한 과일을 더 많이 먹을 수 있도록 확실하지만 재미있는 다양한 팁을 아래에 정리했습니다.
- 우선, 좋아하는 과일의 재고를 늘려서 먼저 시도해 볼 수 있습니다.
- 과일과 채소를 탁자 나 자주 볼 수있는 곳에 놓으십시오. 자주 볼수록 과일을 먹을 가능성이 높아집니다.
- 새로운 과일을 시도하십시오. 다음에 과일 노점이나 시장에 가면 어제와 다른 과일을 골라보세요. 보고 먹고 즐길 수 있도록 다채로운 과일을 선택하십시오.
- 좋아하는 음식에 과일 (과 야채)을 넣으십시오. 예를 들어, 요구르트 또는 아침 시리얼에 바나나 또는 딸기를 섞거나 얇게 썬 딸기 또는 블루 베리를 팬케이크 반죽에 넣거나 토핑으로 추가합니다.
- 곧바로 과일을 먹는 것이 싫증 나면 바로 만들 수 있습니다. 주스 나 아이스 캔디 (과일 셔벗)로 과일을 먹을 수 있습니다. 루작과 수제 땅콩 소스를 섞어도된다. 어떤 과일을 만들 든 설탕을 과도하게 첨가하지 마십시오.
- 신선한 과일로 간식을 먹는 것이 지겹다면 통조림이나 냉동 과일을 사용해보십시오. 이 포장 된 과일은 여전히 신선한 과일과 동일한 이점이 있습니다. 그러나 설탕 함량에주의를 기울이십시오.
- 마른 과일을 선택하는 것을 망설이지 마십시오. 건포도, 대추 야자, 살구, 복숭아, 자두와 같은 말린 과일은 여전히 섬유질이 풍부합니다. 이 건조는 과일의 수분 함량을 감소시켜 실제로 비타민과 영양소의 비율을 증가시킵니다.
몸에서 얻을 수있는 과일의 많은 혜택으로 가자 , 이제부터는 망설이지 말고 과일을 드세요. 과일을 먹기에 가장 좋은시기는 없습니다. 아침, 오후, 저녁, 식사 전후, 운동 전후에 언제든지 섭취 할 수 있습니다. 당신의 몸은 당신의 새로운 취미로부터 이익을 얻을 것입니다. 그러나 과일의 이점은 신선 할 때 통째로 먹는 것이 가장 좋습니다.
엑스
