차례:
자주 재발하는 편두통은 피곤합니다. 걱정하지 마세요. 실제로 특정 음식을 먹으면 편두통이 재발하는 것을 막을 수 있습니다. 예, 건강한 음식은 실제로 편두통 증상에서 벗어날 수 있습니다. 그렇다면 편두통이 재발하지 않도록 무엇을 섭취해야합니까?
편두통 예방에 도움이되는 식품 목록
편두통을 예방하려면 과일, 야채, 통 곡물, 저지방 단백질 등 신선한 음식을 섭취하는 건강한 식단이 필요합니다. 가공되지 않은 신선 식품은 MSG (monosodium glutamate)와 같은 향료를 함유하지 않는 경향이 있습니다. 그 이유는 향료가 일부 사람들에게 편두통을 유발할 수있는 성분 중 하나이기 때문입니다. 다음은 섭취 할 수있는 다양한 편두통 예방 식품입니다.
1. 짙은 녹색 잎 채소
짙은 녹색 잎 채소는 영양분이 매우 풍부합니다. 시금치, 케일, 양상추, 브로콜리는 편두통을 예방하기 위해 섭취 할 수있는 가장 건강한 채소 중 하나입니다. 예를 들어 시금치는 편두통을 줄이는 것으로 밝혀진 비타민 B2, B6 및 오메가 3가 풍부합니다. 비타민 B2 또는 리보플라빈은 편두통을 포함한 두통의 빈도와 지속 시간을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
2. 씨앗과 견과류
씨앗과 견과류는 편두통을 포함한 두통을 예방하는 데 도움이됩니다. 예방책에서 인용 한 연구에 따르면 편두통과 군 발성 두통으로 고통받는 사람들은 체내 마그네슘 수치가 낮은 경향이 있습니다.
그러나 편두통 발작의 빈도는 마그네슘 보충제 복용 후 41 % 감소했습니다. 따라서 참깨, 해바라기 씨, 아몬드, 캐슈, 땅콩과 같이 마그네슘이 풍부한 견과류 및 곡물 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 붉은 고기
건강에 좋지 않은 것처럼 보이지만 미국 신경 과학회 (American Academy of Neurology)와 캐나다 두통 협회 (Canadian Headache Society)는 붉은 고기가 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 붉은 고기는 소, 염소, 버팔로와 같은 동물에 포함 된 색소로 인해 붉은 색을 띠는 고기의 한 종류입니다.
붉은 살코기는 신체의 천연 화합물 인 CoQ10과 비타민 B2가 풍부합니다. CoQ10 또는 코엔자임 10은 인간 세포의 발달에 필요한 항산화 제입니다. 또한 이러한 화합물은 결코 끝나지 않는 두통에 대한 해결책을 포함하여 유해한 분자로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이됩니다.
그러나 National Headache Foundation은 실제로 편두통을 유발할 수 있으므로 건조, 발효, 절인, 소금에 절인 또는 훈제 된 것과 같이 신선하지 않은 육류 제품은 먹지 말 것을 권장합니다.
4. 계란
계란은 영양이 풍부한 식품입니다. 계란에 포함 된 영양소 중 하나는 비타민 B2를 포함한 비타민 B입니다. 앞서 언급했듯이 비타민 B2는 두통 빈도, 강도 및 지속 시간을 줄이는 데 매우 효과적입니다.
두 개의 큰 닭고기 달걀에는 보통 24 %의 리보플라빈이 들어있어 일일 영양 섭취량을 충족 할 수 있습니다. 따라서 계란은 편두통 예방에 도움이되는 영양이 풍부한 식품으로 간주됩니다.
5. 통 곡물
통 곡물이 아마도 가능하다고 생각하지 못했던 두통 치료제 중 하나라는 것을 알고 계셨습니까? 통 곡물은 가공 또는 제분되지 않은 곡물의 한 유형입니다. 따라서 여전히 씨앗 자체의 모든 부분을 포함합니다. 따라서 섬유질, 비타민 B, 철, 구리, 셀레늄, 칼륨 및 마그네슘과 같은 영양 성분은 여전히 완전합니다.
통 곡물에 포함되는 식품군은 밀, 오트밀 (전체 귀리), 현미, 현미, 흑미 및 수수입니다.
