임신 중 Zumba는 괜찮습니다.

둘이서 같은 스포츠에 지치 셨나요? 실수하지 마세요. 임신 중에 zumba를 사용해보세요. 이 스포츠는 재미있을뿐만 아니라 산모와 태아의 건강에도 매우 좋습니다. 그러나 움직이지 마십시오. 안전을 유지하고 자궁을 위험에 빠뜨리지 않으려면 다양한 규정을 따라야합니다.

임신 중 Zumba는 안전하고 유용합니다.

산모와 태아 모두 건강을 유지하려면 임신 중 운동을하는 것이 좋습니다. 또한 임신 중에 신체를 활동적으로 유지하면 혈액 순환을 개선하고 경련과 부은 발을 완화하는 데 도움이됩니다. 실제로 운동은 특히 임신이 더 커지기 시작할 때 힘을 높이고 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

음, zumba는 걷기, 수영 또는 요가 외에 임신 중에 선택할 수있는 스포츠입니다. 이 스포츠는 춤을 닮은 음악과 움직임이 결합되어 매우 재미 있습니다.

Zumba는 신체의 엔돌핀 또는 행복한 호르몬 생산을 증가시킬 수 있습니다. 엔돌핀은 천연 진통제로 작용합니다. 체내 엔돌핀 수치의 급증은 임산부가 출산을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분 보다 나은. 그렇게하면 노동이 더 부드럽고 쉬워 질 것입니다.

Zumba가 임신했을 때 고려해야 할 사항

zumba 수업을 듣거나 직접 연습하기로 결정할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

1. 의사와의 첫 상담

zumba를 포함한 스포츠는 임산부에게 안전합니다. 그러나 운동은 일부 임신에서 높은 위험이 될 수도 있습니다. 따라서 산부인과 의사와 상담하는 것이 수행해야 할 첫 번째 단계입니다.

2. 움직임 조정

임신 중 Zumba 동작을 임신 전에했던 동작과 동일시 할 수 없습니다. 이를 위해 조건에 ​​따라 움직임을 다양하게 변경하십시오. 예를 들어, 긴 걸음을 내딛거나 넘어지지 않도록 몸의 뒤틀림을 피하여 점프를 변경합니다.

3. 속도를 줄이고 움직임을 제한하십시오.

움직임을 조정하는 것 외에도 너무 많이 지치지 않도록 움직임을 늦추고 제한해야합니다. 이것은 또한 산모와 태아에게 해를 끼칠 수 있기 때문에 너무 높은 체온 상승을 방지하기 위해 수행됩니다.

숨이 차서 파트너와 더 이상 채팅을 할 수 없다면 너무 많이 움직이고 속도를 줄여야한다는 뜻입니다. 숨을 쉬기 어려울 정도로 숨을 너무 많이 잡지 않도록하십시오.

4. 물을 많이 마셔

무시해서는 안되는 다음 사항은 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 많이 마시는 것입니다. 이것은 탈수의 위험을 피하기 위해 수행됩니다. 물은 또한 운동으로 인해 너무 뜨거워 진 엄마의 체온을 안정시키는 데 도움이됩니다.

5. 자신의 몸에 "듣기"

강사의 음악과 움직임을 따라가는 것이 즐겁지만 여전히 민감해야한다는 것을 잊지 마십시오. 여기서 민감하다는 것은 질 분비물, 두통, 가슴 통증, 현기증, 숨가쁨, 자궁 수축, 근육 약화와 같은 신체의 부정적인 신호를 "듣고"인식하는 것을 의미합니다. 신체 상태에 이상이 있다고 느끼면 즉시이 활동을 중단하십시오.

이러한 다양한 조건을 적용하면 zumba의 이점을 느끼고 임신 중 부정적인 위험을 최소화 할 수 있습니다.

엑스