10 가지 가장 흔한 유형의 스포츠 부상 및 황소; 안녕 건강

운동은 재미 있고 건강합니다. 당신의 몸은 활발하게 움직이고 당신의 마음은 더 신선해질 것입니다. 스포츠는 결과가 최대가되도록 집중력과 조정력이 좋은 몸을 움직여야합니다. 운동하는 동안 조금이라도 집중력을 잃으면 그 결과는 경미한 부상에서부터 다양한 유형의 심각한 부상까지 다양 할 수 있습니다.

자주 발생하는 스포츠 부상의 유형

다양한 유형의 스포츠 부상을 방지하려면 자신을 준비하고 적절하게 워밍업해야합니다. 또한 원하지 않는 일이 발생하지 않도록 집중력을 유지해야합니다. 더 조심할 수 있도록 아래에서 운동 중에 가장 자주 발생하는 10 가지 유형의 부상을 고려하십시오.

1. 발목 근육 부상

이 한 번의 부상을 입었거나 자주 경험할 수 있습니다. 삐거나 다친 발목은 스포츠에서 가장 흔한 일 중 하나입니다. 일반적으로 이것은 힘줄 (한 뼈를 다른 뼈로 연결하는 조직 밴드), 힘줄 (근육을 뼈에 연결하는 조직) 또는 근육의 과도한 스트레칭 또는 찢어짐으로 인해 발생합니다. 발목은 세 개의 뼈가 만나는 곳이기 때문에 종종 부상을 입습니다. 일반적으로 고르지 않은 표면에서 뛰거나 걸을 때 발목이 염좌되기 쉽습니다.

발목을 삐었을 때 먼저 발을 쉬고 걷거나서는 데 사용하지 마십시오. 얼음으로 압축하여 붓기를 줄이고 통증을 줄일 수 있습니다. 더 빠른 회복을 위해 발목이 심장과 수평이되도록 들어 올리십시오. 앉아서 기대면서하십시오.

2. 신 부상

이 부상은 종아리와 상골의 통증이 특징입니다. 정강이 부상 또는 신 부목 근육의 염증 때문에 발생하며 누구에게나 발생할 수 있습니다. 대부분의 정강이 부상은 달리거나 점프 할 때 발생합니다. 가장 흔한 원인은 갑자기 신체 활동의 강도를 높이는 것입니다. 예를 들어 속도 가속 조깅. 다른 원인으로는 불편한 신발을 신고 운동하고 딱딱한 아스팔트 도로를 오르 내리는 등이 있습니다.

통증을 완화하려면 종아리와 정강이에 얼음을 바르고 몇 분 동안 그대로 두십시오. 통증이 사라지지 않으면 이부프로펜이나 아스피린과 같은 통증 및 염증 약물을 복용 할 수 있습니다. 며칠 동안 부상이 개선되지 않았다면 건강 전문가에게 확인해야합니다.

3. 요통

요통 또는 허리 부상은 역도, 사이클링 또는 골프, 테니스 및 야구를하는 사람들이 경험합니다. 일반적으로 통증은 허리 나 허리에 나타납니다. 이 통증은 조여진 신경, 힘줄 또는 근육 파열과 같은 많은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 헤르니아 디스크. 이것은 당신이하고있는 운동이 몸에 너무 많고 휴식이 필요하다는 신호입니다.

휴식을 취하고 얼음 주머니를 바르면 허리 통증을 스스로 치료할 수 있습니다. 먼저 무거운 물건을 구부리거나 들어 올리는 것과 같은 움직임을 피하십시오. 통증이 가라 앉았다면 가벼운 스트레칭을 할 수 있습니다.

4. 어깨 부상

어깨에는 어깨 관절을지지하고 유지하는 4 개의 큰 근육이 있습니다. 따라서 어깨는 수영, 팔 굽혀 펴기, 배드민턴, 야구와 같은 스포츠를 할 때 부상을 입기 쉬운 부분이며 어깨 관절이 팔 운동의 기초입니다. 어깨 관절의 반복적이고 강렬한 움직임은 어깨 근육을 피로하게하고 부어 오르거나 찢어지게합니다.

이 부상을 입었을 때 팔과 어깨를 움직이지 마십시오. 통증을 완화하려면 아픈 어깨에 얼음을 바르고 15-20 분 동안 그대로 두십시오. 통증이 며칠 내에 가라 앉았다면 열찜질을하거나 연고를 발라 뻣뻣하고 아픈 근육을 이완 시키십시오.

5. 근육 경련

이러한 유형의 스포츠 부상은 흔하며, 특히 근육을 완전히 예열하고 스트레칭하지 않고 강렬한 운동을하는 경우에 특히 그렇습니다. 근육 경련은 신체의 어느 부위에서나 발생할 수 있지만 일반적으로 운동 할 때 다리에 경련이 나타납니다. 경련이 발생하면 근육이 갑자기 수축되어 통증을 느끼고 경련의 영향을받은 부위가 몇 초 또는 몇 분 동안 움직이기 어려울 것입니다. 근육 경련은 익사 할 위험이 있으므로 수영 중에 발생하면 생명을 위협 할 수 있습니다.

경련이 발생하면 침착하게 유지하고 당황하지 마십시오. 영향을받은 부위를 가볍게 스트레칭하고 계속 움직일 때 부드럽게 마사지하십시오. 경련이 사라진 후 즉시 운동을 계속하지 마십시오. 먼저 근육을 쉬게하십시오.

6. 무릎 부상

무릎 부상은 무릎에 크게 의존하는 달리기, 축구, 농구, 배구 및 운동 스포츠에서 종종 발생합니다. 일반적으로 슬개골의 통증과 균열 또는 골절과 같은 소리가 특징입니다. 이러한 유형의 스포츠 부상은 낙상 및 충돌과 같은 사고 또는 비정상적인 움직임과 무릎을 지지대로하는 장시간의 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다. 어떤 경우에는 무릎 관절이 움직여 극심한 통증을 유발합니다.

무릎 부상을 치료하려면 집중적 인 관리가 필요합니다. 더 빨리 회복하려면 완전한 휴식을 취해야합니다. 예를 들어 누울 때 높은 베개로 무릎을 받쳐 올려 무릎을 항상 위로 올립니다. 통증을 줄이기 위해 얼음을 바르십시오. 그러나 치료 며칠 후에도 부상이 개선되지 않으면 의료 전문가와 상담하십시오.

7. 팔꿈치 부상

배드민턴, 테니스, 골프, 배구, 웨이트 리프팅과 같이 자주 운동하는 사람들은 종종 지지대 인 팔꿈치를 다 치지 않도록주의하십시오. 팔꿈치 부상은 지속적으로 무게를 움직이고 유지하는 데 사용되는 근육의 염증으로 인해 발생합니다. 팔이나 손을 움직이고 들어 올릴 때도 통증을 느낄 것입니다.

통증을 줄이려면 통증이 가라 앉을 때까지 4 시간마다 20 ~ 30 분 동안 팔꿈치와 통증 부위에 얼음을 바르십시오. 통증과 염증 완화제를 복용하여 치유 속도를 높일 수도 있습니다.

8. 아킬레스 건 부상

이러한 유형의 스포츠 부상은 일반적으로 뒤꿈치에서 종아리 근육까지 발생합니다. 축구, 농구, 배구 및 달리기와 같은 스포츠는 아킬레스 건염 발병 위험을 증가시킵니다. 힘줄이 찢어져 발 뒤꿈치 나 종아리에 통증을 느낄 것입니다.

일반적으로 아킬레스 건 부상은 다리를 쉬면 저절로 치유됩니다. 그러나 통증을 완화하기 위해 얼음 압축을 적용하고 뒤꿈치를 더 높이 올릴 수 있습니다.

9. 햄스트링 부상

허벅지 뒤쪽으로 근육이 당겨지는 것과 같은 고통스러운 감각을 느낄 때, 햄스트링 부상이 있습니다. 햄스트링은 햄스트링의 길이를 따라 이어지는 4 개의 근육입니다. 이러한 유형의 스포츠 부상은 누구나 다칠 수 있으며 일반적으로 워밍업 부족, 근육 피로 및 갑작스러운 움직임으로 인해 발생합니다. 햄스트링 부상 치료는 다른 근육 부상과 유사합니다. 얼음으로 압축하고 잠시 쉬십시오.

10. 뇌진탕

이 부상에 대해 들어 보셨을 것입니다. 뇌진탕은 흔하며 전 세계 응급실에서 가장 일반적으로 치료되는 부상 중 하나입니다. 뇌진탕은 일반적으로 뇌의 혈관과 신경을 손상시키는 머리에 대한 충격 (외상)으로 인해 발생합니다. 결과적으로 현기증, 시력 저하, 구토 및 의식 상실과 같은 다양한 장애를 경험하게됩니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 의료진에게 연락하십시오.

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