차례:
"머리카락은 여성의 왕관"이라고 그들은 말합니다. 사실, 여성들은 일반적으로 머리카락에 대해 많은 관심을 보입니다. 반면에 많은 남성들은 대머리의 징후가 나타나면 당황하기 시작합니다. 지금까지 대부분의 사람들은 모발 관리에 샴푸, 컨디셔너 등 모발 건강 제품에 너무 많이 의존합니다. 사실, 당신이 먹는 음식은 머리카락의 건강에도 영향을 미칩니다. 모발 건강에 도움이 될 수있는 식품 목록은 다음과 같습니다.
1. 연어
연어, 정어리, 고등어와 같은 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선입니다. 모발의 최대 3 %는 오메가 -3 지방산으로 구성되어 있습니다. 이 오메가 -3 지방산은 두피의 세포막과 머리카락의 기름에서 발견되어 머리카락을 촉촉하게 유지합니다. 연어 (오메가 -3 지방산이 풍부한)를 먹으면 머리카락이 더 밝고 두껍게 보이게하는 데 매우 유용합니다. 그 외에도 오메가 -3 지방산은 모발 성장에 도움이됩니다. 불행히도 이러한 오메가 -3 지방산은 인체가 스스로 생산하지 않는 지방의 한 유형입니다. 따라서 먹는 음식에서이 지방을 섭취해야합니다.
2. 그릭 요거트
이 유형의 요구르트는 단백질이 풍부합니다. 또한 그릭 요거트에는 비타민 B5 (또는 판토텐산이라고도 함)가 풍부합니다. 비타민 B5는 두피로의 혈류를 돕고 모발 성장을 돕습니다. 이 비타민은 또한 탈모와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 시금치
다른 다양한 종류의 녹색 채소와 마찬가지로 시금치는 신체에 유익한 영양소가 풍부합니다. 시금치는 비타민 A, 철분, 베타 카로틴, 엽산 및 비타민 C가 풍부합니다. 이미 언급 된 모든 영양소는 두피의 건강을 위해 함께 작용합니다. 이러한 영양소는 머리카락을 촉촉하고 건조하게 유지하여 머리카락이 갈라 지거나 갈라지지 않도록합니다. 대안으로 시금치 대신 케일을 먹을 수도 있습니다.
4. 구아바
이 열대 과일에는 비타민 C가 풍부합니다. 이것은 머리카락이 부러지지 않도록 보호합니다. 구아바 한 잔에 377mg의 비타민 C가 들어 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이 양은 매일 섭취하는 비타민 C의 권장량보다 4 배 많은 양입니다!
5. 철로 강화 된 시리얼
몸에 철분이 부족하면 탈모가 결과입니다. 그러나 강화 시리얼, 밀, 파스타, 땅콩 우유, 렌즈 콩과 같은 식품에서 철분을 얻을 수 있습니다. 또한 쇠고기, 특히 간에서 철분을 얻을 수 있습니다. 이 철분을 얻기 위해 조개류와 녹색 채소를 먹을 수도 있습니다.
6. 살코기
몸에 단백질이 부족하면 모발 성장도 느려지거나 멈출 것입니다. 머리카락이 자라지 않고 이미 머리에있는 머리카락이 빠지면 대머리가 될 수 있습니다. 따라서 신체에 적절한 단백질이 여전히 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 이 단백질은 닭고기와 칠면조와 같은 살코기에서 얻을 수 있는데, 이는 소고기와 돼지 고기에 비해 포화 지방이 너무 많지 않은 고기 유형입니다.
7. 고구마
고구마에는 베타 카로틴이라는 항산화 제가 포함되어있어 신체가이 베타 카로틴을 비타민 A로 전환합니다. 이렇게하면 몸이 마른 모발을 피할 수 있습니다. 비타민 A는 또한 두피의 땀샘을 자극하여 피지 (유액)를 생성하여 머리카락이 건조 해지지 않도록 도와줍니다.
8. 계피 (계피)
오트밀, 토스트 또는 커피에 계피를 뿌릴 수 있습니다. 계피는 두피의 혈액 순환을 돕습니다. 이 순환에서 혈액은 모낭에 필요한 산소와 영양분을 운반합니다.
9. 계란
계란은 머리카락을 건강하게 만드는 데 매우 중요한 음식입니다. 가장 중요한 성분 중 하나는 비타민 B를 흡수하는 데 매우 중요한 영양소 인 황이며, 계란 자체에도 비오틴이라는 비타민 B가 풍부합니다. 이 비오틴은 모발 성장에 도움이 될 수 있습니다.
10. 굴
굴에는 아연이라는 미네랄이 풍부합니다. 몸에 아연이 부족하면 속눈썹에있는 머리카락까지도 머리카락을 잃게됩니다. 머리카락을 구성하는 세포는 아연이 최선을 다할 수 있도록 도와줍니다. 이 아연은 쇠고기, 게, 랍스터 및 강화 시리얼에서도 얻을 수 있습니다.
11. 코코넛
코코넛 워터는 천연 수화 보조제이며 신체 세포에 영양분을 전달하는 데 도움이되는 전해질 인 칼륨을 함유하고 있습니다. 또한 코코넛 오일에는 건강한 지방, 비타민 E, 비타민 K 및 미네랄이 풍부합니다. 이러한 영양소는 모발 성장을 촉진하고 두피가 건조 해지는 것을 방지하는 등 모발에 매우 유용합니다.
12. 귀리
귀리는 아연, 비오틴, 마그네슘 및 칼륨이 풍부합니다. 이러한 영양소가 부족하면 머리카락이 부서지기 쉽고 쉽게 부러집니다. 전문가들은 귀리를 먹기 전에 먼저 침전시킬 것을 권장합니다. 예를 들어, 귀리와 우유를 섞은 다음 냉장고에서 밤새도록 우유에 귀리를 담그십시오. 그런 다음 아침에 이미 귀리가 들어있는 우유를 섭취하십시오.
