사무실에서 하루 종일 일하려면 하루 종일 테이블에 앉아 있어야합니다. 실제로 매일 너무 오래 앉아 있으면 암, 제 2 형 당뇨병, 비만 및 심혈관 질환과 같은 다양한 질병을 유발할 수있는 흡연에 필적하는 건강 위험이 있습니다.
더 나쁜 것은 오래 앉아있을 때의 부정적인 영향은 되돌릴 수 없으며 좋은 습관으로 보상 할 수 없다는 것입니다. 이러한 건강상의 위험을 피하는 유일한 방법은 하루에 앉아있는 시간을 줄이고 활동적으로하는 것입니다.
워릭 대학의 연구원들은 시간이 지남에 따라 앉아있는 부정적인 영향을 없애기 위해 11km를 걷거나 7-8 시간 동안 서 있어야한다고보고합니다. 너는 할수 있니?
대부분의 사람들은 하루에 11km (또는 10,000 보)를 걷는 것이 불가능 해 보입니다. 그러나 사무실에있는 동안 적극적으로 이동을 시작할 수있는 쉬운 방법이 많이 있습니다.
- 매시간 최소 3-4 분 동안 산책이나 스트레칭을합니다.
- 스탠딩 데스크로 작업
- 걷는 동안 회의 개최
- 걸어서 멀리 떨어진 곳에서 점심을 먹거나 오후 간식을 사세요
- 사무실에서 걸어서 조금 떨어진 커피 숍에서 커피를 사세요
- 사무실 건물 입구에서 멀리 떨어진 곳에 차나 오토바이를 주차하세요.
- 스카이프 통화, 채팅 또는 이메일이 아닌 사무실에서 서로 소통하기 위해 서로 다가 가세요.
- 소변을보고 싶을 때 계단을 오르 내리면서 사무실 아래 / 위에있는 화장실을 선택하세요.
- 계단을 오르 내리면 사무실 층으로 이동하고 휴식을 취하고 로비에서 커피를 사거나 점심을 먹습니다.
- 엘리베이터 또는 에스컬레이터를 타고 사무실 아래 2 ~ 3 층으로 이동 한 후 나머지는 계단을 올라갑니다.
- 혈액 순환을 개선하기 위해 작업 할 때 발을 두드 리거나 발목을 돌리면서 발을 흔들어보세요.
- 책상에서 가장 멀리 떨어진 쓰레기 / 프린터 / 팩스 / 복사기를 사용하십시오.
- 회의 및 프레젠테이션 중에 일어나
- 점심 식사 후 또는 늦게 도착할 때 사무실 건물 주변을 걸어보세요.
- 가입 한 버스 앞 한 정거장에서 하차하여 사무실까지 걸어가십시오.
- 전화 할 때 방을 돌아 다니십시오.
- 가능한 한 자주 앉은 자세 나 자세를 바꿉니다.
- 몇 시간 동안 타이핑 한 후 손목, 팔, 목 근육을 늘립니다.
- 커피 머신이 추출을 마칠 때까지 기다릴 때 반 스쿼트, 약간의 점프 또는 한쪽 다리로 균형을 유지합니다.
- 식수를 얻기 위해 가능한 한 자주 앞뒤로 이동
모든 사람이 긴 하루 일과를 마치고 체육관에 갈 시간, 에너지 또는 야망이있는 것은 아닙니다. 여러분은 일하는 동안 더 활동적이되도록 매일 여러 가지 쉬운 팁을 적용하도록 노력하십시오.
엑스
