정신 건강을 위해 일기를 쓰는 것의 이점

어렸을 때 일기 나 일기를 쓰는 것이 성인과 같은 이점이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 스트레스 때문이든 행복한 기분이든 글쓰기를 통해 감정을 풀어주는 것은 건강에 좋은 것으로 입증되었습니다. 그렇다면 정신 건강 저널을 작성하면 어떤 이점이 있습니까?

정신 건강을위한 일기 쓰기의 무수한 이점

대부분의 사람들은 아마도 신체 건강을위한 글쓰기의 이점을 이미 알고있을 것입니다. 감정 회복부터 말하기 능력 향상까지.

정교한 기술이있는 시대에 책에 직접 글을 쓰는 것은 사람들이 거의하지 않는 일이 될 수 있습니다. 그들 중 일부는 사진을 찍거나 휴대폰에 기록하여 물건을 저장하는 것을 선호 할 수 있습니다.

사실 일기 나 일기를 통해 감정을 발산하는 것은 저자의 정신 건강에 특권을 제공합니다. 다음은 일지를 작성함으로써 개인의 정신 건강을 위해 얻을 수있는 몇 가지 이점입니다.

1. 일상적인 습관에 더주의를 기울이십시오

정신 건강 일기를 쓰는 것의 이점 중 하나는 인생에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 있다는 것입니다.

때로는 그날의 일에 대해 종이에 글을 쓰면 자신이 어떻게 느끼고 왜 일어 났는지 깨닫게됩니다. 특정 시간에 화가 나면 일기 나 일기가 최근의 행동을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 최근에 당신은 피곤하고 짜증이났습니다. 지난주 일기를 돌아 보면 적어도 어떤 사건이 이러한 감정을 유발했는지 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 이러한 감정을 유발하는 사건과 증상을 보는 것도 감정을 더 잘 제어하는 ​​방법을 배우는 데 도움이됩니다.

2. 감정 기능 강화

일상적인 습관에 더 많은주의를 기울이는 것 외에도 저널링의 또 다른 정신 건강 이점은 정서 기능을 강화한다는 것입니다.

Intermountain Healthcare에서보고하고, 현재 분위기에 따라 일기를 작성하면 작가가 자신의 감정과 필요를 연결할 수 있습니다. 일기를 쓰면 다른 관점을 보면서 "세상에"있다는 사실을 계속 알 수 있습니다.

즉, 일기는 쓰기 과정이 진행될 때 뇌가 감정을 조절할 수있는 기회를 제공합니다. 사실, 글로 감정을 버리면 자신에게 긍정적으로 말하고 부정적인 생각과 행동을 식별함으로써 자신감을 높일 수 있습니다.

3. 스트레스 수준 줄이기

어른과 어린이 모두 스트레스를 경험했습니다. 스트레스를 제거 할 수는 없지만 적어도 삶의 질을 방해하지 않도록 줄일 수 있습니다.

정신 건강을위한 저널링의 이점은 스트레스 수준을 줄이는 데에도 사용될 수 있습니다. 정신을 혼란스럽게하는 문제가있을 때 저널링은 스트레스를 유발하는 요인을 식별하는 데 도움이됩니다.

스트레스 요인을 확인한 후에는 스트레스 수준을 줄이기 위해 문제를 해결하는 방법을 알아낼 수 있습니다. 사실,의 ​​연구에 따르면 Journal of Health and Psychology , 표현을 많이 쓰면 혈압과 간 기능을 낮출 수 있습니다.

따라서 잠자리에 들기 전에 명상의 일환으로 일기를 써볼 수 있습니다. 그렇게하면 더 긴장을 풀 수 있고 휴식에 대한 스트레스를 덜받을 수 있습니다.

일지 또는 일기 시작을위한 팁

위의 세 가지 이점은 일기를 쓰면 얻을 수 있으며 물론 정신 건강에도 좋습니다. 문제는 많은 사람들이 일기, 일명 일기를 쓸 때 어디서부터 시작해야할지 혼란 스러울 수 있다는 것입니다.

기억해야 할 한 가지는 일기를 쓰는 것이 좋은 작가가 될 필요가 없다는 것입니다. 자신의 글을 통해 의사 소통 할 수 있어야합니다. 합리적이거나, 문법적 표준을 따르거나, 환경에 의해 받아 들여질 필요는 없습니다.

일기와 일기는 그 순간 당신이 느끼는 것을 표현할 수있는 공간입니다. 글쓰기를 통해 감정을 쉽게 발산 할 수 있도록 다음과 같은 몇 가지 사항을 적용 할 수 있습니다.

1. 매일 쓰기

정신 건강 혜택에 대한 일기를 시작하는 것은 매일 시도함으로써 시작할 수 있습니다. 어린 시절에는 그날 일어난 일을 매일 기록하기가 쉬울 수 있습니다. 그러나 나이와 책임이 증가함에 따라 글을 쓸 시간을 찾는 것이 때때로 매우 어려울 수 있습니다.

그러므로 글쓰기를 위해 매일 몇 분을 할애하십시오. 잠자리에 들기 전이든 하루 일과 든. 이렇게하면이 방법을 사용하면 정기적으로 일기 나 일기를 작성할 수 있습니다.

2. 펜과 책을 항상 보관하십시오.

매일 글을 쓰는 것 외에도 작업 가방이나 배낭에 펜과 책을 보관하십시오. 이 방법을 사용하면 감정을 적고 적시에 감정을 표현하는 것이 더 쉬워 질 수 있습니다.

집에 돌아갈 때까지 기다렸다가 적고 싶은 내용이 덜 자세해질 때까지 휴식을 취할 필요가 없습니다. 이것이 가능하지 않다면, 그 당시 발생한 사건을 휴대폰에 기록하는 것은 문제가되지 않습니다. 펜이나 책보다 자주 가지고 다니기 때문입니다.

3. 마음의 소원에 따라 쓰기

앞서 설명한 것처럼 저널링의 정신 건강상의 이점을 얻기 위해 문법에주의를 기울일 필요가 없습니다.

이것은 당신의 일기가 정해진 구조 나 규칙을 따를 필요가 없다는 것을 의미합니다. 보세요,이 일지는 당신의 감정을 발산하고 당신이 원하는 것을 스스로 토론 할 수있는 개인적인 공간입니다.

단어가 자유롭게 흐르도록하고 철자 오류나 다른 사람들의 생각에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

4. 원하는대로 저널 사용

기본적으로 당신이 쓴 일기의 내용은 다른 사람들이 그것을 읽을 때 불쾌감을 줄 수있는 감정적 폭발입니다. 따라서 원하는대로 저널을 사용할 수 있습니다.

일기장의 이야기를 다른 사람들과 공유 할 필요가 없습니다. 자신의 생각을 친구 나 사랑하는 사람과 공유하고 싶다면 일기의 일부를 보여주는 것도 좋습니다. 선택은 당신의 손에 달려 있습니다.

저널링은 정신 건강에 도움이됩니다. 그러나이 방법은 정신 건강 문제가 있다고 생각할 때 대체 할 수 없습니다. 매우 불안한 ​​경우 치료사 또는 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.