차례:
인체의 모든 구성원, 특히 근육은 신체 활동에 대한 적응이 필요합니다. 운동 할 때는 워밍업과 스트레칭, 일명 스트레칭. 이미 두 용어에 익숙 할 수도 있지만 둘 다 근육에 대해 매우 다른 역할을한다는 것을 알고 있습니까?
난방과 난방의 차이점은 무엇입니까 스트레칭?
워밍업은 운동 전 활동 세션으로 신체 활동을 준비하는 역할을합니다. 이름에서 알 수 있듯이 워밍업은 운동하기 전에 체온을 높이는 것을 목표로하여 신체가 수행 될 신체 운동의 강도 증가에 적응하기 시작합니다.
난방은 일반적으로 또는 구체적으로 할 수 있습니다. 일반 난방 (일반적인 워밍업)은 특정 동작을 포함하지 않으며 다음과 같은 일련의 가벼운 스포츠를 통해서만 수행됩니다. 팔 굽혀 펴기 , 손 회전, 제자리에서 달리기, 점프 및 스쿼트 점프 . 특정 워밍업은 운동 중에 수행 될 몇 가지 동작을 수행하여 수행되지만 더 가벼운 강도로만 수행됩니다. 적절한 워밍업은 운동 할 때 필요한 신체 능력을 제공합니다.
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동안 스트레칭 또는 스트레칭은 등, 다리 및 손과 같은 사지의 유연성을 훈련하기위한 일련의 동작입니다. 스트레칭은 근육을 수축시켜 근육을 이완시키는 것입니다.
스트레칭 신체가 적응하는 데 실제로 도움이되지 않기 때문에 운동 전에는하지 말아야합니다. 실제로 일부 사람들은 이미 근육 유연성이 매우 우수하므로 활동을하기 전에 이러한 활동을 할 필요가 없습니다.
스트레칭 신체가 반복적 인 활동을 수행하거나 일정 시간 동안 전혀 움직이지 않은 후 근육 유연성을 회복하는 데 유용합니다. 이 활동의 본질은 신체 근육의 정상적인 도달 범위의 한계에 접근하거나 통과하는 움직임을 만드는 것입니다. 예를 들어 서서 무릎과 엄지 발가락을 만지고 가슴을 돌리고 스플릿 .
가열 효과
워밍업은 심박수를 천천히 증가시켜 혈액이 더 빨리 흐르도록하여 운동을 준비하는 데 도움이됩니다. 이것은 산소와 영양소를 필요로하는 신체의 모든 부분에 분배하는 것을 촉진합니다.
워밍업은 또한 무거운 강도로 활동을 시작하기 전에 뼈와 근육의 움직임을 조절하는 데 도움이되는 신경계와 뇌를 준비시켜 부상 위험을 최소화 할 수 있습니다. 온난화가 최적이라는 신호는 근육의 온도를 조절하는 신체의 메커니즘 인 땀의 존재입니다.
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일의 효과 스트레칭
활동 스트레칭 근육을 최대한 끌어 당기면 수축으로 인해 근육이 풀린 후 더 유연 해집니다. 스트레칭 정적으로 또는 동적으로 수행 할 수 있습니다. 스트레칭 근육이 10 ~ 20 초 동안 도달 한계 근처에서 수축 할 때까지 근육을 유지하는 데 더 집중합니다. 스트레칭 역동 성은 근육을 수축시키지 않고 반복적 인 동작으로 근육을 스트레칭함으로써 수행됩니다. 스트레칭 정전기는 근육을 이완시키는 데 더 효과적입니다. 스트레칭 동적 유연성은 근육이 움직임을 수행하도록 도와줍니다.
그래서 운동 전에 할 일, 워밍업 또는 스트레칭 ?
원래, 스트레칭 난방은 기능이 많이 다릅니다. 워밍업은 활동을 위해 신체 근육을 준비하는 역할을하지만 스트레칭 근육을 이완시킵니다. 운동 중에 사용하기 위해 움직임을 조정하는 근육은 운동하는 유연성보다 훨씬 더 중요합니다. 스트레칭. 그렇지 않으면, 스트레칭 운동 중 너무 오랫동안 수축 한 후 근육이 더 이완되는 데 도움이 될 수 있기 때문에 식히기 위해 운동 후 수행해야합니다.
또한 몇 가지 다른 원인이 있습니다. 스트레칭 다음을 포함하여 운동 전에하는 것은 효과적이지 않습니다.
- 부상 위험 증가 -운동 전과 같이 뻣뻣하고 차가울 때 근육을 손이 닿지 않는 곳에서 당기면 근육에 작은 파열이 생기고 운동 중에 악화 될 수 있습니다.
- 스포츠 중 부상을 예방할 수 없습니다 -신체 활동의 강도가 너무 크고 너무 짧으면 유연한 근육이 여전히 손상 될 수 있습니다.
- 가열 효과를 방해 할 수 있음 - 할 것 스트레칭 워밍업 후에는 워밍업 후 수축하는 근육의 적응 속도를 감소시킬 수 있습니다.
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