차례:
배변하기 어려운 변비는 활동에 매우 방해가됩니다. 이 상태는 상당히 흔하며 적어도 모든 사람이 평생 한 번 또는 여러 번 변비에 걸렸습니다. 좋은 소식은 정기적으로 과일 주스를 마시는 것이 가정에서 변비 치료에 효과적이라고 믿어진다는 것입니다.
주스가 변비에 좋은 이유는 무엇입니까?
일주일에 3 회 미만의 배변을하면 변비가된다고합니다. 변비를 유발할 수있는 많은 것들이 있습니다. 그 중에는 스트레스, 낮은 신체 활동, 특정 의학적 상태, 복용중인 약물, 통제 할 수없는 다른 요인 등이 있습니다.
그럼에도 불구하고 대부분의 변비는 우리가 먹는 음식으로 인해 발생합니다. 더 정확하게는 아니 우리는 먹는다. 섬유질을 적게, 드물게 또는 심지어는 섭취하지 않는 것이 변비에 걸릴 수있는 주된 이유입니다. 마찬가지로 물을 거의 마시지 않는 경우.
따라서 변비를 극복하는 열쇠는 기본적으로 수분과 섬유질 섭취를 늘리는 것입니다. 과일이나 채소에서 섬유질과 수분을 섭취 할 수 있습니다.
과일과 채소 섬유는 소화 된 음식물 쓰레기가 몸에서 빠르게 배설 될 수 있도록 배변을보다 원활하게 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 섬유질은 수분 흡수에도 효과적이며 음식물 쓰레기를 체내에서 쉽게 제거 할 수 있습니다. 섬유질이 소화에서 "윤활제"역할을한다고 말할 수 있습니다.
섬유질 외에도 여러 연구에 따르면 과일의 특정 물질이 소화를 개선하는데도 좋습니다. Journal of the American Academy of Nurse Practitioners에 발표 된 한 연구에 따르면 과일에 포함 된 설탕 알코올 인 소르비톨이 수위와 배변 빈도를 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 사과, 배, 자두 (자두)는 소르비톨이 풍부한 과일의 일부 유형입니다.
변비를위한 다양한 주스
불행히도 모든 사람이 과일이나 채소를 전체 형태로 먹는 것을 좋아하지는 않습니다. 그렇기 때문에 변비에서 벗어나고 싶지만 과일이나 채소를 좋아하지 않는 사람들에게 주스가 최선의 선택입니다. 참고로, 마시는 주스에는 설탕과 인공 감미료가 포함되어 있지 않습니다.
1. 배, 사과, 키위 주스
출처: 건강한 생활 허브
기재:
- 작게 자른 풋사과 2 개
- 작은 조각으로 자른 배 1 개
- 키위 과일 1 개, 껍질을 벗기고 입방체로 자른다
- 얼음 조각 (맛에 따라 다름)
만드는 방법:
- 모든 재료를 넣고 잘 섞일 때까지 섞는다.
- 유리 잔에 붓는다.
- 서빙 할 준비가 된 주스.
2. 녹즙
출처: 건강한 가족과 가정
기재:
- 신선한 시금치 1 묶음, 씻어서 잎만
- 중간 크기의 오이 2 개를 껍질을 벗기고 잘게 자릅니다.
- 레몬 1 개, 그냥 물만
- 얼음 조각 (맛에 따라 다름)
만드는 방법:
- 모든 재료를 넣고 잘 섞일 때까지 섞는다. 주스가 너무 진하면 약간의 물을 추가하십시오.
- 유리 잔에 붓는다.
- 봉사 할 준비가 된 녹색 주스.
3. 당근과 섞인 딸기 주스
기재:
- 신선한 딸기 6 개를 씻어서 2 등분
- 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자른 중간 크기 당근 2 개
- 얼음 조각 (맛에 따라 다름)
만드는 방법:
- 블렌더를 사용하여 모든 재료를 블렌딩하십시오.
- 유리 잔에 붓는다.
- 서빙 할 준비가 된 주스.
주스는 변비에 좋지만 신선한 과일이나 채소에 더 많은 섬유질 섭취가 포함되어 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 그러니 가능한 한 과일과 채소를 전부 먹도록 노력하세요!
엑스
