차례:
그래 놀라에 익숙하지 않은 분들을 위해이 음식은 통 곡물 시리얼과 기타 곡물, 견과류 및 말린 과일의 조합입니다. 그라 놀라는 몸에 좋은 단백질, 탄수화물 및 섬유질 공급원입니다. 또한이 성분은 빠르고 실용적인 탄수화물 공급원이 필요한 경우 옵션이 될 수도 있습니다. 저지방 우유 나 요구르트를 추가하기 만하면됩니다. 직접 소비되는 것 외에도 그래 놀라는 다른 형태의 식품으로 가공 될 수도 있습니다. 집에서 만들 수있는 그래 놀라 레시피는 다음과 같습니다.
다이어트 간식으로 쉽게 만들 수있는 다양한 그라 놀라 레시피
1. 과일이 가득한 그라 놀라 바
요리 시간: 1 시간
일부: 20-25 bar
필요한 재료:
- 퀵 쿠킹 롤드 오트 1 컵
- 밀가루 140g
- 흑설탕 105g
- 베이킹 소다 1/4 티스푼
- 100 gr 마가린
- 라즈베리 또는 건포도와 같은 말린 과일 250g
- 다진 피칸 40g
- 아몬드 슬라이스 40g
- 잘게 잘린 호두 40g
만드는 방법:
- 귀리, 밀가루, 베이킹 소다, 흑설탕을 용기에 담습니다.
- 마가린을 대충 자릅니다.
- 잘 섞일 때까지 모든 재료를 저어줍니다.
- 먼저 섞은 재료의 ½을 23cm x 23cm 크기의 용기에 펼칩니다.
- 위에 과일을 뿌린다.
- 남은 오트밀 혼합물을 위에 뿌린 다음 견과류를 뿌립니다.
- 혼합물을 가볍게 눌러 모든 재료가 서로 달라 붙도록합니다.
- 섭씨 177 도의 오븐에서 윗부분이 갈색이 될 때까지 약 30 분 동안 굽습니다.
- 제거하고 배수하십시오.
- 바를 원하는 크기로 자릅니다.
영양가 정보
1 회 제공량 (1bar) 당 영양 성분은 149 칼로리, 지방 8.25g, 나트륨 148.3g, 칼륨 55.5g, 탄수화물 18.25g, 설탕 6.58g, 섬유질 1.37g, 단백질 1.86g, 0.7mg입니다. 철분 및 30.1mg의 칼슘.
2. 초코 그래 놀라 컵
출처:
요리 시간: 15 분
일부: 12 컵
필요한 자료:
- 다크 초콜릿 100g
- 초콜릿 우유 100g
- 버터 50g
- 포장 된 그래 놀라 150g
- 달걀 모양의 초콜릿 또는 둥근 초콜릿 12 개
- 종이컵 모양의 케이크 틀 12 개
만드는 방법:
- 쟁반에 컵 모양의 쿠키 커터 12 개를 준비합니다.
- 초콜릿을 조각으로 자르고 위에 버터를 얹은 그릇에 담습니다.
- 물 냄비에 초콜릿 한 그릇을 데 웁니다.
- 초콜릿이 녹을 때까지 저어주세요.
- 녹은 초콜릿을 제거하고 그 안에 그라 놀라를 넣고 섞일 때까지 저어줍니다.
- 그래 놀라와 초콜릿 혼합물 1 큰술을 쿠키 커터에 넣습니다.
- 준비된 달걀 모양의 초콜릿을 그라 놀라 위에 놓습니다.
- 냉장고에 보관
- 항아리에 담아 가볍게 간식으로 즐기세요.
영양가 정보
1 회 제공량 (1 컵) 당 영양 함량은 250 칼로리, 지방 17g, 나트륨 105g, 탄수화물 17g, 섬유질 2g, 단백질 10g입니다.
3. 그라 놀라 볼
출처:
요리 시간: 15 분
일부: 그라 놀라 볼 22 개
필요한 자료:
- 구식 귀리 1 ½ 컵
- 50 gr 설 익은 다진 피칸
- 아마씨 가루 1 큰술
- 아몬드 버터 150g
- 꿀 3 큰술
- 계피 가루 ½ 작은 술
- 강판 당근 ¾ 컵
- 65 gr 건포도
만드는 방법:
- 귀리, 피칸, 아마씨를 큰 그릇에 넣고 잘 섞는다.
- 아몬드 버터, 꿀, 계피 가루를 그릇에 넣고 잘 섞일 때까지 저어줍니다.
- 강판에 간 당근과 건포도를 넣고 다시 저어주세요.
- 2 큰술의 도움을 받아 혼합물을 공 모양으로 만듭니다.
- 형성된 그래 놀라를 쟁반에 놓고 그 위에 종이 또는 무명천으로 덮으십시오.
- 냉장고에 1 시간 동안 넣고 서빙합니다.
그라 놀라를 밀폐 된 용기에 넣고 냉장고에 넣으면 최대 1 주일까지 사용할 수 있습니다.
영양가 정보
1 회 제공량 (공 1 개) 당 영양 성분은 120 칼로리, 지방 7g, 나트륨 30mg, 탄수화물 12g, 섬유질 2g, 단백질 3g입니다.
위의 그래 놀라 레시피에 관심이 있으신가요?
엑스
