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금식의 달에 접어 들면 매일 몸을 신선하고 활력있게 유지하는 것이 중요합니다. 실제로 금식이 끝나면 더 쉽고 상쾌한 느낌이 듭니다. 그러나 금식 첫날에는 신체가 약하고 약 해지는 경향이 있습니다.
단식 중 허약함이 보통 첫날에 최악이라고 생각하는 이유는 무엇입니까? 그것을 피할 수있는 방법이 있습니까? 글쎄, 아래에서 금식 중 신체 약화에 대한 완전한 정보를 참조하십시오.
금식 기간이 시작될 때 몸이 약 해지는 이유는 무엇입니까?
금식하면 수후 후 몇 시간 동안 몸에 영양분이 부족합니다. 사실, 신체는 당으로 가공 될 탄수화물이 필요합니다. 그런 다음 설탕은 하루 종일 연료 또는 에너지 원으로 처리됩니다.(4).
그러나 내분비 계와 신진 대사 전문가에 따르면, Dr. David McCulloch,이 에너지 원은 식사 후 몇 시간 만 지속됩니다.(4). 이것이 낮과 저녁에 몸이 에너지를 잃기 시작하고 약 해지는 이유입니다.
걱정하지 마세요. 신체는 금식 중 식단 변화에 적응할 수 있습니다.(1). 당신의 몸은 새로운 습관을 읽기 시작할 것입니다. 즉, 금식을 깰 때까지 탄수화물을 더 이상 얻지 못할 것입니다. 따라서 신체는 평소보다 오랫동안 설탕을 저장합니다. 단식하지 않을 때 탄수화물의 설탕이 단 몇 시간 만에 즉시 연소되면 설탕의 단식 시간이 천천히 즉, 금식을 깰 시간이 될 때까지 연소됩니다.
그러나이 조정은 눈 깜짝 할 사이에 이루어질 수 없습니다. 신체가이 과정에 적응하는 데 며칠 또는 일주일이 걸릴 수 있습니다.(1). 따라서 일반적으로 금식 월이 시작될 때만 피곤하고 약해집니다.
금식 중 약해지지 않도록 깨는 시간과 새벽의 중요한 영양
금식 중, 특히 라마단 첫날에 쇠약을 예방하려면 신체가 다음과 같은 중요한 영양소를 섭취하고 있는지 확인하십시오.
1. 복합 탄수화물
수 후르 기간에는 단순 탄수화물보다 더 복잡한 탄수화물을 섭취하세요. 단순 탄수화물에는 더 많은 설탕이 포함되어있는 반면 복합 탄수화물에는 더 많은 섬유질과 효모가 포함되어 있습니다.(7).
복합 탄수화물을 섭취함으로써 탄수화물을 에너지 원으로 가공하는 시간이 더 오래 지속됩니다. 따라서 오후 나 저녁에 탄수화물을 다시 섭취하지 않고 금식을 중단하기 전에 몸이 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 가공 된 통 곡물 제품, 야채, 과일 및 견과류에서 복합 탄수화물 섭취를 늘리십시오.(7).
2. 아연
미국의 임상 영양사 박사가 설명했습니다. 조쉬 액스, 아연 또는 아연으로도 알려진 것은 신체의 탄수화물을 처리하는 데 필요합니다. 아연이 부족하면 새벽에 먹는 탄수화물을 에너지로 전환하기 어려울 것입니다(3). 결과적으로 하루 종일 금식 할 때 허약함을 느낄 것입니다.
이를 위해 새벽에 아연 섭취량을 충족하고 금식을 깨십시오. 쇠고기 또는 염소와 같이 아연이 풍부한 메뉴를 선택하십시오. 그러나 새벽에 고기를 먹고 금식하는 것만으로는 하루에 아연이 충분하지 않습니다. 따라서 필요한 경우 사후 르와 이프 타르 동안 아연이 풍부한 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
3. 비타민 C
단식 중 쇠약함은 지구력이 약화되어 발생할 수도 있습니다.(5). 그 이유는 금식을 할 때 몸이 평소처럼 많이 완전하지 않기 때문입니다. 결과적으로 면역 체계는 건강을 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 지구력을 유지하는 한 가지 방법은 비타민 C를 섭취하는 것입니다.
따라서 구아바, 고추, 브로콜리와 같은 비타민 C가 풍부한 야채와 과일을 먹는 것을 잊지 마십시오. 필요한 경우 식사 후 또는 금식 후 이미 비타민 C와 아연이 포함 된 보충제를 복용 할 수도 있습니다. 이것은 금식 초기와 라마단 기간 동안 체력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
엑스
