차례:
칼로리, 아마도 여러분 중 일부는 이유를 모른 채이 단어를 두려워 할 것입니다. 칼로리가 많은 것으로 알려진 음식은 피해야합니다. 특히 다이어트 나 체중 감량 프로그램에 참여중인 사람들은 피해야합니다. 그러나 실수하지 마십시오. 우리가 실제로 원하든 원하지 않든, 우리 몸에는 칼로리가 필요합니다.
칼로리는 무엇입니까?
칼로리는 에너지의 단위입니다. 따라서 에너지가 포함 된 모든 음식과 음료에는 칼로리도 포함되어 있습니다. 당신의 몸은 살기 위해 칼로리가 필요합니다. 칼로리의 에너지 없이는 우리 몸의 세포가 죽고 심장 박동이 멈출 것입니다. 따라서 더 이상 칼로리를 두려워하지 마십시오. 우리는 정말로 칼로리가 필요합니다.
우리는 우리가 소비하는 음식과 음료에서이 에너지를 얻을 수 있습니다. 우리가 매일 섭취하는 음식과 음료가 우리의 칼로리 요구량을 충족시킬 수 있다면 우리 몸은 건강해질 것입니다.
반대로 우리가 섭취하는 음식과 음료가 필요한 칼로리보다 적거나 많으면 질병 위험이 증가합니다. 따라서 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 아는 것이 가장 좋습니다. 그러면 신체에 들어오고 나가는 에너지 사이의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 건강한 체중을 얻는 열쇠입니다.
우리가 매일 섭취하는 음식에는 우리 몸에서 에너지로 전환되는 탄수화물, 지방 및 단백질이 포함되어 있습니다. 다음은 우리가 먹는 각 영양소의 칼로리입니다.
- 탄수화물 1g은 4 칼로리의 가치가 있습니다.
- 지방 1g은 9 칼로리의 가치가 있습니다.
- 단백질 1g은 4 칼로리의 가치가 있습니다.
따라서 한 종류의 음식에 4g의 탄수화물, 10g의 지방, 15g의 단백질이 포함되어 있다고 가정하면 먹는 칼로리 수는 (4 × 4) + (10 × 9) + (15 × 4) = 166 칼로리.
일반적으로 식품 포장에있는 영양가 정보를 살펴보면 먹는 음식에서 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 쉽게 알 수 있습니다. 칼로리와 킬로 칼로리가 무엇인지 여전히 혼란 스러우면 실제로 같은 의미입니다.
하루에 몇 칼로리가 필요합니까?
일반적으로 평균 성인은 2000 칼로리가 필요합니다. FAO에 따르면 전 세계적으로 개인의 하루 평균 최소 칼로리 요구량은 약 1800 칼로리입니다. 그러나 각 개인의 실제 필요한 칼로리는 성별, 나이, 체중, 키 및 신체 활동에 따라 다릅니다.
현재 체중을 유지하기 위해 매일 필요한 칼로리를 확인하려면 아래 공식을 사용할 수 있습니다.
- 남성 KKB = 66.5 + (13.75 x kg BW) + (5 x cm TB)-(6.8 x 연령)
- KKB Female = 55.1 + (9.56 x kg BW) + (1.9 x cm TB)-(4.7 x 연령)
이 공식은 신체 활동 수준을 고려하지 않는 기초 칼로리 요구량 (KKB)을 찾는 공식입니다.
따라서 필요한 총 칼로리를 확인하려면 아래와 같이 CLA에 신체 활동 수를 곱해야합니다.
- 임시 활동 (많은 활동을하지 않음) = KKB x 1,2
- 가벼운 활동 = KKB x 1.375
- 중간 활동 = KKB x 1.55
- 격렬한 활동 = KKB x 1,725
- 매우 격렬한 활동 = KKB x 1.9
그래서, 당신이 1345 칼로리 중 KKB 가벼운 활동을하면 필요한 총 칼로리는 1345 x 1.375 = 1849.4 칼로리.
칼로리를 어떻게 태우나요?
기본적으로 더 많은 활동을할수록 더 많은 칼로리를 사용합니다. 활동을 열심히할수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 예를 들어, 빠르게 걸을 때 소모되는 칼로리는 단순히 우연히 걷는 것 이상입니다.
음식에서 얻은 칼로리는 신체에서 에너지로 전환되어 활동을 할 때 사용됩니다. 이 열량을 사용하지 않으면 체내에 저장되고 시간이 지남에 따라 사용하지 않은 열량은 지방으로 전환되어 체중 증가로 이어집니다.
연구에 따르면 대부분의 성인은 필요 이상으로 먹고 마시 며 다른 사람보다 이동성이 더 높다고 생각합니다. 따라서 많은 성인이 과체중, 심지어 비만인 것은 놀라운 일이 아닙니다.
소모 한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 늘어납니다. 그리고 섭취하는 칼로리가 사용하는 칼로리보다 적 으면 몸이 몸에 저장된 칼로리를 태워서 체중이 서서히 떨어집니다.
따라서 체중을 줄이고 싶다면 소비하는 것보다 적은 에너지를 소비해야합니다. 비결은 식단을 건강하게 바꾸고 신체 활동을 많이하는 것입니다.
빈 칼로리는 무엇입니까?
빈 칼로리는 섬유질, 단백질, 비타민 및 미네랄이 거의 포함되지 않은 영양가가 거의없이 섭취하는 식품입니다. 보고 된대로 메디컬 뉴스 투데이, 기반 ChooseMyPlate.gov (USDA), 빈 칼로리는 일반적으로 설탕이 첨가 된 고형 지방이 포함 된 식품에 포함되어 있습니다.
고형 지방은 일반적으로 육류 지방, 고형 오일 및 버터에서 발견됩니다. 한편, 첨가 설탕은 일반적으로 가공 식품 및 음료에 첨가되는 감미료입니다. 고형 지방이나 설탕이 첨가 된 식품의 예로는 아이스크림, 도넛, 비스킷, 케이크 , 피자, 소시지, 탄산 음료 및 기타 포장 음료.
이러한 고형 지방과 설탕은 음식이나 음료의 맛을 더 좋게 만들기 위해 의도적으로 첨가됩니다. 그러나 둘 다 영양소는 낮지 만 칼로리가 높기 때문에 체중 증가를 유발하고 고혈압 및 제 2 형 당뇨병과 같은 비만 관련 질병의 위험을 높일 수 있습니다.
