건강한 수 후르의 일부와 필수 음식

사후 르는 금식 할 때 아침 식사 대신 사용할 수 있습니다. 이것은 하루 동안 활동을 수행 할 때 에너지 비축을 제공하는 첫 번째 식사 일정입니다. 그렇기 때문에 단식을 원활하게 진행하려면 충분한 수 후르를 먹는 것이 매우 중요합니다.

식사의 작은 부분을 먹거나 심지어 식사를 거르면 해가 질 때까지 쇠약함을 느끼고 금식 할 수 없습니다.

새벽에 먹어야하는 음식은 무엇입니까?

물론 새벽에는 영양가있는 음식과 충분한 양을 먹어야합니다. 이것은 금식을 깰 때까지 움직여야하는 에너지의 균형을 맞추는 데 유용합니다.

새벽에 충분히 먹으면 금식을 멈출 때 과식을 예방할 수있어 건강에 좋지 않은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

다음은 새벽에 섭취 할 수있는 음식입니다.

1. 복합 탄수화물의 식품 공급원

탄수화물은 신체의 주요 에너지를 제공 할 수있는 영양소입니다. 새벽에 먹을 복합 탄수화물 유형을 선택하는 것이 좋습니다.

왜? 복합 탄수화물은 체내에서 더 오래 소화되기 때문에 더 오래 포만감을 제공하고 더 오랫동안 에너지를 제공합니다.

새벽에 탄수화물을 얼마나 섭취합니까?

복합 탄수화물이 포함 된 식품의 예로는 오트밀, 통밀 빵, 현미, 시리얼, 감자 등이 있습니다.

이 탄수화물 공급원 식품에 대한 suhoor의 비율은 1-2 인분.

2. 단백질의 식품 공급원

단백질 공급원도 새벽에 만나는 것이 중요합니다. 단백질은 신체의 조직을 복구하고 구축하는 데 필요합니다.

또한 면역 체계를 강화하기 위해 단백질도 필요합니다. 그렇게하면 금식 중에도 쉽게 아프지 않습니다.

사후 르를위한 단백질은 몇 인분입니까?

살코기, 닭고기, 생선, 계란, 우유, 요구르트, 치즈, 두부, 템페, 견과류 및 씨앗에서 단백질 공급원을 얻을 수 있습니다. 이만큼 단백질 공급원을 섭취하십시오 1-2 인분 사후 르를 먹을 때.

3. 야채와 과일

흰색 배경에 고립 된 신선한 과일과 야채

채소와 과일도 새벽에 섭취하는 것이 중요합니다. 둘 다 칼륨, 엽산, 비타민 A, 비타민 E, 비타민 C, 철분 및 마그네슘과 같이 건강 유지에 필요한 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다. 많은 비타민과 미네랄이 신체의 다양한 신진 대사에 역할을합니다.

새벽에 과일과 채소를 몇 인분?

또한 과일과 채소도 섬유질이 풍부합니다. 이 섬유는 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이되며 변비 예방에도 도움이됩니다.

과일과 채소를 충분히 섭취하세요 2-3 인분 새벽. 매일의 섬유질, 비타민 및 미네랄 필요량을 충족시키기 위해 새벽에 대추를 먹을 수도 있습니다.

4. 물

잊지 말아야 할 것은 소화, 신체 신진 대사를 촉진하고 신체 수분을 유지하기 위해 물이 필요합니다. 충분한 물이 필요하면 단식을 원활하게 실행할 수 있습니다.

새벽에 얼마나 많은 식수가 필요합니까?

물을 많이 마셔야 할 수도 있습니다 2 잔 이상 새벽. 모든 사람에게 필요한 물은 다를 수 있습니다.

엑스