차례:
많은 사람들이 아침부터 저녁까지 자유 시간이 충분하지 않기 때문에 밤에 운동을 선택합니다. 밤에 운동을하면 숙면에 도움이되고 더운 날 운동 할 때 열사병의 위험을 예방할 수 있습니다. 하지만이 활동은 부주의하게 할 수 없습니다. 일대일로, 당신은 단지 피곤하거나 심지어 부상을 입어서 결과적으로 잘 수면이 어렵습니다.
당신에게 안전한 야간 스포츠 유형
1. 요가
요가는 잠자리에 들기 전에 실제로 몸과 마음을 이완시키기 때문에 밤에해도 안전한 스포츠입니다. 요가는 낮 동안의 피로를 덜어주고 혈액 순환을 개선하며 호흡을 조절하여 푹 잘 수 있도록하는 데 유용합니다.
2. 산책
요가를별로 좋아하지 않는다면 걷기는 야간 운동에 대한 똑같이 안전한 대안이 될 수 있습니다. 체중 감량, 우울증 퇴치, 잠자리에 들기 전에 부정적인 생각 추방에 대한 명상에 이르기까지 걷기에는 많은 이점이 있습니다.
3. 피트니스
다음 옵션은 피트니스 클럽에서 운동을하는 것입니다. 오늘날 많은 사람들이 밤에 스포츠 시간을 정하여 일상을 조정합니다.
4. 태극권
태극권은 몸과 마음의 균형을 훈련하는 것을 목표로하는 예술과 피트니스 운동의 조합입니다. 수행되는 움직임은 잔잔한 물줄기와 비슷합니다. 그것이 태극권을 수행하는 사람이 점차 매우 편안한 명상 상태에 들어가는 이유입니다. 이제이 운동을 밤에하면 신체는 뇌로가는 혈류가 원활 해지고 수면이 더 잘되고 몸이 더 편안 해지는 등의 이점을 느낄 것입니다.
그러나 밤에 운동하기 전에 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
야간 스포츠는 실제로 금지되지 않지만 취침 3 ~ 4 시간 전에하는 것이 좋습니다. 평소보다 운동의 리듬을 늦추는 것도 좋습니다. 밤에 훨씬 더 느린 속도와 힘으로 운동하면 신체가 심박수와 호흡을 조절하고 호르몬 수치를 정상으로 유지하는 것이 더 쉬워집니다.
또한 운동 후 몸을 따뜻하게하고 식히는 것을 잊지 마십시오. 워밍업과 쿨 다운은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하며 나중에 더 깊은 수면을 준비하는 데 도움이됩니다.
엑스
