금식 중 모유 생산은 매끄럽게 만드는 방법입니다

빨리 달리는 것은 수유모의 원활한 모유 생산 (ASI)을 방해하지 않습니다. 그렇기 때문에 실제로 육체적으로 건강한 모유 수유모가 한 달 동안 금식하는 것을 금지하지 않습니다. 하지만 의심 할 여지가 없습니다. 이 모유 수유 기간 동안 금식 할 때, 확실히 아기에게 충분한 모유를 계속 먹이고 싶습니까? 그래서 금식 중에도 모유 생산을 원활하게 유지하는 방법을 살펴 보겠습니다.

금식 중 모유 생산을 원활하게하기위한 팁

건강하고 모유 수유 중에 금식 할 수있는 한 실제로 괜찮습니다. 그 이유는 약 13 시간 동안 먹거나 마시지 않아도 몸이 스스로 조절하는 방식이 있기 때문에 모유의 질은 그대로 유지되기 때문입니다.

새벽에 먹는 것과 금식을 깨는 매크로 및 미량 영양소의 섭취는 필요에 따라 나눌 것입니다. 일부는 신체 에너지로 사용 및 저장되며 나머지는 모유를 통해 아기에게 제공됩니다.

단식 중에 모유 생산이 최적의 상태를 유지하고 매끄럽게 유지되도록하려면 다음과 같은 몇 가지 팁을 참고하십시오.

1. 새벽에 체액의 필요를 충족시키고 금식을 깨기

호주 모유 수유 협회 웹 사이트에서 시작된 심각한 수분 부족이나 탈수로 인해 모유 공급이 감소 할 수 있습니다. 결과적으로 조건은 아기에게 모유 수유 과정을 확실히 방해 할 것입니다.

가능하지만, 생산되는 모유의 양은 평소보다 훨씬 적거나 많지 않을 수 있습니다. 이것이 있다면 당연히 아기의 모유 섭취량은 일상적인 필요를 충족시키기에 최적이 아닐 것입니다.

또한 탈수는 정상적인 수준의 소금, 설탕 및 기타 다양한 중요한 미네랄을 망칠 수 있습니다. 이 상태는 신체의 다양한 기관의 기능을 방해하고 신체에 나쁜 영향을 미칠 수도 있습니다.

따라서 금식 중일지라도 새벽에 많은 양의 수분을 섭취하고 신체의 수분 요구량을 충족시키기 위해 금식을 깨야합니다. 이렇게하면 단식 중에 우유 생산이 제대로 이루어집니다.

2. 충분한 휴식을 취하십시오

드물지 않게 일부 모유 수유모는 금식 중에 수면 부족을 경험합니다. 아기가 배고파서 젖을 먹고 싶은 한밤중에 일어나서 다시 일어나 수 후르를 먹어야하기 때문이다. 수면 부족은 일반적으로 모유 수유모의 수면을 박탈하고 쉽게 피곤하게 만듭니다.

따라서 가능한 한 매일 휴식 시간을 최적화하십시오. 최소한 아기에게 모유를 수유 한 후 낮잠을 자면 금식 중 모유 생산이 유지됩니다.

3. 모유 수유 시간과 빈도를 늘리십시오.

모유 수유 중에 신체는 자연적으로 유두의 신경을 자극하여 낙하 반사를 유발합니다. 흘림 반사는 유방의 근육이 수축하여 아기에게 젖을 방출 할 준비가 된 상태입니다. Let down reflex는 두 가지 유형의 호르몬을 방출하며 그중 하나는 옥시토신입니다. 옥시토신 호르몬은 유방을 수축시켜 모유가 쉽게 배출되도록합니다.

또한 모유 수유 빈도를 늘릴 필요가 있습니다. 직장에서 아기에게 직접 모유 수유를 할 수없는 경우 3 시간마다 모유 수유를해야합니다. 3 시간마다 펌핑을위한 시간 슬롯을 찾으십시오. 이는 체내의 모유 생산이 "수요 및 공급"의 규칙을 따르기 때문입니다. 즉, 아기가 더 자주 모유를 수유하거나 일정에 따라 펌핑 할 때 유방이 더 많은 모유를 생산한다는 의미입니다.

그렇기 때문에 금식하는 동안 아기에게 더 자주 또는 더 오래 모유 수유를할수록 더 많은 모유가 생산됩니다.

4. 모유 수유를 지원하는 음식 섭취

우유 생산을 늘리는 데 도움이되는 여러 종류의 음식이 있습니다. 야채는 모유 생산에있어 가장 인기있는 식품 공급원 중 하나입니다. 특히 카톡, 모 링가, 시금치와 같은 녹색 잎이있는 채소.

또한 아몬드, 병아리 콩, 참깨, 기름 또는 아마씨 (아마씨), 생강도 모유 생산에 좋은 것으로 간주됩니다. 이러한 식품의 자연스러운 맛은 아기가 마시는 우유의 맛에 영향을주지 않기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.

더 쉽게하기 위해 이러한 음식 소스를 사후 르 또는 이프 타르의 식사로 맛있는 요리로 가공 할 수 있습니다. 그러나 모유 수유 중 모유 생산을 늘리기위한 음식 섭취에는 다음이 수반되어야합니다.

엑스