차례:
금식 할 때도 평상시처럼 스포츠를 할 수 있습니다. 운동의 유형과 달성하려는 스포츠의 목표에 따라 금식을 중단하기 전이나 후에 단식 중에 스포츠를 할 수 있습니다. 단식을 끊고 밤에 운동하기로 결정했다면 운동하기 전에 에너지가 높은 음식을 섭취하여 준비해야합니다. 나중에 운동 할 때 강해질 수 있도록 에너지 밀도가 높은 택질 메뉴를 선택할 수 있습니다. 그렇다면 택 질의 에너지 넘치는 메뉴는 무엇일까요?
야간 운동 전 탁질 메뉴 이프 타르
야간 운동은 취침 3 ~ 4 시간 전에해야합니다. 또한 평소보다 운동 리듬을 낮춰야합니다.
밤에 더 느린 속도와 리듬으로 운동하면 신체가 심박수, 호흡을 조절하고 정상적인 호르몬 수치를 유지하기가 더 쉬워집니다.
단맛이 우세한 이프 타르 택질 메뉴는 야간 스포츠에 활력을 줄 수있는 것으로 밝혀졌다. 이는 신체가 당분 섭취로 즉시 새로운 에너지를 얻을 수 있기 때문입니다. 그렇다고해서 탁질 메뉴를 자유롭게 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 당신은 여전히 그것의 영양 성분에주의를 기울여야합니다.
집에서 신청할 수있는 이프 타르 택질 메뉴 옵션은 다음과 같습니다.
1. 과일 스무디
스무디는 요구르트 또는 우유와 신선한 과일 조각을 섞어서 만들 수 있습니다. 갈증을 해소하고 에너지 밀도가 높은 이프 타르 탁질 메뉴가 될 수 있습니다. 과일에서 단맛을 얻을 수 있으므로 설탕을 조금만 넣으면됩니다.
요거트는 더 복잡한 제조 공정을 거치기 때문에 전유보다 칼슘이 더 많이 포함되어 있습니다.
스무디에 다진 아몬드를 추가 할 수도 있습니다. 아몬드는 칼슘의 좋은 공급원이며 30g의 아몬드에는 75mg의 칼슘이 포함되어 있습니다. 또한 아몬드에는 고 단백질, 비타민 E 및 칼륨도 포함되어 있습니다.
2. 바나나 설탕에 절인 과일
콜락 피아 앙은 금식을 깰 때 가장 인기있는 탁질 메뉴 중 하나입니다. 바나나뿐만 아니라 바나나 설탕에 절인 과일에도 때때로 고구마, 카사바 및 호박이 있으며 갈색 설탕과 코코넛 밀크와 함께 조리됩니다.
바나나는 탄수화물 함량이 높기 때문에 운동 중에 추가 에너지를 제공 할 수 있습니다. 바나나는 손실 된 전해질을 대체하기 위해 스포츠 음료의 주성분으로 사용될 수 있습니다. 바나나는 또한 천연 칼륨, 섬유질 및 비타민 B6를 포함하고 있기 때문에 더 많은 이점을 제공합니다.
3. 과일 우유 푸딩
과일 푸딩은 야간 스포츠에 활력을 불어 넣는 탁질 메뉴 옵션 중 하나입니다. 이러한 이점을 얻기 위해 신선한 과일과 약간의 설탕을 사용할 수 있습니다.
설탕을 우유로 대체하고 지방을 줄이려면 저지방 우유를 선택할 수도 있습니다. 우유는 운동 중에 신체에 필요한 비타민 D와 칼슘을 제공 할 수 있습니다.
4. 과일 아이스
과일 아이스는 많은 사람들이 금식 중에 갈증을 해소하기 위해 가장 좋아하는 택질 메뉴입니다. 금식 중 신체에 필요한 영양소가 풍부한 신선한 과일을 추가 할 수 있습니다.
신체에 에너지를 회복시키는 필수 영양소가 풍부한 식품. 신선한 과일에는 가공 과일보다 더 많은 영양소가 포함되어 있습니다.
한편, 단맛을 내기 위해 과일 얼음에 시럽이나 설탕을 사용할 수 있습니다. 그러나 감미료를 선택하고 너무 많은 종류의 감미료를 사용하지 마십시오. 또는 물, 레몬 주스, 꿀을 섞어 국물에 사용할 수도 있습니다.
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