차례:
호흡 곤란은 일반적으로 폐에 문제가있는 사람들이 소유 한 불만입니다. 예를 들어 천식, 폐기종, 만성 기관지염, 흉부 근육 장애 등이 있습니다. 이것을 경험하는 일부 사람들은 일반적으로 더 붐비지 않기 위해 신체 활동이나 스포츠를 피합니다. 호흡이 짧은 사람이 운동을 할 수 없다는 뜻은 아니지만. 사람들이 짧은 호흡으로 할 수있는 몇 가지 유형의 운동이 있습니다.
숨이 짧은 사람들을위한 최고의 운동
숨이 가쁘다면 운동을 시작하기 전에 먼저 의사와상의해야합니다. 운동을하기 위해 초록불이 들어 오면 더 이상 주저하지 마십시오.
원칙은 더 숨을 쉬도록 강요하지 않는다는 것입니다. 호흡이 점점 짧아지면 즉시 멈추고 앉아 숨을 다시 쉬십시오.
할 수있는 스포츠는 다음과 같습니다.
1. 요가
요가는 심장과 혈관의 많은 용량을 필요로하지 않는 연습입니다. 요가는 개인의 호흡 능력에 맞게 움직임에 쉽게 적응할 수 있습니다.
역동적 인 스트레칭은 심박수를 높이 지 않고 움직 이기에 좋습니다. 이와 같은 움직임은 숨가쁨을 피하기 위해 매우 안전합니다.
2. 걷기
걷기는 언제 어디서나 누구든지 할 수있는 가장 간단한 신체 활동입니다. 노인이든 성인이든 어린이이든. 걷기는 호흡 패턴에 적응하기위한 훌륭한 운동입니다.
호흡 패턴을 조정함으로써 시간이 지남에 따라 더 나은 호흡 능력을 구축 할 수 있습니다. 너무 빨리 밀어 붙이지 않도록하십시오. 주중에 규칙적으로 걸을 수있는 기회를 몸에 부여하십시오.
3. 물속에서 수영 또는 에어로빅
수영을하든 물속에서 운동을하든 물에서 어떤 종류의 움직임이든 짧은 호흡을하는 사람들에게 좋은 활동입니다. 팔을 움직이고 수영장에서 걷는 것만으로도 체력 수준을 더욱 높일 수 있으므로 쉽게 숨이가 쁘지 않습니다.
4. 태극권
태극권 운동을하면 신체 활동뿐만 아니라 호흡 기술도 자동으로 훈련됩니다. 느리고 우아한 태극권 운동은 긴장을 풀고, 마음을 진정시키고, 자세를 개선하고, 신체 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 외에 호흡 운동도하세요
호흡 운동은 또한 호흡 근육을 강화하고 더 많은 산소를 얻기 위해 중요하므로 너무 긴장하지 않습니다. 다음은 짧은 숨을 쉬면서 하루에 3-4 번 할 수있는 호흡 운동의 두 가지 예입니다.
입술 호흡:
- 목과 어깨 근육을 이완하십시오.
- 코로 2 초간 숨을들이 쉬고 입을 다물고 /
- 입술을 오므 린 채로 4 초 동안 숨을 내 쉰다. 이것이 너무 길다고 생각하면 최대한 세게 숨을 내쉬십시오.
- 운동 할 때도이 지갑 호흡을 사용하십시오. 숨이 차는 경우 먼저 호흡 속도를 늦추고 코가 아닌 입으로 내쉬는 데 집중하십시오.
횡격막 호흡
- 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다.
- 한 손은 가슴에, 한 손은 뱃속에 놓습니다.
- 3 초 동안 코로 심호흡을합니다. 배와 아래 갈비뼈는 올라 가야하지만 가슴은 가만히 있어야합니다.
- 그런 다음 복부 근육이 팽팽하거나 수축되었는지 확인한 다음 약간 움푹 들어간 입술을 통해 6 초 동안 숨을 내쉬십시오.
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