차례:
라마단 달에 건강한 생활 방식을 유지하는 것은 더 나은 건강과 금식을위한 필수입니다. 다음은 라마단 달에도 몸이 건강하게 유지되도록 단식하는 동안 건강한 생활 방식을 구현하기위한 다양한 팁입니다.
금식 할 때 건강한 삶의 원리
1. 충분한 수면을 취하십시오
적용해야 할 첫 번째 금식 중 건강한 생활 방식은 너무 늦게 잠을 자지 않습니다. 금식하는 달에는 평소보다 일찍 일어나서 사후 르를 수행해야합니다. 따라서 최소 7 시간 동안 수면 요구 사항을 충족 할 수 있도록 일찍 수면을 취해야합니다.
충분한 수면을 취하면 새벽에 늦게 일어나지 않을 것입니다. 그 외에도 하루 종일 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 부족은 피곤하고 졸리 며 활동에 집중하기 어렵게 만들 수 있습니다. 물론 이것은 단식하는 동안 업무 생산성을 방해 할 수 있습니다.
2. 체액 균형 유지
단식 중이더라도 체액 필요가 충족되어야합니다. 싱가포르 종합 병원의 영양 학자 Tan Sheau Kang은 단식중인 사람이 체액 요구 사항을 충족하기 위해 하루에 최소 8 잔의 물을 계속 섭취해야한다고 말했습니다.
이것은 그가 탈수되는 것을 막아 몸이 약해지고 흥분하지 않게 만들 수 있습니다. 새벽, 금식 후, 잠자리에 들기 전에 물을 마실 수 있습니다. 그러나 금식 기간 동안 모든 물이 섭취하기에 좋은 것은 아닙니다. 라마단 기간 동안 마시지 않는 음료 카테고리에는 커피, 차, 청량 음료가 포함됩니다.
3. 사후 르를 건너 뛰지 마십시오
아침 식사는 활동으로 가득 찬 하루를 시작하기 위해 수행해야하는 중요한 일입니다. 라마단 기간 동안 평소 아침 식사 시간은 일출 직전 또는 통치 시간입니다.
따라서 사후 르의 역할은 아침 식사만큼 중요합니다. 하루 동안 에너지를 공급하는 것 외에도 sahur는 활동 중에 더 집중할 수 있도록 도와줍니다.
항상 사후 르를 매일 먹는 시간을 가지십시오. 좋은 수 후르를 먹는 것은 새벽 무렵에 이루어집니다. 이렇게하면 몸이 수분을 유지하고 밤 늦게 왔을 때 더 빨리 올 수있는 배고픔을 예방할 수 있습니다.
균형 잡힌 사후 르 메뉴는 다음과 같이 구성됩니다.
- 복합 탄수화물 이는 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 하루 종일 포만감을 느낄 수있는 탄수화물의 일종입니다. 통 곡물, 현미, 통 곡물과 같은 복합 탄수화물로 구성된 식품.
- 고 섬유질 식품 몸에 의해 천천히 소화되어 더 오래 포만감을 느낄 수 있습니다. 먹을 수있는 고 섬유질 식품에는 대추 야자, 바나나, 아보카도, 브로콜리, 당근, 강낭콩이 있습니다.
- 단백질이 풍부한 식품 금식하는 동안 신체에 더 많은 에너지와 에너지를 공급할 수 있습니다. 계란, 치즈 및 살코기는 사후 르 메뉴의 대안이 될 수 있습니다.
4. 금식을 깰 때 충분히 먹어라
금식을 깨는 시간은 기대하는 시간이됩니다. 불행히도 이것은 종종 식탁에있는 모든 음식을 먹음으로써 복수의 순간입니다. 사실 한 번에 과식하는 것은 신체에 매우 위험합니다.
금식을 끊을 때 너무 많이 먹으면 헛배 부름과 신체 부진이 발생할 수 있습니다. 특히 섭취하는 음식과 음료가 설탕이 풍부하고 지방이 많은 경우. 결과적으로 라마단 월말에 소화 불량과 급격한 체중 증가로 고통받을 수 있습니다.
또한 한 달 동안 지속적으로 수행하면 심각한 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 금식하는 동안 건강한 생활 방식을 적용하면 하루 종일 몸을 건강하고 활기차게 유지할 수 있습니다. 이렇게하면 단식을하더라도 하루를 최대한 활용할 수 있습니다.
엑스
