4 질과 황소를 조이는 간단한 체조; 안녕 건강

여성들이 느끼지만 공개하기를 꺼리는 걱정 중 하나는 예전처럼 더 이상 빡빡하지 않은 질 문제입니다. 이 친밀한 기관은 확실히 여성과 파트너의 성생활에 큰 영향을 미칩니다. 그 이유는 질이 빡빡하지 않으면 여성이 성관계 중에 자신감과 성적 만족을 잃을 수 있기 때문입니다. 또한 처진 질 근육도 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 아직 걱정하지 마세요. 다양한 운동을 통해 느슨한 질을 조일 수 있습니다. 여기에 성기를 조율하고 젊어지게하고 싶다면 알아야 할 완전한 정보가 있습니다.

질이 단단하지 않다는 징후

매일 사용하는 손이나 발의 근육과 달리, 골반 근육과 방광 근육과 같은 질 주변 근육은 이완되기 시작할 때 덜 두드러집니다. 따라서 아래 표지판에주의하십시오. 당신이 그것을 경험한다면, 당신의 여성 영역이 더 이상 예전처럼 빡빡하지 않을 수 있습니다.

요실금

요실금 상태는 여성이 침대를 적시거나 소변을보고 싶은 충동을 억제하기 어려울 때 발생합니다. 이 상태를 유발하는 요인 중 하나는 일반적으로 소변이 약 해지는 속도를 제어하는 ​​방광 근육입니다. 결과적으로 이러한 근육은 소변을 참 아야 할 때 수축하기 어렵습니다.

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성적 만족을 얻는 데 어려움

질이 이완되면 당신과 당신의 파트너가 절정에 이르거나 성관계 중에 만족을 찾기가 어려울 수 있습니다. 파트너와 평소에하는 위치 나 성행위가 당신을 쾌락의 절정에 이르게 할 수 있다면, 원인은 질 압박감 때문일 수 있습니다.

질은 손가락이나 특정 물체로 쉽게 삽입됩니다.

질이 더 이상 단단하지 않은지 확인하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 손가락을 삽입하는 것입니다. 두세 손가락이 통증이나 감각없이 쉽게 들어갈 수 있다면 이는 여성 부위의 근육이 예전처럼 잘 작동하지 않는다는 것을 의미합니다.

질 근육의 원인은 더 이상 단단하지 않습니다.

이 문제를 경험할 때 부끄럽거나 실망 할 필요가 없습니다. 공개적으로 거의 논의되지는 않지만 질 근육 이완은 여성에게 일반적인 상태입니다. 원인 중 하나는 자연적인 노화 과정입니다. 나이가 들어감에 따라 에스트로겐 호르몬 수치가 감소하여 골반저 근육이 약해집니다. 또한 질 입술도 유연성을 잃어 질이 느슨해집니다.

젊지 만이 문제를 경험했다면 걱정할 필요가 없습니다. 정상적인 노동으로 인해 성기가 늘어날 수도 있습니다. 일반적으로 방금 출산 한 여성은이 문제를 경험합니다.

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질을 조이는 체조

나이나 질이 더 이상 팽팽하지 않은 원인에 관계없이 여성 장기를 젊어지게하는 쉬운 방법이 있습니다. 질을 조이고 결과를 직접 확인하려면 다음과 같은 다양한 운동을 확인하십시오.

1. 케겔 운동

케겔 운동을하는 방법은 매우 쉽습니다. 먼저, 골반 아래 근육이 어디에 있는지 알아야합니다. 소변을 볼 때 참는 척하십시오. 오줌을 누를 때 수축하는 근육은 골반의 근육입니다. 그것이 어디에 있는지 알게되면, 눕거나 앉거나 서있는 동안 하부 골반을 훈련 할 수 있습니다. 방광이 비어 있는지 확인하십시오. 그런 다음 5 초 동안 근육을 ​​조이고 유지합니다. 이 운동을하는 한 정상적으로 호흡하십시오. 반복하기 전에 근육을 풀고 10 초 동안 멈 춥니 다.

케겔 운동에 익숙하다면 골반 아래 근육을 단련하는 시간을 10 초로 늘릴 수 있습니다. 10 초 동안도 멈 춥니 다. 한 번의 체조 세션에서 운동을 약 5 회 반복합니다.

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2. 다리 올리기

평평한 바닥에 등을 눕히십시오. 다리가 수직이되어 90도 각도가 될 때까지 천천히 다리를 들어 올립니다. 몸의 양쪽에 손을 대십시오. 가능한 한 오래 또는 약 8 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 똑바로 누워있을 때까지 다리를 천천히 아래로 내립니다. 동작을 다시 약 10 회 반복합니다. 익숙하다면 하루에 3 ~ 5 번까지이 운동을 반복 할 수 있습니다.

3. 스쿼트

똑바로 서십시오. 엉덩이보다 약간 넓게 다리를 벌립니다. 날개를 펼치는 것처럼 손을 옆으로 펴십시오. 쪼그리고 앉으려는 것처럼 무릎이 구부러 질 때까지 엉덩이를 천천히 내립니다. 다리가 넓게 벌어져 있는지 확인하십시오. 이 자세를 유지하면서 최대한 복근, 엉덩이, 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지를 조율하십시오. 그런 다음 원래 위치로 다시 일어 서서이 동작을 최대 12 번 반복합니다.

4. 엉덩이 운동

평평한 바닥에 등을 눕히십시오. 무릎을 구부리고 발이 바닥에 닿도록하여 무릎 모서리가 삼각형을 이룹니다. 손을 옆으로 눕히십시오. 무릎을 엉덩이 높이까지 확장하십시오. 그런 다음 어깨가 바닥에 닿도록 유지하면서 엉덩이와 엉덩이를 들어 올리십시오. 엉덩이를 공중에 띄운 상태에서 엉덩이를 8 자 모양으로 움직입니다. 허리를 바닥에 대고 엉덩이를 따라 몸을 낮추십시오. 이 동작을 최대 8 회 반복합니다.

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