저항 밴드가있는 5 가지 운동 운동, 집에서 시도 할 수 있습니다.

스포츠는 도구를 사용하거나 사용하지 않고 할 수 있습니다. 둘 다 올바르게 수행되는 한 동일한 효과가 있습니다. 글쎄요, 현재하고있는 스포츠 중 하나는 저항 밴드. 그 이유는이 스포츠 도구가 사용하기 쉽기 때문입니다. 실제로 저항 밴드를 사용하여 어떤 동작을 할 수 있습니까?

스포츠 운동 저항 밴드

기본적으로 운동에 대한 명확한 규칙은 없습니다. 저항 밴드 . 그러나 다른 스포츠와 크게 다르지 않지만 운동에 익숙한 지 여부와 같이 신체 상태에 따라 시간을 조정할 수 있습니다. 스포츠를하기 전에 워밍업을해야합니다. 저항 밴드 .

글쎄, 일부 스포츠 운동은 저항 밴드 시도해 볼 수있는 것은 다음과 같습니다.

1. 위도 당김

출처: www.verywellfit.com

시도 할 수있는 첫 번째 동작은 양쪽 끝을 당기는 것입니다. 저항 밴드 양손의 위치가 완전히 똑바로 올 때까지. 이 움직임은 등과 손의 근육을 훈련시키는 것을 목표로합니다.

어떻게:

손을 똑바로 세우고 똑바로 서십시오. 기다려 저항 밴드 양손으로 완전히 똑바로 될 때까지 양쪽 끝을 당깁니다.

당기는 동안 저항 밴드 , 단단히 느껴질 때까지 양손에 압력을가하십시오. 이 동작을 최대 16 회 반복합니다.

2. 사이드 스텝 스쿼트

출처: www.shapes.com

서있는 동안에도 간단한 동작으로 허리, 손, 발 근육의 힘을 단련 할 수 있습니다.

어떻게:

발이 이전 동작과 같은 위치에있는 상태에서 끝을 잡습니다. 저항 밴드 양손으로. 무릎을 약간 구부린 다음 몸을 구부리는 것처럼 자세를 취하십시오. 구부릴 때 가슴의 위치가 똑 바르거나 바닥과 쉽게 평행한지 확인하십시오 (그림 참조).

중간에 똑바로 펴야하는 경우에도 가슴을 똑바로 유지하고 배를 꽉 조이십시오. 움직임이 올바르게 이루어지면 몸의 위치가 아래로 내려갈 때마다 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 것을 느낄 것입니다.

가슴을 바닥과 평행하게 유지할 때와 동시에 척추를 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 그 기능은 서있는 시작 위치로 돌아갈 때 더 쉽게 만드는 것입니다. 최대 20 회 반복합니다.

4. 엉덩이 확장을 차기

출처: www.shapes.com

시도 할 수있는 다른 이동 옵션은 바닥이나 매트에 등을 대고 누워있는 것입니다. 목표는 다리, 엉덩이 및 손 근육의 유연성을 유지하는 것입니다.

어떻게:

똑바로 눕고 머리와 손이 바닥에 평평하게 있는지 확인하십시오. 팁을 잡아 저항 밴드 두 팔을 구부리면서. 그런 다음 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 구부리고 발을 뒤로 잡고 저항 밴드 (그림 1 참조).

오른쪽 다리를 구부린 후 팔꿈치를 바닥에 대고 오른쪽 다리를 위로 펴서 교체합니다. 움직임을 더 쉽게하기 위해 엉덩이를 바닥에서 약간 들어 올리는 것을 잊지 마십시오 (그림 2 참조). 이 동작을 왼쪽 다리로 번갈아 가며 20 번 연속해서 반복하십시오.

5. 저항 된 전리품 다리

출처: www.shapes.com

이름에서 알 수 있듯이 저항 된 전리품 다리 운동은 둔근을 다리에 조이는 데 사용됩니다.

어떻게:

여전히 바닥에 누워있는 자세이지만 이번에는 다리를 구부리고 엉덩이 너비로 벌립니다. 내려 놔 저항 밴드 골반을 감싸면서 엉덩이 양쪽 끝을 누르십시오 (그림 1 참조).

엉덩이가 바닥에서 떨어지도록 배를 들어서 다음 자세를 수행하십시오. 이 자세를 취할 때, 위, 엉덩이 및 엉덩이의 근육이 단단하게 느껴지도록하십시오 (그림 2 참조). 이 두 자세를 20 번 반복합니다.

엑스