차례:
보통 우리는 갈 시간이 없기 때문에 운동하기가 게으르다. 체육관 또는 집을 떠나기 위해 게으르다. 글쎄, 사실 당신은 이것을 운동하지 않는 변명으로 만들 수 없습니다. 특별한 장비없이 집에서 쉽게 할 수있는 많은 유형의 운동이 있습니다. 특히 피트니스 센터에서 운동을 시작하는 것이 부끄러운 여성 분들을 위해 다음과 같은 가정 운동 동작을 시도해 볼 수 있습니다.
체중에 의존하는 가정 운동
스포츠 세계에는 다음과 같은 용어가 있습니다. 체중 운동 또는 체중을 사용하는 운동. 따라서 집에서이 쉬운 운동은 체중과 중력에 의존합니다.
집에서 규칙적인 운동을함으로써 근력과 신체 균형을 단련 할 수 있습니다. 이 운동은 집에서 할 수 있으며 운동 루틴을 시작하려는 초보자도 누구나 할 수 있습니다.
그렇다면 여성들이 집에서 쉽게 할 수있는 스포츠 운동은 무엇일까요?
1. 점프 잭
점핑 잭 장비의 도움없이 언제 어디서나 할 수있는 가장 쉬운 스포츠 운동입니다. 이 운동은 유산소 운동의 조합에 포함됩니다.
어떻게:
발과 손을 옆으로하여 서십시오. 그런 다음 동시에 팔을 머리 위로 들고 다리를 넓게 벌리면서 충분히 점프하십시오. 이 동작을 15-30 초 동안 수행하십시오.
2. 스쿼트
좋아하는 바지가 더 이상 맞지 않나요? 집에서이 운동을 해보세요. 스쿼트는 허벅지 둘레를 줄이고 허벅지, 팔, 배의 근육을 강화하기 위해 의지 할 수 있습니다. 이 운동 동작은 지방 축적을 줄이고 이러한 부분을 형성 할 수 있습니다.
어떻게:
어깨 높이에서 다리를 벌린 다음 발가락을 머리 뒤에 놓습니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 뒤로 밀면서 몸을 올리고 내립니다. 이 동작을 10-15 회 수행하십시오.
3. 푸시 업
이 운동은 팔의 지방이나 처짐을 줄이고 어깨를 강화하는 데 도움이됩니다. 팔 굽혀 펴기는 팔, 어깨 및 복부의 근육을 움직여 안정화시킬 수 있기 때문입니다.
어떻게:
배 위에있는 것처럼 몸을 놓고 매트 위에 손을 댄다. 손목을 어깨에 맞추는 것을 잊지 마십시오. 목에 통증을 유발할 수 있으므로 목을 너무 기울이거나 팽팽하게 만들지 말고 복부 근육이 팽팽한 지 확인하십시오. 팔꿈치를 구부린 다음 가슴을 매트 / 바닥쪽으로 내리고 올립니다. 이 동작을 최대 10-20 회 수행하십시오.
4. 산악인
스포츠 시간이 없으십니까? 이 운동 동작은 자유 시간이 거의 없을 때 집에서하는 데 적합합니다. Mountaint 산악인 건강한 심장에 유용한 심장 운동입니다. 또한 단시간에 칼로리를 태우는 데 매우 효과적입니다.
어떻게:
푸시 업을 할 것처럼 자세를 취한 다음 어깨에서 발까지 몸을 곧게 펴십시오. 달리는 것처럼 가슴에 닿을 때까지 무릎을 들어 올립니다. 5 ~ 10 회 정도한다.
5. 그 자리에서 달리기
조깅을하거나 혼자 달리기에 게 으르신가요? 이 없습니다 밟아 돌리는 바퀴 집에서. 다른 대안, 즉 제자리에서 실행을 시도 할 수 있습니다. 튜토리얼이 필요하지 않으며 이동하지 않고 실행하는 방법을 알 수 있습니다. 이 동작을 15-30 초 동안 수행하십시오.
이 모든 스포츠 동작을 집에서하는 것이 어렵지 않습니까? 자, 이제부터 운동을 시작하세요.
엑스
