혈당 수치를 안정적으로 유지하는 5 가지 건강 간식

건강한 간식은 영양 요구 사항을 충족하고, 식사 전 배고픔을 줄이면서 혈당을 빠르게 상승 시키지는 않는 데 도움이되는 간식입니다.

이와 같은 스낵을 찾고 있다면 혈당 지수 함량이 낮은 스낵을 찾으십시오. 예를 들면?

먼저 혈당 지수가 무엇인지 알고

Glycemic Index (GI)는 음식의 탄수화물이 신체에서 얼마나 빨리 당으로 전환되는지를 나타내는 척도입니다. 이 IG 크기는 0-100의 척도로 시작됩니다.

음식의 혈당 지수가 높을수록 소량이라도 이러한 음식을 먹은 후 혈당과 인슐린 수치가 더 빨리 증가합니다. 반면에 음식의 혈당 지수가 낮을수록 혈당 상승에 미치는 영향이 느려집니다.

많은 연구에 따르면 혈당 지수가 낮은 건강한 간식은 체중 증가를 유지하고 혈당 수치를 낮추며 심장 질환 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈당 지수가 낮은 건강에 좋은 간식은 무엇입니까?

1. 대두로 만든

대두는 신체에 좋은 아미노산을 포함하는 단백질 공급원입니다. 100g의 대두에는 170 칼로리, 17g의 단백질 및 10g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

또한 대두의 혈당 지수는 16으로 매우 낮습니다. 따라서 콩은 신체의 일일 영양 요구를 충족하기 위해 섭취해야하는 단백질이 풍부한 건강 간식입니다.

2. 강판 치즈를 얹은 과일 샐러드

사과, 오렌지, 포도, 딸기와 같은 과일을 자르고 샐러드로 가공하는 것은 혈당 지수가 너무 높지 않은 가장 건강에 좋은 간식 중 하나입니다. 잘게 썬 저지방 체다 치즈 20g과 함께 섞습니다. 저지방 치즈를 선택하는 것은 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 돕는 데 유용합니다. 부분의 크기에주의를 기울이는 것을 잊지 마세요.

3. 버터 나 소금없이 무가당 팝콘

팝콘 또는 팝콘은 혈당 지수가 낮고 혈당 수치가 즉시 상승하지 않는 건강한 간식입니다. 팝콘은 또한 많은 칼로리와 지방을 포함하지 않는 간식입니다.

그러나 팝콘은식이 섬유가 함유되어있어 오랫동안 포만감을 느낄 수있는 건강한 간식입니다. 올리브 오일을 뿌려 조리 한 생 팝콘 1 컵을 측정하여 집에서 직접 건강한 팝콘을 만들 수 있습니다.

4. 그릭 요거트

그릭 요거트 또는 그릭 요거트는 단백질과 칼슘 함량이 풍부하여 최근 인기를 얻고 있습니다. 매일 건강에 좋은 간식으로 먹고 싶다면 슈퍼마켓에서 쉽게 구할 수있는 저지방, 저지방 요거트를 사주세요. 요구르트에 풍미와 영양을 더하고 싶다면 딸기, 오렌지 또는 포도와 같은 저혈당 지수 과일 조각에 뿌릴 수 있습니다.

5. 삶은 달걀

Healthline의 보도에 따르면 미국 당뇨병 협회는 혈당 수치가 안정적으로 유지되기를 원하는 사람들에게 계란이 좋은 건강 간식 선택이라고 말했습니다. 계란 하나에 탄수화물이 0.5 그램 밖에 없기 때문에 혈당 수치에 안전합니다. 또한 삶은 달걀에는 7g의 단백질과 70-80 칼로리가 많이 포함되어 있습니다.

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