6 팽창 된 위와 황소를 효과적으로 줄이는 방법; 안녕 건강

복강에 있고 위장의 장기를 둘러싸고있는 지방을 내장 지방 (내장 지방). 지방은 위를 더 크게 보이게하는 것입니다. 또는 일반적으로 팽창 된 위라고합니다. 불안감을 느끼게하는 것 외에도 배가 부풀어 오르면 외모가 불편 해집니다.

하지만 믿거 나 말거나, 모든 사람은 뱃살이 있습니다. 여섯 팩 그러나. 이것은 정상입니다. 뱃살이 너무 많으면 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

마른 사람은 배가 팽창 할 수 있습니다.

마른 사람조차도 위장 팽창을 경험할 수 있습니다. 유전 적 요인, 생활 방식, 활동 정도 등 위장 팽창을 유발하는 여러 요인이 있기 때문입니다. 실제로 한 연구에 따르면 식단에주의를 기울이고 운동을하지 않는 마른 사람들은 위장에 내장 지방을 저장할 가능성이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다.

따라서 할 수있는 복부 팽창을 줄이기위한 몇 가지 주요 단계가 있습니다.

팽창 된 위장을 줄이기 위해 정기적으로해야 할 일

1. 하루 30 분 운동

핵심은 운동을 통해 활동적으로 유지해야한다는 것입니다. 운동하기가 게으 르면 내장 지방이 나오기 때문입니다. 걷기와 같은 적당한 운동을 위해 하루에 최소 30 분 이상 운동을하세요. 조깅, 또는 윗몸 일으키기.

적당한 운동을하면 체중을 조절하고, 심박수를 높이며, 위장에 내장 지방이 나타나는 것을 늦출 수 있으므로 정기적으로 운동을하십시오.

2. 섬유 및 단백질 확장

다이어트에주의를 기울이는 것은 체중 감량에 유용 할뿐만 아니라 팽창 된 위장을 줄이는 데에도 도움이됩니다. 섭취하는 음식의 양과 영양소 섭취에주의를 기울여야합니다. 섭취를 권장하는 식품은 과일, 채소 및 통 곡물과 같은 섬유질이 함유 된 식품, 단백질이 함유 된 식품, 탄수화물 섭취를 제한하는 식품입니다.

Hairston의 연구에 따르면 하루에 10g의 섬유질 (작은 사과 1 개 또는 녹색 콩 한 컵)을 섭취하는 사람들은 위장의 내장 지방을 예방할 수 있습니다.

3. 하루에 6 시간 이상 수면

다시 말하지만, 수면은 위를 줄이려는 노력을 포함하여 건강에 유익합니다. 한 연구에 따르면, 하루에 6 ~ 7 시간 충분히 수면을 취하는 사람들은 하루에 5 시간 미만으로 수면을 취하는 사람들보다 내장 지방을 적게 섭취하는 것으로 알려져 있습니다.

4. 긴장을 푸는 것을 잊지 마세요

자신도 모르게 스트레스를 관리하면 복부 팽창을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 가족이나 친구와 함께 휴식을 취하거나, 명상을하거나, 캐주얼 한 운동을하여 행복을 유지하고 스트레스를 피하십시오.

5. 유체 소비를 늘리십시오.

이전에 비해 배가 커진 적이 있습니까? 전날 밤에 너무 많이 먹으면 이런 일이 발생할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 아침에 수프, 주스 또는 스무디와 같은 수분을 더 많이 섭취하십시오. 체액은 위가 커지는 것을 방지하고 소화를 돕습니다.

6. 라이프 스타일이 될 때까지 모든 것을 규칙적으로하십시오.

팽창 된 위장은 자연 스럽기 때문에 걱정할 것이 없습니다. 그러나 간식이나 식사 후 항상 위가 커지면 변비가 있다는 신호일 수 있습니다. 이를 극복하려면 탈수되지 않도록 더 많은 수분을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 건강에 좋은 음식을 섭취하고, 섬유질 (예: 과일, 채소, 통 곡물)을 함유해야합니다. 그리고 현재 전문가들은 생활 방식, 특히 운동이 내장 지방과 싸우는 가장 좋은 방법이라고 강조합니다.

존스 홉킨스 연구원에 따르면 운동과 올바른 식단의 조합은 심장 질환의 위험이 더 높은 뱃살을 잃거나 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 것이라고합니다.

엑스