부작용없이 안전하게 체중을 줄이는 방법

매일 체중을 줄일 수 있다고 주장되는 새로운 식단과 정교한 운동 프로그램이 점점 더 많아지고 있습니다. 소수의 전문가도 체중 감량을 위해 저칼로리 식품을 섭취하도록 권장합니다. 그러나 부작용의 위험없이 실제로 건강한 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

체중 감량을위한 안전하고 건강한 방법

체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그들 중 일부는 빨리 결실을 맺을 수 있지만 일부는 그렇지 않을 수도 있습니다. 드물지 않게 잘못된 다이어트 방법이나 운동 프로그램은 실제로 당신에게 문제가 될 수 있습니다.

체중 감량을 안전하고 통제하기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.

1. 단백질 섭취량 증가

단백질은 종종 근육량 및 체중 증가와 관련이 있습니다. 사실, 단백질 섭취는 또한 건강한 체중 감량 방법이 될 수 있습니다. 이것은 신체가 단백질을 소화 할 때 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다.

단백질 함량이 높은 음식은 또한 포만감을 제공하고 식욕을 감소시켜 음식 섭취를 조절합니다.

심층 연구를 말합니다. 미국 임상 영양 저널 , 고단백 식단을 따르는 사람들은 칼로리 섭취량을 하루 400kcal 이상으로 줄일 수도 있습니다.

2. 설탕 섭취 제한

비만이 항상 과도한 지방 섭취로 인해 발생하는 것은 아닙니다. 과도한 설탕을 섭취하면 신체는 과도한 설탕을 지방 세포 침착 물로 전환합니다. 점차적으로 지방 세포의 수가 증가하여 체중이 증가합니다.

따라서 설탕 섭취를 제한하는 것은 체중을 줄이는 한 가지 방법입니다. 설탕 섭취량을 하루에 4 큰술 이하로 제한하십시오. 또한 설탕이 많이 포함 된 음식, 간식 및 단 음료를 줄이십시오.

3. 전체 및 자연 식품 섭취

체중 감량은 음식 섭취를 크게 제한하는 것을 의미하지 않습니다. 대신 야채, 과일, 생선, 육류, 견과류, 통 곡물 등의 영양이 풍부한 전체 식품을 섭취해야합니다.

전체 식품을 섭취하면 많은 가공 식품에서 발견되는 추가 설탕, 트랜스 지방 및 과도한 칼로리 섭취를 제한하는 데 도움이됩니다. 또한 과식하지 않도록 더 오래 포만감을 느낄 것입니다.

4. 더 많은 물을 마 십니다

물을 마시는 것은 체중 감량에 좋은 방법입니다. 일부 연구에 따르면 식사 전에 500mL의 물을 마시면 한 시간 동안 칼로리 소모량이 24 ~ 30 % 증가 할 수 있습니다.

또한 물을 마시면 탈수를 예방할 수 있습니다. 탈수는 때때로 배고픔과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 이 증상을 착각하고 더 많이 먹을 수 있습니다. 충분한 물을 마시면이 상태를 피할 수 있습니다.

5. 천천히 먹어라

너무 빨리 먹으면 몸이 포만감을 느끼기 전에 많은 칼로리를 소비하게됩니다. 그 결과, 신체는 매 식사마다 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 있습니다.

이것이 빨리 먹는 사람들이 비만의 위험이 더 많은 이유입니다. 반대로 천천히 먹는 것은 칼로리 섭취를 제한하고 체중을 줄이는 호르몬 생성을 유발하는 데 도움이됩니다.

6. 섬유 소비 증가

채소, 과일, 견과류 및 씨앗과 같은 섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 빨리 느끼게합니다. 섬유질의 포만감은 오래 지속될 수 있으므로 과식하지 않습니다.

뿐만 아니라 섬유질은 위 배출을 지연시키고 포만 호르몬 생성을 유발할 수 있습니다. 일부 유형의 섬유질은 장에서 좋은 박테리아의 성장을 증가시킬 수도 있습니다. 이 박테리아는 체중 감량에 도움이됩니다.

7. 규칙적인 운동

체중 감량 방법에 대한 논의는 운동 없이는 완료되지 않습니다. 그 이유는 운동이 신체의 과도한 칼로리를 태우는 데 유용하기 때문입니다. 그렇게하면 칼로리가 축적되지 않고 지방 저장고가됩니다.

체중을 줄이는 데 가장 효과적인 운동 유형은 유산소 운동입니다. 예를 들어 걷기, 조깅 , 수영 및 사이클링. 유산소 운동은 몸이 더 많은 지방을 태워서 빠르게 체중을 줄입니다.

체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다이어트 프로그램을 받고 규칙적으로 운동하는 것부터 시작하여 특정 음식 섭취를 제한합니다. 최적의 결과를 얻으려면이 모든 단계를 수행해야합니다.

엑스