차례:
배가 여섯 팩 모두의 꿈입니다. 피트니스를 의미하는 것 외에도 위 여섯 팩 좋은 남성과 여성 모두 또한 사람을 더 매력적으로 만듭니다. 배를 가지려면 여섯 팩 , 체중 감소가 아닌 체지방 연소에 집중해야합니다. 아래는 위를 형성하는 방법입니다 여섯 팩 좋고 사실, 즉:
1. 충분한 단백질 섭취
단백질은 근육을 만들고 신체의 지방을 태울 수 있습니다. 모든 다량 영양소 (단백질, 탄수화물 및 지방) 중에서 단백질은 가장 높은 열 발생 효과, 즉 신체의 피로를 줄이기 위해 열을 생성하는 효과가 있습니다. 이것이 바로 단백질이 가장 가치있는 다량 영양소로 불리는 이유입니다.
프로 운동 선수와 보디 빌더가 단백질 함량이 높은 음식을 먹는 이유이기도합니다. 이것은 남성뿐만 아니라 여성에게도 적용됩니다. 기본적으로 모든 인간은 동일한 DNA와 신체 조직을 가지고 있기 때문에 우리 모두는 생존하고 지방을 태우려면 단백질이 필요합니다.
2. 운동 후 탄수화물 섭취
많은 사람들이 탄수화물이 나쁜 다량 영양소이며 지방으로 이어질 수 있다고 잘못 생각합니다. 그러나 천연 밀이나 고구마, 현미, 오트밀과 같은 전분 탄수화물은 실제로 위장을 구축하는 데 매우 유익합니다. 여섯 팩 , 특히 운동 후 섭취하는 경우. 운동 후 탄수화물을 섭취하면 체지방으로 변할 가능성이 거의 없습니다.
매 끼니마다 1 ~ 2 그릇의 야채와 함께 적당한 양의 탄수화물을 섭취하십시오. 이렇게하면 신체가 모든 신체 기능을 수행하고 신체를 건강하게 유지하는 데 필요한 비타민, 미네랄, 항산화 제 및 섬유질을 얻을 수 있습니다.
3. 건강한 지방 섭취
식단에 건강한 지방, 특히 생 견과류, 땅콩 버터, 생선 기름 및 올리브 오일과 같은 다중 불포화 및 단일 불포화 지방을 포함해야합니다. 이러한 공급원의식이 지방은 인슐린 수치를 안정적으로 유지하여 뱃살을 낮추고 복부를 형성하는 데 중요합니다. 여섯 팩 .
그러나 그렇다고 견과류 한 봉지를 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 이것은 식단에서 건강한 지방을 먹는 것을 두려워 할 필요가 없음을 의미합니다. 단백질과 여러 가지 녹색 채소, 균형 잡힌 탄수화물 및 건강한 지방을 결합하면 신진 대사를 높이고 하루 24 시간 신체를 지방 연소 기계로 바꿀 수 있습니다.
가장 좋은 점은 위 성형을 할 수 있다는 것입니다. 여섯 팩 보충제, 복근 또는 수백 가지 없음 결정적 시기 .
4. 그만해 결정적 시기
Men 's Health의 설립자 인 C.S.C.S 인 Mike Wunsch는 전형적인 복근 운동은 다음과 같다고 말합니다. 윗몸 일으키기 과 결정적 시기 몸을 구부리는 기능을하는 근육, 즉 하부 척추에서만 작동합니다. 그러나 웨이트 리프팅과 같은 다 관절 운동은 전체 지방과 근육 형성을 훨씬 더 많이 감소시킵니다. 결정적 시기 과 윗몸 일으키기 . 웨이트 리프팅은 근육과 체력을 키울 수 있습니다. 이것은 체지방을 태우는 동안 근육량을 유지합니다.
더 나은 결과를 위해 역도 및 기타 운동을 결합 할 수도 있습니다. 운동 프로그램에서 다음과 같은 복합 운동을하십시오.
바벨 스쿼트
덤벨 런지
바벨 데 드리프트
앉은 바벨 밀리터리 프레스
딥 가슴 버전
클로즈 그립 바벨 벤치 프레스
풀 업
미디엄 그립 바벨 벤치 프레스
팔 굽혀 펴기
5. 시간을 낭비하지 마세요 밟아 돌리는 바퀴
운동 할 시간이 약 30 ~ 40 분이면 매초마다 잘 활용해야합니다. 공부하다 서던 메인 대학교 우리가 1.6km 당 6 분 동안 뛰었을 때 일련의 리프팅 웨이트가 동일한 칼로리를 소모한다는 것을 발견했습니다. 그래서 매초마다 웨이트를 들어 올리면 더 많은 에너지가 생성됩니다.
노스 다코타 대학교에서 공부 또한 다양한 동작을 통해 웨이트를 들어 올리는 것이 달리기보다 유연성을 높일 수 있다고 제안되었습니다.
6. 충분한 핵심 운동 수행
Wunsch는 근육이 신선 할 때 코어 근육을 운동하면 체력을 높일 수 있다고 말합니다. 코어 근육 강화에 집중하면 역도에서 더 무거운 무게를 들어 올릴 수 있으며, 이로 인해 신체가 더 많은 칼로리를 태우고 근육을 더 많이 소모하게됩니다.
