차례:
수면 부족을 느꼈을 것입니다. 대학 숙제, 사무실 숙제 또는 기타 이유로 늦게 일어나야하므로 몇 시간 만 자십시오. 다음날 하루 종일 졸리거나, 실신하거나, 집중력이 부족하거나, 열정이 부족하거나, 기분 당신은 너무 나빠져서 쉽게 화를냅니다. 많은 사람들은 밤에 수면 부족으로 모든 일이 발생한다는 것을 깨닫지 못합니다.
수면 부족은 다음 날에 영향을 미칠뿐만 아니라 장기적인 건강에도 영향을 미칩니다.
건강을 위해 수면 부족의 위험
수면 부족은 당뇨병, 고혈압 및 심장병과 같은 만성 질환과 관련이 있습니다. 여러 연구에서 수면 습관과 질병 위험 사이의 연관성을 보여주었습니다.
비만
수면 부족은 체중 증가의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 밤에 6 시간 미만으로 수면을 취하는 사람은 체질량 지수 (BMI)가 더 높고 밤에 8 시간자는 사람은 BMI가 가장 낮습니다. BMI는 키를 기준으로 몸이 얇거나 뚱뚱하다고하는 사람을위한 측정 도구입니다. 몸이 뚱뚱할수록 BMI가 높아집니다.
수면 부족은 배고픔과 식욕 증가와 연관되어 체중 증가와 비만으로 이어집니다. 수면 중에 신체는 식욕, 에너지 대사 및 포도당 처리를 조절하는 데 도움이되는 호르몬을 생성합니다. 수면 부족은 이러한 호르몬과 다른 호르몬을 방해합니다.
수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬과 관련이 있습니다. 따라서 수면 부족은 우리가 먹어도 몸이 배고프 게 만듭니다.
수면 부족은 또한 호르몬 코티솔 또는 스트레스 호르몬의 생산을 증가시킬 수 있으며 인슐린 생산 증가와 관련이 있습니다. 인슐린은 포도당과 지방 저장을 조절하는 호르몬입니다. 높은 인슐린 수치는 비만의 위험 요소 인 체중 증가와 관련이 있습니다.
당뇨병 2 형
수면 부족은 제 2 형 진성 당뇨병의 위험과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족은 체내 포도당 작용에 영향을 미치기 때문에 제 2 형 진성 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 사람의 수면 시간을 하룻밤에 8 시간에서 4 시간으로 줄이는 연구에 따르면 12 시간 동안자는 것보다 신체가 포도당을 더 오래 처리하는 것으로 나타났습니다. 수면 중에 신체는 혈당 수치를 유지하기 위해 계속해서 포도당을 처리합니다.
심장병 및 고혈압
수면 부족은 혈압 상승에 기여할 수 있습니다. 연구에 따르면 고혈압 (고혈압)을 앓고있는 하룻밤 사람도 충분한 수면을 취하지 못해 다음 날 혈압이 상승 할 수 있습니다. 이 영향은 심장병과 뇌졸중으로 발전 할 수 있습니다. 이미 고혈압이있는 사람들은 질병을 악화시키지 않도록 밤에 충분한 수면을 취해야합니다. 다른 연구에 따르면 너무 적게 (5 시간 미만) 수면을 너무 많이 (9 시간 이상) 자면 여성의 관상 동맥 심장병 위험이 높아질 수 있습니다.
기분 전환 기분
하루 만 밤에 수면 부족으로 인해 다음날 짜증이 나고 변덕스러워 질 수 있습니다. 불면증과 같은 장기적인 수면 문제는 우울증, 불안 및 정신적 스트레스와 관련이 있습니다. 10,000 명을 대상으로 한 연구에 따르면 불면증이있는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 우울증에 걸릴 확률이 5 배 더 높았습니다.
또 다른 연구에 따르면 밤에 4.5 시간을자는 사람들은 스트레스, 슬픔, 분노, 정신적 피로감을 더 많이 느꼈다고합니다. 밤에 4 시간을자는 사람들도 낙관주의와 사회적 기술이 감소한 것으로 나타났습니다. 이 수면 부족의 모든 결과는 사람이 정상적인 수면 시간으로 돌아갈 때 극복 할 수 있다고보고되었습니다.
면역 기능 저하
당신이 아플 때, 당신은 일반적으로 더 많은 수면을 권고받을 것입니다. 수면을 취하는 아픈 사람은 아플 때 잠을 적게자는 사람보다 감염과 싸울 수 있습니다. 몸은 아플 때 감염과 싸우는 데 도움이되는 면역 세포를 더 많이 생성합니다. 몸이 더 힘들어지면 몸이 피곤해 지므로 몸이 다시 에너지를 생산하려면 수면이 필요합니다.
또한 수면 부족으로 인해 신체가 질병에 걸리기 쉽습니다. 신체와 그 시스템은 하루 종일 많은 활동을하는 데 지친 후 에너지를 보충하기 위해 휴식 시간이 필요합니다. 그러나 몸에 충분한 휴식 시간을주지 않으면 몸이 약해지고 질병에 걸리기 쉽습니다.
피부 건강 감소
수면 부족은 피부를 덜 단단하게 만들어 많은 사람들의 눈 밑에 잔주름과 다크 서클을 유발할 수 있습니다. 이것은 수면 부족으로 인해 신체가 호르몬 코티솔을 과도하게 생성하고 신체가 피부의 콜라겐을 분해하여 피부의 콜라겐 함량이 감소하기 때문에 발생합니다. 이것은 피부 건강에 좋지 않습니다. 콜라겐은 피부를 부드럽고 탄력있게 만드는 단백질입니다.
수면 부족을 어떻게 만듭니 까?
잃어버린 수면 시간을 되 찾는 유일한 방법은 더 많은 수면을 취하는 것입니다. 휴일에 수면 부족을 보충 할 수 있습니다. 1 시간 이상 수면을 취하십시오. 밤에 피곤할 때 잠을 자고 아침에 몸이 스스로 깨어 나게하십시오. 그렇게하면 천천히 정상적인 수면 시간에 도달하게됩니다.
할 일이 없으면 밤 늦게까지자는 습관을 줄이십시오. 또한 카페인 음료 섭취를 줄이십시오. 카페인 음료는 몇 시간 동안 야간 졸음을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 단점은 장기적으로 수면 패턴을 손상시킬 수 있다는 것입니다.
