6이 스무디 레시피는 운동 후 상쾌한 음료를 만듭니다.

운동 후 몸은 확실히 피곤하고 에너지가 부족합니다. 신체는 손상된 모든 근육 세포를 복구 할 수있는 물질을 필요로하며, 사용 된 에너지 저장 장치를 교체해야하며, 땀이 많이 나오기 때문에 체액과 미네랄을 교체해야합니다. 따라서 빠르게 소화되고 영양분이 풍부한 대체 섭취가 필요합니다. 스무디는 에너지를 회복하기 위해 의지 할 수있는 건강한 운동 후 음료입니다. 운동 후 몸이 회복되는 데 도움이되는 스무디 레시피를 소개합니다.

1. 망고 스무디

오렌지 과일과 채소에는 운동 후 손상된 세포를 복구하는 데 도움이되는 비타민 A가 풍부합니다. 한편, 코코넛 워터는 운동 중에 땀으로 방출 된 체액과 미네랄을 대체하는 천연 전해질 액체이기도합니다.

요구르트의 단백질은 근육 손상을 복구하는 성분과 새로운 근육 세포의 구성 요소로도 유용합니다. 이 스무디는 탄수화물이 많이 함유 된 운동 후 음료입니다. 따라서이 음료는 운동 중에 고갈 된 에너지를 대체하여 회복이 더 빨리 이루어집니다.

필요한 재료:

• 시금치 1 컵 컵은 약 240ml입니다.
• 잘게 썬 망고 1 컵
• 다진 당근 ½ 컵
• 코코넛 워터 ½ 컵
• 레몬 즙 ¼ 컵
• 플레인 요거트 ½ 컵

만드는 방법:

모든 재료를 섞고 고르게 부드러워 질 때까지 섞은 다음 유리 잔에 붓습니다.

영양소 함량:

망고 스무디 1 인분은 364kcal, 단백질 12g, 탄수화물 80g, 섬유질 12g, 지방 2.5g, 나트륨 321mg을 제공 할 수 있습니다.

2. 복숭아 스무디

또 다른 운동 후 음료는 복숭아와 시금치 스무디입니다. 걱정하지 마세요.이 스무디의 시금치 맛이 복숭아 맛으로 덮일 것입니다. 시금치는 또한 운동 후 신체에 필요한 철분을 제공합니다.

영양가를 높이기 위해 코코넛 워터와 주키니를이 스무디에 첨가하면 땀으로 잃어버린 신체의 미네랄을 대체 할 수있는 좋은 미네랄 공급원이 될 수 있습니다. 바나나와 복숭아는 요구르트와 함께 탄수화물을 제공합니다. 요구르트는 또한 근육 회복을 위해 신체에 단백질을 공급합니다.

필요한 재료:

• 시금치 2 컵
• 잘게 썬 복숭아 1 컵
• ½ 호박
• ½ 바나나
• 코코넛 워터 ¾ 컵
• 플레인 요거트 ½ 컵

만드는 방법:

믹서기에서 모든 재료를 결합하십시오. 고르게 분포되고 스무디가 제공 될 때까지 블렌딩합니다.

영양소 함량:

이 스무디 1 인분은 312kcal, 단백질 15g, 탄수화물 60g, 지방 4g, 설탕 37g을 제공합니다.

3. 바나나와 땅콩 스무디

바나나와 너트 스무디는 섬유질, 칼륨 및 신체에 좋은 비타민 B가 풍부하기 때문에 운동 후 음료 조합에 가장 적합합니다. 요거트와 우유는 운동 후 추가 단백질과 칼슘을 제공합니다. 땅콩 버터는 또한 운동 후 부족한 탄수화물 요구 사항을 충족하는 데 도움이됩니다.

필요한 자료:

• 플레인 요거트 ½ 컵
• 우유 ½ 컵
• 바나나 1 개
• 땅콩 버터 1 큰술
• 시금치 한 줌
• 바닐라 ½ 작은 술

만드는 방법

믹서기에서 모든 재료를 결합하십시오. 고르게 분포되고 스무디가 제공 될 때까지 블렌딩합니다.

영양소 함량

이 스무디를 한 잔에 1 회 제공하면 249kcal의 에너지, 12g의 단백질, 45g의 탄수화물, 29g의 설탕, 3.5g의 지방이 제공됩니다.

4. 블루 베리 아보카도 레이어 스무디

트레이닝 후 마실 수있을뿐만 아니라,이 레이어 스무디는 모양이 예쁘기 때문에 트레이닝 후 시선을 사로 잡습니다. 탄수화물, 단백질, 비타민 C, 좋은 지방 및 미네랄로 만든 영양이 풍부한이 스무디는 운동 후 아보카도 애호가에게 적합한 선택이 될 수 있습니다. 이 레이어드 스무디 1 컵에 2 가지 스무디 레시피가 있습니다.

사용 된 재료:

하위 레이어:

• 잘 익은 아보카도 1 개
• 플레인 요거트 1 컵
• ½ 레몬
• 꿀 3 큰술

상위 레이어:

• 냉동 및 잘게 썬 빵 1.5 컵
• 땅콩 버터 3 큰술
• 플레인 요거트 1 컵
• 우유 80ml

만드는 방법:

하단 레이어

모든 재료와 레몬 즙을 섞는다. 바닥층의 모든 재료를 골고루 부드러워 질 때까지 섞습니다. 그런 다음 유리 잔에 넣으십시오. 이 레시피를 사용하면 한 잔에 4 인분의 스무디를 만들 수 있습니다. 유리 잔에 충분히 넣어주세요.

상층

균등하게 부드러워 질 때까지 상단 레이어의 모든 재료를 혼합하십시오. 스무디가 부드러워 질 때까지 블렌딩 한 후 미리 채워진 유리 잔에 스무디를 부어서 스무디가 서로 다른 색상의 2 겹처럼 보이도록합니다. 이 레시피로 약 4 인분의 스무디를 만들 수 있습니다.

영양소 함량
이 스무디 1 인분은 308kcal의 에너지, 11g의 단백질, 19g의 지방, 28g의 탄수화물, 5g의 섬유질을 제공 할 수 있습니다.

5. 딸기 비트 스무디

운동 후 만들기 쉬운 또 다른 음료는 딸기와 비트 스무디입니다. Nothumbria 스포츠 부서의 연구 및 혁신 책임자 Glyn Howaston 박사에 따르면 비트는 질산염이 풍부한 과일입니다. 이 화합물은 격렬한 운동 후 발생하는 염증이나 세포 손상을 줄이는 데 도움이되는 항 염증 특성을 가지고 있습니다.

운동 후 손실되는 에너지 절약의 대체물 인 탄수화물은 딸기, 비트 및 단백질이 풍부한 요구르트에서도 얻을 수 있습니다.

필요한 자료:

• 비트 4 개
• 코코넛 워터 2 컵
• 냉동 딸기 2 컵
• 플레인 요거트 ½ 컵
• 짜낸 레몬 1 개 (모든 종류의 오렌지)

만드는 방법:

믹서기에 필요한 모든 재료를 레몬 주스와 섞으십시오. 스무디가 고르게 분포 된 후 유리 잔에 붓습니다. 이 레시피 중 하나에서 스무디 2 잔을 만들 수 있습니다.

영양소 함량

이 스무디 1 인분은 147kcal, 단백질 4g, 지방 1g, 탄수화물 34g, 나트륨 332g, 섬유질 8g을 제공합니다.

6. 민트 초콜릿 스무디

다른 스무디 레시피도 초콜릿 우유로 만들 수 있습니다. 초콜릿 우유는 단백질과 탄수화물이 많은 운동 후 음료입니다. 연구에 따르면 초콜릿 우유에는 신체에 매우 적합한 탄수화물 대 단백질 구성의 비율이 포함되어 있습니다. 단백질 탄수화물 함량은 운동 선수의 회복 과정에 매우 중요하므로 초콜릿 우유가 운동 선수에게 자주 권장되는 음료 중 하나라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 또한 초콜릿 우유는 더 저렴하고 찾기 쉽습니다.

필요한 자료:

• 코코아 가루 4 큰술
• 호두 2 큰술
• 바나나 1/2 개
• 코코아 가루 1 큰술
• 민트 잎 2 개
• 물 1 컵
• 맛볼 얼음 조각

만드는 방법:

벨렌 더에 모든 재료를 결합하십시오. 부드러워 질 때까지 모든 것을 섞는다. 이 레시피 중 하나는 큰 잔 1 개에 제공 할 수 있습니다.

엑스