자연적으로 도파민 수치를 높이는 7 가지 방법

도파민은 기억력과 심지어 신체 움직임을 조절하는 것과 같은 많은 기능을 가진 뇌의 중요한 화학 전달자입니다. 도파민이 다량으로 방출되면 특정 행동을 반복하도록 동기를 부여하는 쾌감이 생깁니다. 도파민 수치는 일반적으로 신경계에서 잘 조절되지만 자연적으로 도파민 수치를 높이기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

자연적으로 도파민 수치를 높이는 방법

1. 다량의 단백질 섭취

도파민은 자연적으로 아미노산 티로신과 페닐알라닌에서 생성되며, 둘 다 닭고기, 쇠고기, 계란, 우유, 콩 및 견과류와 같은 단백질이 풍부한 식품에서 얻을 수 있습니다.

연구에 따르면 매우 높은 아미노산 섭취는 뇌의 도파민 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이 연구는 정상적인 아미노산 섭취가 도파민 수치에 영향을 미치는지 여부를 보여주지는 못합니다.

2. 포화 지방 섭취를 줄이십시오.

동물 연구에 따르면 포화 지방이 많은 식단은 뇌의 도파민 신호 전달을 감소시켜 뇌의 보상 시스템 반응을 유도 할 수 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치가 높은 음식은 뇌의 도파민 수치를 낮출 수 있기 때문에 감소해야합니다.

그러나 이것이 인간에게도 적용되는지는 분명하지 않습니다. 이 점을 증명하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 자주 운동

운동은 기분을 좋게하고 규칙적으로 할 때 도파민 수치를 높일 수 있습니다. 기분 상승은 최소 10 분의 유산소 운동 후에 볼 수 있지만 최소 20 분 후에 가장 큰 경향이 있습니다.

정기적 인 유산소 운동은 또한 낮은 도파민 수치가 신체 움직임을 제어하는 ​​뇌의 능력을 방해하는 상태 인 파킨슨 병 환자에게 유익합니다.

여러 연구에 따르면 일주일에 여러 번 정기적으로 격렬한 운동을하면 파킨슨 병 환자의 운동 조절이 크게 향상되어 도파민 시스템에 유익한 효과가있을 수 있음을 시사합니다.

4. 충분한 수면을 취하십시오

수면 부족은 뇌의 도파민 민감성을 감소시켜 과도한 졸림을 유발할 수 있습니다. 숙면을 취하면 신체의 자연스러운 도파민 리듬을 조절할 수 있습니다.

규칙적이고 질 높은 수면은 도파민 수치를 균형있게 유지하고 낮 동안 더 기민하고 기능적으로 느끼도록 도와줍니다.

5. 음악 듣기

음악을 듣는 것은 뇌에서 도파민 방출을 자극하는 재미있는 방법이 될 수 있습니다.

음악이 도파민에 미치는 영향을 조사한 소규모 연구에서는 사람들이 떨리는 기악을들을 ​​때 뇌의 도파민 수치가 9 % 증가한 것으로 나타났습니다.

음악은 도파민 수치를 증가시킬 수 있기 때문에 음악을 들으면 파킨슨 병 환자가 미세 운동 조절을 개선하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

가사가있는 노래가 효과가 동일하거나 잠재적으로 더 큰지 알아 보려면 추가 연구가 필요합니다.

6. 명상

명상은 마음을 깨끗이하고, 생각을 내면으로 고정하고, 판단이나 집착없이 마음을 떠 다니게하는 연습입니다. 서기, 앉기 또는 걷기로 할 수 있으며 규칙적인 운동은 정신적 육체적 건강을 향상시킬 수 있습니다.

새로운 연구에 따르면 이러한 이점은 뇌의 도파민 수치 증가 때문일 수 있습니다. 명상은 숙련 된 명상가의 뇌에서 도파민 수치를 높일 수 있지만이 효과가 명상을 처음 접하는 사람들에게도 나타날지 여부는 불분명합니다.

7. 태양과의 "만남"

계절성 또는 정서 장애 계절성 정서 장애 (SAD)는 사람들이 충분한 햇빛에 노출되지 않을 때 겨울이나 흐린 날씨에 사람들이 슬프거나 스트레스를 느끼는 상태입니다.

신체에 햇빛에 노출되지 않으면 도파민을 포함하여 기분을 개선하는 신경 전달 물질 수치가 감소 할 수 있습니다.

태양에 노출되면 도파민 수치가 높아지고 기분이 좋아질 수 있지만 너무 많은 태양에 노출되면 위험 할 수 있습니다. 이것은 피부 손상을 일으키고 피부암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

일반적으로 오전 10시에서 오후 2시 사이에 자외선이 강할 때 태양 노출을 제한해야하며, 피부를 보호하기 위해 자외선 차단제를 바르는 것이 가장 좋습니다.