차례:
신체의 신진 대사는 신체가 들어오는 칼로리를 얼마나 빨리 태우는 지 결정합니다. 신진 대사가 느릴수록 신체의 칼로리와 지방이 더 오래 연소됩니다. 이것은 당신이 체중을 줄이고 싶다면 확실히 당신의 목표를 방해합니다.
그러나 다음 식품 중 일부가 신체의 신진 대사를 증가시켜 기본적으로 지방을 태우고 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 어느 종류의 음식이? 아래에서 확인하세요.
1. 닭 가슴살
신진 대사를 증가시키는 가장 흥미로운 방법 중 하나는 근육량을 추가하는 것입니다. 남성 피트니스 근육은 지방보다 에너지를 유지하는 데 더 많은 것을 요구하는 활동 수준이 높은 조직으로 구성되어 있다고 설명합니다. 닭 가슴살은 지방이 적기 때문에 신진 대사에 좋으며 운동 사이에 더 빨리 회복하는 데 도움이되는 필수 영양소도 포함하고 있습니다.
2. 녹차
녹차 또는 녹차는 신진 대사를 증가시키는 최고의 음식 중 하나입니다. 녹차에는 EGCG와 플라보노이드가 풍부하며, 둘 다 신진 대사를 유발할 수있는 항산화 제입니다. 차에 들어있는 소량의 카페인은 중추 신경계를 자극하고 신체의 칼로리 소모 속도를 높입니다.
3. 저지방 유제품
저지방 유제품은 칼슘이 풍부하고 에너지 대사 조절에 중요한 역할을합니다. 우수한 칼슘 공급원은 우유, 치즈 및 저지방 요구르트입니다. 이러한 식품은 건강에 필수적인 추가 영양소를 제공하고 지방 분해를 증가시켜 체중 감소에 도움을줍니다. 또한 저지방 유제품에는 식욕을 억제하는 데 도움이되는 고품질 단백질도 포함되어 있습니다. 고품질 단백질 식품에는 단백질의 구성 요소를 구성하는 모든 아미노산이 포함되어 있습니다. 반대로, 체내 칼슘 부족은 지방 저장을 자극 할 수있는 호르몬 칼시트리올의 분비를 유발할 수 있습니다.
4. 칠리
음식이 매운다면 신진 대사에 좋다. 빨강 및 녹색 고추에는 매운 맛을내는 영양소 인 캡사이신이 포함되어 있습니다. 캡사이신은 식사를 마친 후 신체가 더 많은 칼로리를 태우게합니다. 이 놀라운 매운 영양소로 인해 더 빠른 심박수와 신진 대사를 얻을 수 있습니다.
5. 물고기
오메가 -3 지방산이 풍부한 정어리, 연어, 참치, 고등어와 같은 생선은 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 에 따르면 미국 심장 협회 , 사람들은 적어도 일주일에 2 번 지방이 많은 생선을 먹어야합니다. 조리 된 생선 1 인분은 3.5 온스입니다. 3.2 온스의 정어리 1 회분은 오메가 -3 지방산 일일 섭취량의 1.34g 또는 55.8 %를 제공합니다. 연어 4 온스 1 회분은 오메가 -3 지방산 일일 가치의 1.47g 또는 61.2 %를 제공합니다. 참치 4 온스 1 회분은 오메가 -3 지방산 일일 권장량의 0.33g 또는 13.8 %를 제공합니다.
이러한 유형의 물고기는 지방 연소 효소의 수준을 높이고 지방 저장 효소를 감소시킬 수 있습니다. 또한 오메가 -3 지방산은 신체의 렙틴 (체중 조절 호르몬) 수치를 낮춰 신체가 칼로리를 더 빨리 태울 수 있도록합니다.
6. 과일
섬유질이 많은 블루 베리와 딸기와 같은 과일은 소화 시스템을 통해 다량 영양소를 이동시켜 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 하루 권장 섬유질 섭취량은 남성은 38g, 50 세 이하 여성은 25g입니다. 생 블루 베리 한 컵에는 3.6g의 섬유질이 포함되어있어 여성의 일일 섬유질의 14 %, 남성의 일일 섬유질의 9 %를 충족합니다.. 딸기 슬라이스 한 컵에는 3.3g의 섬유질이 포함되어있어 여성의 경우 일일 섬유질 함량이 17 %, 남성의 경우 11 %입니다.
감귤류와 같이 비타민 C가 풍부한 음식은 신체가 지방을 빠르게 태우고 신진 대사를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 스크립스 클리닉 연구진이 실시한 연구에 따르면 라임, 레몬, 오렌지, 자몽 등 감귤류는 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이되는 화학적 특성을 가지고있어 체중 감소를 촉진합니다. 이 과일에는 칼슘, 엽산, 섬유질, 비타민 A 및 비타민 C가 포함되어 있습니다. 그 외에도 강력한 면역 체계의 발달에 중요한 역할을하는 강력한 식물 화학 물질이 들어 있습니다.
7. 야채
통 곡물과 마찬가지로 시금치에도 몸에 좋은 섬유질이 있습니다. 시금치는 칼로리 연소를 증가시키는 데 도움이되는 몇 가지 다른 중요한 영양소, 특히 철분을 제공합니다. 이 미네랄은 혈액을 통해 산소를 보내므로 신진 대사를 증가시키는 것이 중요합니다. 시금치 외에도 브로콜리 및 기타 짙은 녹색 채소에는 신진 대사를 증가시키는 영양소 중 하나 인 엽록소가 많이 포함되어 있습니다.
