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수면은 인간의 자연스러운 필요입니다. 수면의 이점은 건강, 신체 및 뇌 기능과 관련이 있기 때문입니다. 불행히도 많은 사람들은 몸이 이미 매우 피곤하더라도 매일 밤 잠이 어렵다고 불평합니다. 그렇다면 사용하기에 안전하고 중독성이없는 천연 수면제가 있습니까? 아래 리뷰를 확인하십시오.
다양한 안전한 천연 수면제
1. 발레리 안 뿌리
발레리 안은 유럽과 아시아 일부 지역의 허브 식물입니다. 수년 동안 발레리 안 뿌리는 불안, 우울증, 폐경 및 수면 장애의 증상에 대한 자연 치료법으로 사용되었습니다. 예, 불면증에 시달리는 분들에게는이 천연 약초 요법이 도움이 될 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 발레리 안 300-900mg을 섭취하면 졸음을 더 빨리 유발하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그러나이 연구의 모든 결과는 뇌파와 심박수를 포함하여 수면 중에 취한 객관적인 측정에 의존합니다.
American Journal of Medicine에 발표 된 연구에 따르면 발레리 안의 단기 섭취는 성인에게 안전하며 참가자들은 심각한 부작용에 대해 거의 불평하지 않습니다. 가장 중요한 것은 발레리 안 뿌리는 임산부와 모유 수유중인 여성이 피하는 것이 가장 좋습니다.
2. 카모마일
발레리 안과 마찬가지로 카모마일은 오랫동안 불면증 퇴치를 위해 신뢰 받아온 천연 수면 치료제입니다. 카모마일이 수면의 질을 향상시키는 효과에 대해서는 자세히 연구되지 않았지만 동물을 대상으로 한 연구에서 카모마일이 사용하기에 확실히 안전한 천연 수면제로서의 능력이 입증되었습니다.
카모마일은 차, 추출물 및 국소 연고의 형태로 시장에서 널리 판매되기 때문에 찾기가 어려울 필요가 없습니다.
3. 멜라토닌
뇌에 수면 신호를 보내는 호르몬에 대해 들어 본 적이 있다면 이것이 멜라토닌 호르몬의 작용입니다. 이 호르몬은 뇌의 중심에있는 송과선에서 정확하게 체내에서 자연적으로 생성됩니다. 그렇기 때문에 몸에 멜라토닌이 많을수록 더 졸리 게됩니다.
이 진술은 멜라토닌이 수면 장애로 고통받는 사람들의 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 영양 저널의 연구에 의해 뒷받침됩니다. 특히 멜라토닌은 신체의 생물학적 시계를 조절하는 역할을합니다. 일주기 리듬이라고도하는이 생물학적 시계는 졸음이 오는시기와 수면 시간을 결정합니다.
많은 연구자들은 호르몬 생산을 증가시키기 위해 멜라토닌 보충제를 권장합니다. 그러나 더 쉬운 방법을 원한다면 아몬드, 호두, 체리 및 오트밀과 같은 음식 소스에서 얻을 수 있습니다.
4. 마그네슘
마그네슘이 뇌와 심장 기능에 중요하다는 것을 알고있을 것입니다. 사실, 미네랄은 인체의 수백 가지 과정에 관여하는 것 외에도 심신을 진정시키는 데 도움이되어 더 빨리 잠들게합니다.
이것은 마그네슘의 이완 효과가 신체의 생물학적 시계를 안내하는 호르몬 멜라토닌의 생성을 조절하는 능력에서 비롯된 것으로 믿어진다는 연구에서 입증되었습니다. 한편, 다른 연구에 따르면 신체의 낮은 마그네슘 수치는 불면증과 같은 수면 장애에 기여할 수 있습니다.
멜라토닌과 크게 다르지 않지만 보충제 나 음식을 섭취하면 체내 마그네슘 수치를 높일 수 있습니다. 견과류, 아보카도, 바나나, 우유, 시금치, 브로콜리, 겨자 잎, 통밀 씨앗 및 생선은 신체에 적절한 마그네슘 수치를 제공하는 데 도움이되는 몇 가지 식품입니다.
5. 패션 플라워
출처: www.gardeningknowhow.com
Passion flower 또는 Passiflora incarnata로도 알려진 북아메리카에서 왔으며 현재 유럽, 아시아, 아프리카 및 호주에서 널리 재배되고 있습니다. 꽤 오랫동안이 식물은 천연 수면제, 특히 불면증 치료 용으로 인기가있는 것으로 알려져 있습니다.
열정 꽃 차와 파슬리 잎의 차를 비교 한 연구는 두 그룹의 연구 참가자를 대상으로 일주일 동안 테스트했습니다. 원칙적으로이 두 차는 취침 1 시간 전에 마셔야합니다.
전반적으로 참가자들의 수면의 질은 파슬리 차에 비해 패션 플라워 차를 마신 그룹에서 더 높은 경향을 보였다. 지금까지 패션 플라워 준비는 보충제보다 차로 섭취 할 때 더 유익한 것으로 보입니다.
6. 글리신
글리신은 신체의 신경계에 중요한 역할을하는 아미노산입니다. 반면에 최근 연구에 따르면 글리신은 체온을 낮추어 수면 시간을 알리는 방식으로 수면의 질을 향상시키는 기능을합니다.
천연 수면제로서 글리신의 효과를 조사한 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 정기적으로 3g의 글리신을 섭취하면 졸음을 유발하고 수면 속도를 높일 수 있습니다.
글리신은 알약 또는 분말 형태로 제공되며 물에 용해 될 수 있습니다. 그러나 육류, 계란, 가금류, 생선, 견과류, 시금치, 양배추, 바나나 및 키위와 같은 식품 공급원에서 글리신 함량을 얻을 수도 있습니다.
7. 라벤더
라벤더는 아름다운 밝은 자주색 꽃으로 유명합니다. 독특한 아로마는 종종 몸을 진정시키고 수면 속도를 높여주는 아로마 테라피로 사용됩니다. 실제로 여러 연구에 따르면 잠자리에 들기 전 30 분 동안 라벤더 냄새를 맡으면 수면의 질이 향상 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 라벤더의 능력을 입증하는 다른 연구에서도 라벤더 향이 기존의 수면제와 동일한 효과를 나타내지 만 가능한 부작용이 훨씬 적다고 제안했습니다.
