7 편안한 의자 앉아 요가 포즈

뻣뻣한 목 문제, 몸살, 허리 통증은 컴퓨터 앞에 오랫동안 앉아 있어야하는 많은 직장인 사이에서 흔히 발생합니다. 재충전하는 동안 몸을 스트레칭하고 이완 할 수있는 다양한 간단한 요가 포즈가 있기 때문에 긴장을 푸십시오. 흥미롭게도 의자에서 나올 필요가 없습니다. 다음은 사무실에서 할 수있는 앉아있는 요가 포즈의 몇 가지 선택 사항입니다.

의자에 앉아있는 7 가지 요가 포즈는 즉각적이고 수행하기 쉽습니다.

1. 제기 손 포즈

출처: Huffingtonpost

쉽게 할 수있는 첫 번째 앉은 요가 자세는 척추를 똑바로 펴고 손을 똑바로 세우고 벌리고 앉는 것입니다.

심호흡을하고 숨을 내쉬면서 이것을하십시오. 숨을 내쉴 때 등을 약간 구부리고 가슴 윗부분을 의자 모양으로 구부린 채 몸을 뒤로 가져옵니다. 이 동작을 몇 초 동안 유지 한 다음 양 손을 천천히 떼십시오.

2. 포즈 비틀기

출처: Verywellfit

여전히 의자에 앉은 자세로 등은 곧게 펴집니다. 들이 쉬고 내쉬면서 시작한 다음 양손을 의자 손잡이에 놓고 몸을 좌우로 천천히 돌리기 시작합니다. 이 방법은 너무 오래 앉아 있거나 구부려서 발생하는 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 손목 해제 자세

출처: Huffingtonpost

컴퓨터에서 타이핑하는 데 몇 시간을 보내는 회사원이라면 때때로 손목과 팔을 스트레칭해야합니다.

잠시 시간을내어 손목을 모든 방향으로 구부립니다. 먼저 왼손으로 손가락 끝을 누르고 몇 초 동안 잡고 오른손을 다시 가져옵니다. 오른손으로 눌러 왼손으로 번갈아 가며 동일한 작업을 수행하십시오.

둘째, 펼친 손을 위로 올린 다음 손목을 옆, 위, 아래로 빠르게 흔 듭니다. 이렇게하면 양손의 긴장이 풀립니다.

4. 측면 각도 포즈

출처: Verywellfit

발이 바닥에 닿은 상태에서 앉은 자세를 유지하십시오. 그런 다음 오른손의 손가락 끝을 바닥에 대고 왼손을 똑바로 세우고 다리 옆에 놓습니다. 몸을 기울이기 시작할 때 심호흡을하고 오른손을 아래로 내린 다음 몇 초 동안 유지합니다. 왼손은 다리에 얹고 오른손은 다리에 수직이되도록 교대로 똑같이하십시오.

5. 전사 자세

출처: Verywellfit

이제 똑바로 앉은 자세에서 옆으로 앉으십시오. 오른발은 몸 앞에서 오른쪽으로 옆으로하고 왼쪽 다리는 뒤쪽에 펴고 펴십시오.

심호흡과 함께 넓게 열린 자세로 손을 옆구리에 두십시오. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬면서 팔을 똑바로 들어 올리십시오. 이 움직임을 반복적으로 그리고 번갈아 가며 왼쪽 다리를 앞쪽에 놓습니다.

6. 데스크 숄더 오프너 포즈

출처: Huffingtonpost

이름에서 알 수 있듯이 서랍을 여는 것처럼 다른 앉아있는 요가 포즈를 수행 할 수 있습니다. 요령은 의자를 테이블에서 뒤로 밀고 손만 테이블 서랍에 닿을 수 있도록하는 것입니다. 서랍에 닿도록 팔을 벌린 다음 팔 사이에 머리를 내려 어깨를 잘 펴십시오.

이 동작의 기능은 의자에 너무 오래 똑바로 앉아있을 때 스트레칭을 제공하고 어깨를 올바른 방향으로 되 돌리는 것입니다.

7. 휴식: 사바나 포즈

출처: Verywellfit

모든 것이 끝나면 눈을 감고 똑바로 앉아 발을 바닥에 대고 손을 무릎에 올려 놓습니다. 과정을 즐기면서 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 이 사바나 자세는 이전에했던 모든 요가 자세의 모든 좋은 이점을 몸이 흡수하도록 도와줍니다.

엑스