차례:
- 그렇다면 식단 중에 탄수화물의 어떤 음식을 섭취해야합니까?
- 고 섬유 탄수화물 공급원 식품
- 1. 감자
- 2. 현미
- 3. 통밀 파스타
- 4. 통밀 빵
- 5. 오트밀
- 6. 퀴 노아
- 7. 과일
탄수화물은 우리 몸에 필요한 주요 영양소입니다. 우리 몸은 음식에서 얻은 탄수화물을 태워 활동을위한 에너지를 얻습니다. 그러나 다이어트 중이라면 올바른 탄수화물 공급원을 선택하십시오. 이것은 체중 감량에 도움이 될 것입니다.
그렇다면 식단 중에 탄수화물의 어떤 음식을 섭취해야합니까?
탄수화물 섭취는 식단에 매우 영향을 미칩니다. 올바른 탄수화물 공급원을 선택하면 식단이 더 원활하게 진행됩니다. 다이어트 중이거나 체중 감량을 원할 때 섬유질이 많은 탄수화물 공급원을 선택하는 것이 더 적절합니다.
섬유질이 많거나 일반적으로 복합 탄수화물이라고도 알려진 탄수화물은 신체가 소화하기 더 어렵 기 때문에 체내에서 더 오래 지속될 수 있습니다. 따라서 이러한 유형의 탄수화물을 섭취하면 더 오래 포만감을 느낄 것입니다. 그렇게하면 덜 먹을 수 있습니다.
탄수화물의 섬유질은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 혈중 콜레스테롤과 결합하여 대변으로 배설 될 수 있기 때문입니다. 한편, 체중 감량을 돕는 역할에서 섬유질은 소화 시스템을 부드럽게하는 것으로 나타났습니다. 또한 변비, 치질, 충수염 (충수염) 및 게실증을 예방하는 데 도움이됩니다.
고 섬유 탄수화물 공급원 식품
다음은 체중 감량에 도움이되는 고 섬유질 탄수화물의 식품 공급원입니다.
1. 감자
감자는 우리가 잘 알고있는 탄수화물 공급원 중 하나입니다. 감자를 반찬으로 자주 먹겠지 만 실제로는 감자가 주요 식사가 될 수 있습니다. 다이어트 중이라면 쌀을 감자로 대체 할 수있을 것입니다. 감자에는 저항성 전분 (소화 할 수없는 전분)이 포함되어있어 체중 감량에 도움이됩니다. 더 좋은 방법은 감자 껍질과 함께 먹는다면 감자 껍질에는 유익한 섬유질이 많이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 감자에는 비타민 C와 칼륨도 풍부합니다.
그러나 감자를 튀기면 지방 섭취가 증가하여 실제로 체중 증가에 기여하여 식단을 망칠 수 있으므로 감자를 튀기지 마십시오. 감자를 찌거나 끓여서 요리하도록 선택하십시오.
2. 현미
감자와 마찬가지로 현미에는 백미보다 높은 섬유질이 포함되어 있습니다. 쌀에서 벗어날 수 없다면 다이어트 중에 현미를 먹어 볼 수도 있습니다. 현미는 식단을 더 성공적으로 만들 수 있습니다.
체중 감량을 원하는 사람들 외에도 현미는 당뇨병 환자를위한 음식이 될 수 있습니다. 현미의 섬유질 함량이 높으면 혈당 조절에 도움이됩니다.
3. 통밀 파스타
통밀 파스타는 흰색 파스타보다 섬유질이 더 많습니다. 섬유질 함량은 화이트 파스타보다 2 ~ 3 배 더 많을 수 있습니다. 따라서 체중이 줄고 있다면 화이트 파스타 대신 통밀 파스타를 선택하는 것이 좋습니다. 통밀 파스타의 섬유질 함량이 높으면 포만감을 더 오래 유지하여 덜 먹을 수 있습니다.
4. 통밀 빵
통밀 파스타와 마찬가지로 통밀 빵도 흰 빵보다 섬유질이 더 많습니다. 체중 감량 프로그램에 참여중인 분들에게 더 많은 통 곡물 빵을 권할 수 있도록. 밀 빵에는 최대 7g의 섬유질이 포함되어있는 반면 흰 빵에는 2.7g의 섬유질 만 포함되어 있습니다 (둘 다 빵 100g에 포함).
5. 오트밀
오트밀은 또한 다이어트 중일 때 식단의 일부가 될 수 있습니다. 오트밀의 섬유질은 포만감을 오래 유지하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 그러나 일반적으로 다른 음식과 함께 오트밀을 먹습니다. 따라서 조심하세요. 때때로이 오트밀에 첨가하는 음식은 실제로 오트밀 자체보다 칼로리와 설탕이 더 많습니다.
6. 퀴 노아
이 음식을 거의 듣지 못할 수도 있습니다. 그러나 퀴 노아에는 풍부한 이점이 있습니다. 퀴 노아는 섬유질이 많지만 다른 곡물보다 단백질 함량도 높습니다. 퀴 노아는 체중 감량중인 사람들을위한 탄수화물의 대체 공급원이 될 수 있습니다.
7. 과일
과일은 또한 다이어트 중에 도움이 될 수있는 탄수화물의 원천입니다. 과일에는 신체가 에너지로 전환하는 천연 당분이 포함되어 있습니다. 식이 섬유가 풍부한 과일을 선택하면 라즈베리, 배, 사과, 바나나. 섬유질 외에도 과일에는 비타민 C 및 칼륨과 같은 중요한 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 이 과일들을 요구르트 나 오트밀에 섞거나 샐러드로도 사용할 수 있습니다.
