차례:
- 장례식을 좋아한다면 체중을 어떻게 유지하나요?
- 1. 계획 세우기
- 2. 이동
- 3. 계속 먹고
- 4. 같은 부분으로 메뉴 변경
- 5. 아침을 거르지 마십시오
- 6. 좋아하는 음식을 먹는 것을 주저하지 마십시오.
- 7. 완전히 의식적으로 먹는다
당신은 쉽게 살이 찌는 사람입니까? 당신은 식사를 좋아합니까 아니면 간식을 좋아합니까? 쉽게 배가 고프거나 정말 먹고 싶을 때 살이 찌는 걱정이 있습니다. 먹고 싶은데도 살이 찌지 않게 할 수있는 비결이 있나요? 불가능한 것 같죠? 그러나 모든 것이 속일 수 있으므로 걱정할 필요가 없습니다.
장례식을 좋아한다면 체중을 어떻게 유지하나요?
다이어트에 실패한 적이 있습니까? 때때로 비현실적인 다이어트 계획은 당신을 배고프 게 만들고 결국 과식하게 만듭니다. 여전히 자주 먹고 안정된 체중을 가질 수 있습니다. 체중을 유지하기 위해 다음과 같은 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 계획 세우기
건강한 음식, 간식, 운동 루틴, 동기 부여 및 기타 아이디어를위한 단기 및 장기 계획을 세우십시오. 예를 들어 좋아하는 음식과 건강에 좋은 음식을 결합하여 체중을 유지하는 전략을 만들 수도 있습니다. 스마트 폰 애플리케이션을 사용하여 몸에 들어가는 체중과 칼로리의 발달을 지속적으로 모니터링 할 수 있습니다.
2. 이동
모르는 사이에 각종 음식을 먹으면 몸에 들어가는 칼로리도 증가합니다. 계속 움직이기 위해 몸을 사용하십시오. 신체 활동을 많이하면 체중 관리에 도움이됩니다. Mayo Clinic 영양사 Katherine Zeratsky에 따르면 칼로리를 줄이는 것이 체중 감량 과정에서 운동하는 것보다 실제로 더 효과적입니다. 그럼에도 불구하고 매일 30 분씩 걷는 것은 매주 0.15kg을 잃을 수 있습니다. 스포츠를 좋아한다면 몸매를 유지하는 것뿐만 아니라 더 빨리 체중을 줄일 수 있습니다.
체중 감량을 원할 때 다이어트는 성공의 주요 요소입니다. 그러나 체중을 관리하려면 운동이 중요한 요소라고 Dr. 콜로라도 덴버 의과 대학의 의사이자 연구원 인 Jacinda Nicklas는 Livescience.dom에서 인용했습니다. 운동이 체중 유지에 그토록 영향을 미치는 이유는 무엇입니까? 그 이유는 우리 몸이 신진 대사가 느려지는 것을 피하고 체중 증가를 피하기 때문입니다.
3. 계속 먹고
몸에 들어가는 칼로리를 관리하려고한다고해서 무언가를 먹지 않거나 배가 고프다는 의미는 아닙니다. 정말로 먹고 싶다면 그냥 먹되 건강하고 칼로리가 낮은 음식을 선택하십시오. 파이, 케이크, 감자 칩 및 기타 기름진 음식에 쉽게 유혹을 받으면 거의 동일하지만 더 건강한 음식을 선택할 수 있습니다. 예를 들어 아이스크림 스틱을 포장 된 감자 칩 대신 냉동 바나나 또는 야채 칩으로 대체 할 수 있습니다.
4. 같은 부분으로 메뉴 변경
여러 종류의 음식을 바꾸어도 전체 접시 부분을 가질 수 있습니다. 예를 들어 과일 및 채소 접시 50 %, 통 곡물 또는 통 곡물 (현미 등) 25 %, 단백질 25 %를 시도해 볼 수 있습니다. 단백질은 몸 전체를 더 오래 유지할 수 있습니다.
5. 아침을 거르지 마십시오
Livescience.com에서 인용 한 연구에 따르면 아침을 거르는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 체중이 증가하는 경향이 있습니다. National Institutes of Health에 따르면 이는 사람들이 낮 동안 배고픈 경향이 있기 때문에 발생합니다. 배가 고프면 렙틴 호르몬이 방출되어 통제 할 수없는 음식을 먹게되고 통제 할 수없는 간식도 먹게됩니다.
6. 좋아하는 음식을 먹는 것을 주저하지 마십시오.
식단을 조절하더라도 좋아하는 음식을 먹을 수 있습니다. 먹고 싶을 때 먹을 수 있지만 과일, 채소, 통 곡물, 저지방 우유, 물과 균형을 이루십시오. Livescience.com이 인용 한 캘리포니아 대학 샌프란시스코 의료 센터의 영양사 인 Mary Ellen DiPaola에 따르면, 섭취량과 건강한 음식의 균형을 맞추면 칼로리 섭취량이 적더라도 포만감을 느끼고 배고픔을 줄일 수 있습니다.
7. 완전히 의식적으로 먹는다
텔레비전을 보면서 간식을 먹을 수 있습니다. 텔레비전을 보면서 먹으면 기분이 좋지만 몇 번이고 먹게 될 것입니다. 칼로리가 높은 음식을 먹을 때는 충분히 인식하고 먹도록 노력하고, 한 입 먹을 때마다 느끼고, 음식을 삼킬 때 인식하고, 음식이 만들어내는 모든 맛을 즐기십시오.
