여성의 건강을 유지하기위한 8 가지 최고의 음식

차례:

여성의 건강을 유지하기위한 가장 건강한 음식 선택
1. 완두콩
2. 브로콜리
3. 정어리
4. 포기
5. 너트
6. 파파야
7. 요거트
8. 아보카도

건강한 신체를 유지하려면 누구나 영양이 풍부한 음식이 필요합니다. 여성도 예외는 아닙니다. 비타민과 미네랄의 식품 공급원은 뼈 손실 (골다공증), 임신 문제, 유방암 및 기타 여성의 건강 문제와 같은 다양한 질병으로부터 여성의 신체를 보호하는 데 매우 중요합니다. 그렇다면 평생 동안 여성의 건강을 유지하는 데 효과적인 음식은 무엇입니까? 다음 목록을 확인하십시오.

여성의 건강을 유지하기위한 가장 건강한 음식 선택

1. 완두콩

여성의 건강을 유지하는 데 도움이되는 슈퍼 푸드 중 하나는 완두콩입니다. 에다마메는 나이가 들더라도 여성의 장기가 최적으로 작동하도록 유지하는 많은 섬유질과 좋은 지방을 함유하고 있습니다.

뿐만 아니라 edamame에는 폐경기에 가장 좋은 친구가 될 수있는 에스트로겐 유사 화합물 인 이소 플라본도 포함되어 있습니다. 그 이유는 이것은 극복하는데 매우 도움이됩니다. 일과성 열감 또는 폐경기에 몸에 타는듯한 느낌.

2. 브로콜리

브로콜리는 여성의 건강에 매우 유익한 녹색 채소 중 하나입니다. 브로콜리에는 체내의 과도한 에스트로겐을 줄여 암 위험을 예방하는 데 도움이되는 화학 물질 인 설포라판이 포함되어 있습니다.

또한이 나무 모양의 채소에는 비타민 C, 비타민 A, 섬유질, 엽산, 칼슘, 철분, 칼륨 등 면역력을 높이는 데 필요한 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 따라서 일주일에 최소 500g의 브로콜리를 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 정어리

모유 수유를 활발하게하는 여성의 경우 정어리를 더 많이 먹도록하십시오. 그 이유는 정어리에는 모유의 질을 향상시킬 수있는 건강한 지방산, 비타민 D, 칼슘이 포함되어 있기 때문입니다.

또한 정어리에는 특히 DHA와 EPA로 구성된 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 이것은 자궁에서 아기의 뇌 기능을 향상시키는 데 매우 유용합니다.

정어리의 장점은 여기서 끝나지 않습니다. 임신하지 않고 모유 수유중인 여성에게도 정어리는 뇌 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

4. 포기

열매는 선명한 색상을 가지고 있으며 여성에게 매력적입니다. 예를 들어, 블루 베리, 라즈베리, 블랙 베리. 색상면에서 아름 다울뿐만 아니라 실제로 여성의 건강에 그다지 매력적이지 않은 혜택을 제공합니다.

열매에는 플라보노이드와 항산화 물질이 포함되어있어 건강한 세포를 손상으로부터 보호하는 기능을합니다. 노년기에 접어 든 사람들에게 베리는 노령화되지 않도록 뇌의 예민함을 유지하는 데 매우 적합합니다.

5. 너트

고혈압이나 당뇨병에 문제가있는 여성의 경우 견과류를 먹는 것이 좋습니다. 섬유질이 풍부하고 지방이 적은 견과류는 혈압과 혈당을 낮추는 데 유용합니다.

몸의 콜레스테롤을 안정적으로 유지하는 데 안전한 팥, 호두 또는 아몬드를 선택하십시오. 매일 12 개의 호두를 먹으면 심장병의 위험을 피할 수 있습니다.

6. 파파야

사실 단맛이 나는 파파야 열매는 여성의 건강에도 단맛을줍니다. 파파야의 붉은 오렌지색은 베타 카로틴과 리코펜의 함량에서 비롯됩니다. 이 두 가지는 여성에게 가장 치명적인 질병 인 자궁 경부암과 유방암의 위험을 줄이는 데 매우 유용합니다.

정기적으로 파파야를 먹으면 심장병의 위험도 피할 수 있습니다. 파파야에는 노화로 인해 콜레스테롤과 혈압이 급증하는 것을 방지하는 항산화 제가 포함되어 있기 때문입니다.

7. 요거트

50 세 이상인 경우 골다공증을 예방하기 위해 칼슘을 추가로 섭취해야합니다. 아시다시피 최고의 칼슘 공급원은 우유에 있습니다. 그러나 우유 마시는 것을 좋아하지 않는다면?

아직 걱정하지 마세요. 우유보다 덜 중요한 칼슘 공급 원인 요구르트를 먹는 것으로 대체 할 수 있습니다. 그 이유는 요거트 230g마다 매일 필요한 칼슘의 1/3을 충족시킬 수 있기 때문입니다. 따라서 몸이 미네랄을 더 잘 흡수하도록 도와주는 비타민 D가 강화 된 요구르트를 선택하십시오.