차례:
- 수유부를위한 요가 포즈
- 1. 스핑크스 포즈
- 2. 강화 또는 블록으로 심장 개방
- 3. 인터레이스 손가락으로 앞으로 구부리기
- 4. Cat-cow stretch (Chakravakasana)
- 5. 아래쪽을 향한 개 (Adho Mukha Svanasana)
- 6. 확장 삼각형 포즈 (Utthita Trikonasana)
- 7. 다리 자세 (Setu Bandha Sarvangasana)
- 8. 하프 보트 포즈 (Parsva Navasana)
모유 수유는 시간이 없습니다. 아기는 한밤중이나 아주 이른 아침에 배가 고파서 일어날 수 있습니다. 모유 수유 기간은 아기의 희망에 따라 예측할 수 없습니다. 따라서 모유 수유는 종종 산모의 등, 목 및 어깨를 불필요하게 뻣뻣하게 만듭니다. Psstt.. 요가 수련은 모유 수유모들이 통증을 극복하는 방법이 될 수 있습니다!
수유부를위한 요가 포즈
수유모로서 다음과 같은 다양한 요가 동작을 연습하는 것이 좋습니다.
1. 스핑크스 포즈
출처: 육아 Firstcry
스핑크스 포즈는 엎드려서 할 수있는 수유모를위한 요가 동작입니다. 팔에 얹고 상체 (몸통)를 들어 올리십시오. 목은 곧게 펴고 복부는 바닥이나 매트리스에 평평하게 둡니다.
2. 강화 또는 블록으로 심장 개방
출처: ACE Fitness
자유 시간이 많지 않다면이 한 번의 동작을 시도하십시오. 먼저 매트 나 매트로 덮인 바닥에 베개를 놓습니다. 등이 완벽하게 구부러 질 수 있도록 약간 둥근 베개를 선택하십시오.
그런 다음 베개에 등을 대고 등을 대고 눕습니다. 손을 머리 위나 옆구리에 똑바로 놓습니다. 또한 발이 바닥에 똑바로 있는지 확인하십시오.
3. 인터레이스 손가락으로 앞으로 구부리기
출처: Anita Goa
이 한 자세를 취하려면 똑바로 서거나 앉아야합니다. 그런 다음 손가락을 등 뒤로 모으십시오.
손가락을 아래로 당기면서 가슴을 부 풀리십시오. 턱을 올린 상태에서 머리를 위로 향하게합니다. 기분이 나아질 때까지 약 1 분 동안 수행하십시오. 이 요가 자세는 수유모의 등, 팔, 목 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
4. Cat-cow stretch (Chakravakasana)
출처: Pop Sugar
모유 수유 기간 동안 척추가 아프고 구부러진 느낌이 듭니다. 이 감각은 일반적으로 지속되며 모유 수유를하지 않더라도 계속 나타납니다.
척추의 유연성을 회복하려면이 한 번 스트레칭을 시도하십시오. 우선, 손바닥과 무릎을 바닥에 얹은 채 네 발로 앉은 것처럼 자세를 취하십시오.
그런 다음 등을 위로 구부리거나 높이 들어 올리십시오. 스트레칭이 척추와 목 부위에 영향을 미칠 때까지 8 ~ 12 회 반복합니다.
5. 아래쪽을 향한 개 (Adho Mukha Svanasana)
출처: 육아 Firstcry
이 요가 동작은 척추와 가슴을 펴고 싶을 때 할 수 있습니다.
먼저 똑바로 서십시오. 그런 다음 천천히 몸을 구부리고 팔과 다리를 똑바로 펴고 손바닥을 바닥에 놓습니다.
균형을 유지하기 위해 다리와 팔을 어깨 너비로 벌리십시오. 이 자세를 약 1 분 동안 유지 한 다음 필요에 따라 반복하십시오.
6. 확장 삼각형 포즈 (Utthita Trikonasana)
출처: 육아 Firstcry
수유 부모에게 적합한 다음 요가 자세는 Utthita Trikonasana입니다. 이를 올바르게 수행하려면 먼저 다리를 어깨 너머로 펴고 똑바로 서십시오. 팔을 옆으로 똑바로 펴십시오.
그런 다음 팔을 뻗은 상태로 몸의 한쪽을 오른쪽이나 왼쪽으로 기울입니다. 그런 다음 머리가 위쪽 팔을 향하도록 손을 곧게 펴십시오.
이 요가 동작은 수유모의 햄스트링에 좋기 때문에 약 1 분 동안 동작을 유지합니다.
7. 다리 자세 (Setu Bandha Sarvangasana)
출처: 육아 Firstcry
이 포즈는 등을 대고 눕습니다. 그러나 다리를 똑바로 두지 마십시오. 발을 바닥에 평평하게 놓고 열린 자세로 발을 당깁니다. 손의 위치는 손바닥이 바닥에 놓인 몸의 양쪽에 있습니다.
그런 다음 천천히 엉덩이를 들어 올리고 손바닥과 발로지지를 위해 잠시 동안 유지하십시오. 불편 함을 느끼면 허리와 엉덩이 사이의 선에 받침 베개를 놓습니다.
8. 하프 보트 포즈 (Parsva Navasana)
출처: Parents Engage
하프 보트 포즈는 등을 대고 앉아 시작됩니다. 그런 다음 동시에 다리를 똑바로 앞뒤로 들어 올리십시오. 이 자세에서 몸은 V 자 모양으로 보이게되며 팔을 올린 다리 옆에 똑바로 펴십시오.
척추를 구부리거나 구부리지 말고 똑바로 유지하십시오. 이 요가 동작은 수유모의 복부 근육을 펴고 강화시킬 수 있습니다.
엑스
