컴퓨터와 황소에서 긴 하루를 보낸 후 피곤한 눈을 극복하기위한 8 가지 쉬운 팁; 안녕 건강

차례:

하루 종일 컴퓨터 작업으로 인한 피곤한 눈을 극복하기위한 팁
1. 정기 눈 검사
2. 적절한 조명 설정
3. 노트북 조명의 명암 대비 조정
4. 더 자주 깜박임
5. 눈 운동
6. 잠시 눈을 감아
7. 직장 수정
8. 컴퓨터 안경 착용 고려

컴퓨터 화면을 쳐다 본 후 뻣뻣한 목과 피로한 눈은 대부분의 직장인에게 일상적인 음식이되었습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 건강 문제는 업무 생산성을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다. 글쎄, 여기 컴퓨터에서 하루 동안 분홍색 눈과 다양한 신체적 불만을 처리하기 위해 할 수있는 몇 가지 쉬운 팁이 있습니다.

하루 종일 컴퓨터 작업으로 인한 피곤한 눈을 극복하기위한 팁

1. 정기 눈 검사

안과 의사의 일상적인 눈 검사는 하루로 인한 적목 현상을 예방하고 치료하는 첫 번째 단계입니다. 놀고 컴퓨터 화면 앞에서. 에 따르면 국립 산업 안전 보건 연구소 (NIOSH), 사람들은 컴퓨터 작업을 시작하기 전에 먼저 눈 검사를 받아야하고 그 후 정기적으로 1 년에 한 번 시력 검사를 받아야합니다.

2. 적절한 조명 설정

눈의 피로는 종종 실내 외부의 햇빛이 창문을 통해 들어 오거나 과도한 사무실 조명으로 인해 너무 밝은 빛으로 인해 발생합니다. 결과적으로 작업하는 동안 항상 곁눈질을해야합니다. 가능하면 최종 결과로 방 벽을 더 어두운 색으로 칠하십시오. 무광택 .

커튼을 닫아 외부 조명을 줄이고 조명을 줄임으로써 내부 조명을 줄이거 나 저조도 조명을 사용하십시오. 가능하면 컴퓨터 화면을 창 앞이나 뒤가 아닌 창 옆에 두십시오.

3. 노트북 조명의 명암 대비 조정

컴퓨터 벽과 화면에 반사되어 CVS가 발생할 수도 있습니다. 직장 주변의 밝기와 거의 같도록 화면 밝기를 조정합니다. 화면 설치 고려 눈부심 방지 모니터에.

여전히 관형 컴퓨터 모니터 (또는 음극선 관 또는 CRT)로 대체해야합니다. 액정 디스플레이 (LCD), 노트북 화면에서. LCD 화면은 눈에 더 안전하고 일반적으로 반사 방지 표면이있는 반면 CRT 화면은 CVS를 더 쉽게 유발합니다.

특히 긴 문서를 읽거나 작성할 때 눈의 편안함을 위해 텍스트 크기와 색상 대비를 조정합니다. 일반적으로 흰색 배경에 검은 색 텍스트가 가장 좋은 조합입니다.

또한 고려해야 할 사항: 색온도 . 이것은 화면에서 방출되는 빛의 스펙트럼을 설명하는 데 사용되는 기술 용어입니다. 줄이다 색온도 장시간 컴퓨터를 사용할 때 편안함을 제공합니다.

4. 더 자주 깜박임

깜박임은 컴퓨터에서 작업 할 때 매우 중요합니다. 눈을 촉촉하게하여 건조 함과 눈 자극을 방지하기 때문입니다. 연구에 따르면 컴퓨터로 작업하는 사람들은 눈을 덜 깜박이기 때문에 (약 1/3) 위험에 처하게됩니다. 건조한 눈 . 위험을 줄이려면 연습을하세요. 20 분마다 눈을 아주 천천히 감고 10 번 깜박입니다.

5. 눈 운동

컴퓨터 화면에 지속적으로 초점을 맞추는 데 따른 눈의 피로 위험을 줄이려면 20 분마다 컴퓨터에서 눈을 떼고 20 초 동안 멀리있는 물체 (약 6 미터 거리)를 응시해야합니다. 일부 안과 의사는 이것을 "20-20-20 규칙". 멀리 보면 눈 근육이 이완되어 눈의 피로를 줄일 수 있습니다. 사무실에있는 동안 눈 운동을 복사하려면 다음 링크를 클릭하십시오.

6. 잠시 눈을 감아

NIOS에서 발표 한 연구에 따르면 피곤한 눈을 치료하는 효과적인 방법 중 하나는 잠시 눈을 감는 것입니다. 하루 종일 5 분 동안 4 번의 간단한 스트레칭을 계속할 수도 있습니다. 잠시 서서 산책을하고, 서있는 동안 다리와 팔을 긴장을 풀고 회전시키고, 어깨와 등을 돌려 긴장과 근육 피로를 줄입니다. 점심 시간이 허락한다면 잠깐 낮잠을 자도록 노력하십시오.

7. 직장 수정

종이와 컴퓨터 화면 사이를 앞뒤로 살펴 봐야하는 경우 모니터 옆에 서면 페이지를 놓습니다. 테이블 램프를 사용하려면 조명이 눈이나 컴퓨터 화면을 보지 않도록하십시오.

또한 컴퓨터에서 작업하는 동안 자세를 유지할 수 있도록 워크 스테이션과 의자를 적절한 높이로 배치해야합니다. 컴퓨터 화면을 눈에서 50-60cm 떨어진 곳에 놓을 수 있도록 인체 공학적 가구를 선택하십시오. 머리와 목의 편안한 위치를 위해 화면 중앙이 눈보다 약 10-15도 아래에 있어야합니다.