차례:
면역 체계 나 면역 체계는 아프지 않더라도 항상 고려되어야합니다. 신체의 자연 방어는 하루 24 시간 작동하여 다양한 유형의 질병으로부터 당신을 보호합니다. 비타민과 미네랄의 도움으로 면역 체계의 기능을 유지할 수 있습니다.
이번에 더 깊이 탐구 할 비타민과 미네랄은 칼슘뿐만 아니라 비타민 C와 비타민 D입니다. 면역 체계가 최적으로 작동하도록 유지하여 질병을 예방하는 세 가지 기능은 무엇입니까?
면역 체계 기능 유지에 영양의 역할
나이가 들어감에 따라 사람의 면역력에 따라 감염의 위험과 심각도가 높아질 수 있습니다. 면역 체계에 영향을 미칠 수있는 요인 중 하나는 영양입니다.
면역 체계 또는 면역 체계는 매일 다양한 비타민과 미네랄을 적절하게 섭취함으로써 신체를 보호하기 위해 계속 작동 할 수 있습니다. 다음은주의해야 할 몇 가지 영양 유형입니다.
칼슘
칼슘은 뼈 건강과 밀접한 관련이있는 미네랄입니다. 또한 비타민 D와 함께 유기 칼슘은 밀도를 유지하고 뼈의 건강 문제를 예방하는 데 서로 도움이됩니다.
반면에 칼슘은 실제로 특정 면역 세포의 생성을 지원하는 역할을합니다. 이 진술은 2016 년 뉴욕 대학교 의과 대학. 칼슘은 또한 면역 체계의 균형을 유지하고 적절한시기에 면역 반응을 증가 및 감소시키는 데 중요한 역할을합니다.
면역 체계의 좋은 기능은 신체가 바이러스 나 박테리아에 노출 될 때 즉시 반응 할 것이며 칼슘은이 방어 과정에 도움이 될 수 있습니다.
당신은 최고의 칼슘 공급원, 즉 우유와 그 가공품에 대해 잘 알고있을 것입니다. 또한, 콩과 그 준비물 (템페 및 두부)과 같은 식품에서 칼슘을 얻을 수 있습니다.
비타민 C
비타민 C는 인간에게 필수적인 미량 영양소입니다. 비타민 C와 면역 기능의 관계를 논의하는 2017 년 저널에 따르면, 비타민 C는 타고난 면역 체계 (아플 때 발달하거나 성장하는 면역 체계)의 다양한 세포 기능을 지원하여 신체 방어에 기여합니다.
이 비타민은 또한 질병이나 감염을 유발하는 활성 산소와 싸우는 역할을하는 항산화 제 역할을합니다. 예를 들어, 이러한 이점을 통해 비타민 C는 특정 면역 세포의 기능을 증가시켜 호흡기 질환을 예방하고 치료할 수 있습니다.
인체는 이러한 유형의 비타민을 생산할 수 없습니다. 수용성 (수용성) 비타민 C가 함유 된 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.
대부분의 사람들이 이미 알고 있듯이 비타민 C는 오렌지와 같은 감귤류 과일에 포함되어 있습니다. 그러나 National Institutes of Health에서 인용 한대로 다음 식품을 섭취하여 비타민 C를 얻을 수도 있습니다.
- 녹색 채소 (예: 시금치 및 브로콜리)
- 피망
- 딸기
- 양배추
- 토마토
또한 비타민 C 에스테르 유형과 같은 비타민 보충제를 복용하여 매일 필요한 비타민 C를 충족시킬 수 있습니다. 비타민 C 에스테르 보충제는 다른 유형의 비타민 C 보충제보다 위장 통증이 적습니다.
비타민 D
비타민 D와 면역 체계의 관계를 논의하는 2012 년 저널에서보고 된 비타민 D의 기능은 뼈 건강을 지원하기 위해 칼슘과 함께 작용하는 것으로 처음 알려졌습니다. 또한,이 저널은 비타민 D가 면역 체계 유지에 중요한 역할을한다고 말합니다.
비타민 D 섭취 부족은자가 면역 질환과 관련이있는 것으로 밝혀졌습니다. 자가 면역 질환은 면역 체계가 건강한 세포와 바이러스 또는 박테리아를 잘못 구별하기 때문에 건강한 신체 세포를 공격하는 상태입니다. 자가 면역 질환의 예는 다음과 같습니다.
- 다발성 경화증
- 류마티스 관절염 (류마티스)
- 진성 당뇨병
- 염증성 장 질환 (염증성 장 질환)
비타민 D의 필요성을 충족하면 폐렴, 결핵 및 세기관지염과 같은 호흡기 감염의 위험을 줄일 수도 있습니다.
즉, 적절한 비타민 D 섭취는 정상적인 면역 체계 기능에 영향을 미치므로 실제로 면역 체계 자체와 관련된 질병을 일으키지 않습니다.
비타민 D는 태양 노출과 연어, 참치 및 정어리와 같은 음식에서 얻습니다. 그러나 때로는 식품의 비타민 D 함량만으로는 일상적인 요구를 충족 할 수 없습니다. 특히 햇빛에 거의 노출되지 않는 경우. 따라서이 한 가지 비타민 함량을 가진 보충제가 종종 권장됩니다.
면역 체계 또는 면역 체계는 비타민 C, 비타민 D 및 유기 칼슘의 적절한 섭취로 지원 될 때 정상적으로 작동하고 효과적으로 감염 또는 질병과 싸울 수 있습니다. 이러한 비타민과 미네랄은 면역 체계에 긍정적 인 영향을 미칠뿐만 아니라 뼈의 건강을 유지합니다.
음식이 충분하지 않으면 언제든지 건강 보조제를 복용 할 수 있습니다. 강력하고 최적의 면역 체계를 위해 매일 필요한 영양소를 충족하는 방법에 대해 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.
엑스
