차례:
금식 할 때 음식과 음료 섭취 부족으로 인해 신체의 면역 체계가 저하되는 경향이 있습니다. 이것은 신체의 필수 영양소가 충족되지 않아 쉽게 피곤하고 에너지가 없음을 의미합니다. 비타민 외에도 신체는 금식 중 지구력을 유지하는 데 도움이되는 아연과 같은 다양한 중요 미네랄이 필요합니다. 몸이 쉽게 아프지 않도록 금식 중에 아연을 얼마나 채워야합니까? 여기에 설명이 있습니다.
이것이 금식 중 아연 섭취의 중요성입니다
금식 기간 동안 몸이 약해 지거나 칙칙해 지거나 쉽게 아프다고 느낀 적이 있습니까? 그렇다면 면역 체계가 다운되었음을 의미합니다. 식단이 바뀌기 때문입니다. 규칙적으로 먹고 무료로 간식을 먹는 것에 익숙한 사람들로부터 금식 중에는 단식을 깨고 새벽에만 먹을 수 있습니다. 결과적으로 신체는 지구력 감소에 영향을 미치는 비타민과 미네랄이 부족할 수 있습니다.
음, 이것은 아연 섭취가 신체에 필요한 미네랄로 중요한 역할을하는 곳입니다. 아연은 비타민 C와 함께 면역 체계를 강화하여 몸이 쉽게 아프지 않도록합니다. 이는 아연 섭취가 백혈구 인 T 림프구가 신체의 다양한 감염과 싸우도록 장려하기 때문입니다. 아연은 신체를 더 건강하게 만드는 것 외에도 탄수화물을 분해하는 역할을하여 금식시 신체가 약해지지 않도록합니다.
금식 할 때 감기 나 기침에 걸릴 가능성이 높아진다면 치료를 위해 아연이 필요합니다. Open Respiratory Medicine Journal에 발표 된 연구에 따르면 아연 섭취는 독감 증상의 심각성을 줄이고 치유 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다. 따라서 더 건강하고 편안하게 금식 할 수 있습니다.
연령과 성별에 따른 금식 아연 요구 사항
금식 중 아연의 필요성은 일반적으로 평상시와 동일합니다. 단지 새벽에만 식사를하고 금식을 깰 수 있지만 금식 중에 필요한 아연이 여전히 충족되도록 식단을 가능한 한 잘 조정해야합니다.
다른 비타민과 미네랄과 마찬가지로 아연도 나이와 성별에 따라 다릅니다. 7 ~ 9 세부터 단식하도록 아기를 훈련하기 시작했다면, 충족해야하는 어린이의 아연 필요량은 하루 11mg입니다.
10 세 이상부터 아연 필요량은 연령과 성별에 따라 결정됩니다. 자세한 내용은 인도네시아 보건부에서 제정 한 보건부 규정 제 10 호를 통해 정한 영양 적정 률에 따른 아연 필요량을 자세히 살펴 보자. 다음과 같이 2013의 75:
남성의 아연 요구 사항
- 10-12 세: 하루 14mg
- 만 13-15 세: 하루 18mg
- 16-18 세: 하루 17mg
- 19-45 세: 1 일 13mg
- 46 세 이상: 1 일 13mg
여성의 아연 필요
- 10-12 세: 1 일 13mg
- 만 13-15 세: 하루 16mg
- 16-18 세: 하루 14mg
- 19-45 세: 1 일 10mg
- 46 세 이상: 1 일 10mg
다양한 아연 공급원은 금식 중 섭취에 좋습니다.
사실, 몸에 들어간 아연 섭취는 오랫동안 저장되지 않고 곧 다른 물질과 함께 낭비 될 것입니다. 그렇기 때문에 아연이 풍부한 음식 섭취를 통해 아연이 여전히 채워지도록 신체에 필요한 아연을 유지해야합니다.
아연이 풍부한 식품이 많이 있습니다. 아연 수치가 높은 다양한 식품 공급원은 굴, 견과류, 붉은 고기, 생선, 통 곡물 및 요구르트입니다.
아연 필요량이 낮은 경향이 있기 때문에 매일 아연 필요량을 충족시키는 것이 어렵지 않습니다. 예를 들어, 붉은 고기 85g마다 아연 7mg이 들어 있습니다. 당신이 매일 10mg의 아연을 필요로하는 25 세 여성이라면, 이것은 당신이 붉은 고기만을 먹음으로써 일일 아연 필요량의 절반 이상을 충족시키고 있음을 의미합니다.
완벽하게하기 위해 3mg의 아연이 포함 된 스낵으로 85g의 견과류를 추가 할 수 있습니다. 쉽게 보이지만 몸에 아연이 과도하거나 결핍되지 않도록 가능한 한 최선을 다해 식단에주의를 기울여야합니다.
필요한 경우 레 독슨을 마셔 아연 필요를 충족 시키십시오. 산화 환원에는 비타민 C와 아연 (더블 액션 공식) 단식 중에 필요한 영양분을 충족하면서 면역 체계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. Redoxon을 마시기 전에 항상 사용 규칙을 읽는 것을 잊지 마십시오.
엑스
