차례:
배부른 후 졸음이 올라갑니다. 이것이 있으면 식사 직후에 잠에 드는 것이 가장 좋습니다. Eits하지만 잠깐만. 식사 직후 잠자리에 들면 다양한 심각한 질병의 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 이미 졸린 상태라면 식사 후 자고 싶다면 이상적으로 얼마나 기다려야할까요?
식사 후 바로 자면 몸에
식사 직후에 잠자리에 들면 배가 부풀어 오르고 아파서 잠을 잘 수 없습니다. 그 이유는 수면 중에 위 판막이 열리기 때문에 위산이 인후로 상승하여 속쓰림, 또는 상복부 또는 때때로 목까지의 뜨거운 불편 감. 식사 후 수면 중 속쓰림은 특히 궤양이나 GERD와 같은 이전에 위장 문제가 있었던 사람들이 경험하기 쉽습니다.
트리거 할 수있는 것 외에도 속쓰림 , 식사 직후 수면은 수면 무호흡증과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 그리스의 Ioannina 의과 대학의 연구 팀에 의해 언급되었습니다. 이론적으로도 먹어 닫기 수면 시간은 수면 무호흡증의 위험 증가에 영향을 미치고 뇌졸중과 관련된 인후로의 위산 역류 위험, 혈당 수치, 콜레스테롤 수치 및 혈압을 증가시킵니다.
식사 후 잠을 자고 싶다면 이상적인 일시 중지 시간은 얼마입니까?
위의 다양한 건강 위험을 피하기 위해 일반적으로 최소한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 식사를 마친 후 2 ~ 3 시간 마지막. 이 긴 시간 지연은 음식이 최종 목적지 인 소장에 도달 할 때까지 실제로 가공 할 수있는 기회를 제공하므로 위가 더 이상 밤새도록 열심히 일할 필요가 없습니다.
취침 전에 올바른 음식 선택
취침 시간에 너무 가깝게 식사하는 것은 권장하지 않지만, 그렇다고 굶주림으로 인해 잠을 자야한다는 의미는 아닙니다. 밤에 배가 고프다면 잠자리에 들기 전에 무엇을 먹고 무엇을 먹지 말아야하는지 알아야합니다.
잠자리에 들기 전에 좋은 식사는 기본적으로 바나나와 따뜻한 우유 한 잔과 같이 너무 무겁지 않은 음식입니다. 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 긴장을 풀고 수면을 더욱 최적화 할 수 있습니다. 밤에 배 고플 때 배를 자르기 위해 신선한 과일을 먹을 수도 있습니다.
한편, 수면 중에 섭취해서는 안되는 음식은 카페인과 같이 설탕과 각성제를 많이 함유 한 음식입니다. 이런 종류의 음식은 잠을 잘 수 없기 때문입니다. 또한 지방이 많고 매운 음식을 먹지 마십시오. 이것은 수면 중 속쓰림을 피하기 위해 수행됩니다.
