태양 아래서 머물기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?

태양 노출은 생각만큼 나쁘지 않습니다. 뜨거운 태양에 노출되면 피부암 및 기타 다양한 피부 질환을 유발할 수 있다는 많은 가정이있을 수 있습니다. 하지만 몸에 필요한 비타민 D의 90 %가 햇빛에서 나온다는 사실을 알고 계셨습니까?

비타민 D는 무엇을합니까?

비타민 D는 건강, 특히 뼈 건강에 필요한 지용성 비타민입니다. 흔히 태양 비타민이라고 불리는이 비타민은 뼈 건강에 좋은 칼슘 흡수를 증가시키고 칼슘과 인 수치를 정상으로 유지하며 뼈 세포 성장을 증가 시키며 신체에 감염이 발생했을 때 염증을 완화시키는 기능을합니다.

하버드 대학에 따르면 약 10 억 명의 사람들이 비타민 D가 결핍되어 있습니다. 다른 연구에서는 비타민 D가 유방암, 다발성 경화증 및 정신 분열증도 예방할 수 있다는 사실을 발견했습니다. The Archive of Internal Medicine에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 다양한 심장 질환으로 인해 사망 할 위험이 2 배 더 높은 것으로 알려져 있습니다. 캐나다에서 수행 된 연구에서도 비타민 D 결핍은 여성의 유방암 발병과 관련이 있다고합니다.

뿐만 아니라 일반 정신과 기록 보관소에보고 된 연구에 따르면 65 세에서 95 세 사이의 여성과 남성의 우울증 증가와 비타민 D 결핍의 연관성이 발견되었습니다. 신체에 필요한 평균 비타민 D는 하루 15mcg이며 65 세 이상인 경우 하루 25mcg의 비타민 D가 필요합니다.

햇빛은 신체가 비타민 D를 생성하도록 어떻게 자극합니까?

신체는 피부가 햇빛에 노출 될 때 자동으로 비타민 D를 생성하도록 설계되었습니다. 햇빛은 자외선 B (UVB) 광선을 포함합니다. UV B가 피부에 노출되면 피부는 비타민 D3 (콜레 칼시 페롤) 대량으로. 비타민 D3는 몸에 필요한 비타민 D를 생산하기 위해 간과 신장으로 직접 분배되는 비타민 D의 프리 비타민입니다.

사실, 피부가 비타민 D3를 형성하기 위해 햇빛에 오래 노출되는 것은 아닙니다. 하얀 피부를 가진 사람들에게는 15 분 밖에 걸리지 않습니다. 한편 피부색이 어두운 사람은 약 90 분 정도 더 오래 걸립니다. 그러나 비타민 D를 얻기 위해 몇 시간 동안 피부를 태울 필요는 없습니다. 짧은 시간 동안 태양에 노출되는 피부는 신체가 매일 필요한 비타민 D의 양을 생산할 수 있습니다.

일광욕 중에 생성되는 비타민 D의 양에 어떤 영향을 미칩니 까?

기본적으로 신체는 피부색과 착용하는 옷에 따라 단시간에 250mcg에서 625mcg를 생산할 수 있습니다. 태양에 노출되는 피부 부분이 많을수록 신체에서 더 많은 비타민 D를 생성합니다. 다음은 생산되는 비타민 D의 양에 영향을 미치는 몇 가지 요인입니다.

1. 햇빛에 노출되었을 때

햇빛을 흡수하는 시간은 신체가 생산하는 비타민 D의 양에 큰 영향을 미칩니다. 아침이나 저녁 일 때는 보통 대기가 햇빛을 차단하여 UV B 광선이 피부에 닿지 않도록합니다. 낮에는 더 많은 비타민 D가 생성됩니다. 간단히 말해, 그늘이 높을수록 비타민 D가 적게 생성되며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

2. 피부색

멜라닌은 사람의 피부색에 영향을 미치는 물질입니다. 멜라닌이 많을수록 피부가 어두워집니다. 멜라닌의 양은 또한 신체에서 생산할 수있는 비타민 D의 양을 결정합니다. 멜라닌의 기능은 너무 많은 UVB 노출로 인한 손상으로부터 피부를 보호하여 어두운 피부에 많은 멜라닌이 포함되어 UVB 광선이 피부에 흡수되는 것을 차단하는 것입니다. 소량의 UVB 광선이 흡수되어 소량의 비타민 D가 생성됩니다. 그렇기 때문에 피부가 검다면 몸이 비타민 D를 생성하기 위해 햇빛에 노출되는 데 더 많은 시간이 필요합니다.

백인은 15 분의 태양 노출 만 필요합니다. 한편, 피부색이 어두운 사람은 백인보다 최소 6 배 더 오래 걸립니다.

3. 기타 요인

햇빛으로부터 비타민 D 생산에 영향을 미치는 다른 요인은 다음과 같습니다.

• 신체의 몇 부분이 태양에 노출되는지.
• 나이. 나이가 들수록 비타민 D 생산 능력이 낮아집니다.
• 위치. 햇빛은 실제로 위치가 높을수록 더 좋은 품질을 가지고 있습니다. 해변이 아닌 산간 지역에 있으면 피부는 태양으로부터 비타민 D를 쉽게 생성합니다.
• 흐린 날씨는 UVB 광선이 피부에 닿는 것을 방지합니다.
• 대기 오염으로 인해 UVB 광선이 피부에서 반사 될 수 있습니다. 따라서 대기 오염이 심한 곳에 산다면 대기 오염이 UVB 광선을 차단하기 때문에 비타민 D가 부족할 수 있습니다.

누가 비타민 D 결핍의 위험에 처해 있습니까?

어떤 사람들은 햇빛에 노출되지 않아 비타민 D가 축적되지 않기 때문에 비타민 D 결핍의 위험이 있습니다. 이 사람들은:

• 피부색이 짙은 사람. 이 그룹은 비타민 D를 생성하기 위해 더 많은 자외선이 필요합니다.
• 거의 모든 시간을 실내에서 보내는 노인 또는 노인.
• 임신 중 엄마가 비타민 D가 부족한 아기.
• 비타민 D와 칼슘 생성에 영향을 미치는 여러 약물을 복용하십시오.
• 피부암 병력이있는 사람들과 같이 태양을 피해야하는 그룹.

이 그룹은 일반적으로 일상적인 필요를 지원하기 위해 비타민 D 보충제가 필요합니다. 또한 비타민 D 결핍의 위험이있는 그룹은 우유, 참치와 연어의 생선 지방, 쇠고기 간, 달걀 노른자 및 시리얼과 같은 비타민 D가 포함 된 다양한 식품을 섭취하도록 권장됩니다.