미네랄 및 비타민 요구 사항을 충족하는 쉬운 방법

신체가 제대로 작동하고 지구력을 유지하려면 비타민과 미네랄이 필요합니다. 건강하고 강한 몸은 하루 종일 당신을 활동적으로 유지합니다. 불행히도 많은 사람들은 건강을 위해 미네랄과 비타민의 중요성을 이해하지 못합니다. 다음은 미네랄 및 비타민 요구 사항을 충족하기 위해 연습 할 수있는 몇 가지 팁입니다.

비타민과 미네랄의 요구를 충족시키는 다양한 방법

1. 건강한 음식을 먹어라

건강하고 영양이 풍부한 음식을 먹는 것은 매일 익숙해 져야하는 필수 사항 중 하나입니다. 새벽에 건강에 좋은 음식을 먹고 금식을 끊는 것은 신체가 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄과 같은 필요한 다양한 영양소를 얻는 데 도움이됩니다.

당신이 먹는 음식에는 다음과 같은 모든 주요 식품군이 포함되어야합니다.

• 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부한 과일과 채소.
• 고기 나 생선과 같은 반찬.
• 우유 및 저지방 유제품.

그러나 당신이 먹는 단 음식의 양을 제한하십시오. 설탕을 밀, 감자, 견과류와 같은 다른 건강한 탄수화물 공급원으로 대체하는 것이 좋습니다.

2. 적절한 유체 요구

수분을 유지하는 것은 몸에 수분을 잘 유지하는 데 매우 중요합니다. 탈수 또는 수분 부족으로 인해 쇠약하고 어지러워 일상 활동을 방해 할 수 있습니다. 미네랄 워터뿐만 아니라 유체의 요구를 충족시킵니다. 과일 주스, 코코넛 워터, 밀크 셰이크 및 과일 주스는 건강하고 영양이 풍부한 음료입니다.

예를 들어 코코넛 워터에는 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 인 및 많은 건강상의 이점이있는 칼슘이 포함되어 있습니다. 망고와 딸기와 같은 혼합 과일 주스는 상쾌 할뿐만 아니라 비타민 A, C, E, 엽산을 포함하고 있기 때문에 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 또한 수박 주스에는 면역 체계를 강화할 수있는 비타민 A, C, 마그네슘 및 아연이 포함되어있어 건강에 좋지 않습니다.

3. 면역 보충제 복용

보충제는 면역 체계가 유지되도록 미네랄과 비타민의 추가 섭취입니다. 섭취하는 건강식과 음료는 특히 지구력을 유지하기 위해 신체에 필요한 모든 비타민과 미네랄에 충분하지 않을 수 있습니다.

따라서 신체가 기능을 수행하기 위해 최적으로 작동 할 수 있도록 면역 보충제를 복용해야합니다. 면역 체계를 유지하는 데 필요한 10 가지 비타민과 미네랄, 특히 인삼과 에키 네시아가 포함 된 보충제를 섭취하면 하루 종일 활동적이고 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.

지구력 유지에 필요한 미네랄과 비타민

다음은 건강에 중요하고 지구력을 유지할 수있는 다양한 미네랄과 비타민입니다. 또한 허브, 즉 에키 네시아와 인삼이 있으며, 이는 매일 섭취하기에 매우 좋은 면역 체계 강화에 효과가있는 것으로 입증되었습니다.

비타민 C

비타민 C는 백혈구의 생성과 작용을 자극하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 항산화 제 역할을합니다. 백혈구는 신체에 유입되는 모든 세균과 싸우고 파괴하는 역할을하므로 신체를 보호합니다.

마그네슘

마그네슘은 신체의 수백 가지 화학 반응을 제어하여 신체의 다양한 기관 시스템을 지원하여 기능을 제대로 수행 할 수 있도록 도와줍니다. 또한 마그네슘은 혈압 조절, 근육 및 뼈 강화, 심장 및 뇌 기능 최적화, 면역 체계 강화에 도움이됩니다.

아연

아연은 특히 염증을 치료할 때 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 아연은 또한 성장과 발달 과정에서 중요한 역할을합니다. 아연 결핍은 신체의 염증으로 인한 심혈관 질환, 암, 당뇨병과 같은 다양한 만성 질환에 노출 될 수 있습니다.

망간

망간은 콜레스테롤, 탄수화물, 단백질의 합성과 같은 다양한 화학 과정에서 역할을하는 중요한 미네랄입니다. 망간은 또한 뼈 질량 형성을 지원하고 신체의 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 망간은 질병을 유발하는 세균과 싸우는 항체를 만드는 데 도움을 주어 면역 체계를 강화합니다.

비타민 A.

눈 건강에 좋은 것 외에도 비타민 A는 감염에 대한 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 항산화 효과가 있습니다. 비타민 A의 물질은 소화관의 박테리아를 포함한 이물질에 대한 면역 반응에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

비타민 B

비타민 B는 소화 시스템을 건강하게 유지하여 면역 체계를 강화합니다. 비타민 B6는 특히 질병을 일으키는 박테리아 및 바이러스와 싸우는 항체를 생산할 수 있습니다. 또한 비타민 B6는 단백질과 세포 성장을 분해하는데도 필요합니다.

비타민 E

비타민 C와 마찬가지로 비타민 E는 신체가 감염과 싸우는 데 도움이되는 강력한 항산화 제 역할을 할 수 있습니다. 또한 비타민 E는 나이가 들어감에 따라 발생하는 자연적인 노화와 싸우는데도 도움이됩니다.

인삼

인삼은 다양한 건강 문제를 치료하는 데 사용할 수있는 성분으로 널리 사용됩니다. 인삼의 항 염증 성분은 신체의 면역력을 높여줍니다. 또한 인삼은 피로를 해소하고 항 종양 효과가 있으며 체내 포도당 흡수를 조절하는 데 도움이된다고합니다.

에키 네시아

Echinacea에는 신체의 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 항균제 및 항산화 제를 포함한 다양한 활성 화합물이 포함되어 있습니다. 종종 에키 네시아는 감기와 독감을 유발하는 바이러스 및 박테리아 감염과 싸우는 데 도움이됩니다. 또한 다양한 연구에서 에키 네시아가 진통제, 암 예방, 항염증제 및 천연 완하제로 효과적인 것으로 입증되었습니다.

셀렌

셀레늄은 활성 산소로 인한 세포 손상을 방지하는 항산화 제 역할을합니다. 이 미네랄은 또한 신체의 산화 스트레스를 줄여 염증을 줄이고 신체의 저항력을 강화할 수 있습니다.

엑스