차례:
상상력의 이점은 창의력 향상에만 국한되지 않습니다. 상상은 문제를 해결하고 새로운 것을 만들고 두려움을 극복하는 데 도움이됩니다. 사실, 최근 연구에 따르면 상상력은 지속적인 스트레스와 불안에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떻게 작동합니까?
상상력이 스트레스와 불안에 도움이 될 수 있습니까?
미국 뉴욕의 한 연구팀은 다양한 심리적 장애를 극복하는 데있어 상상력의 이점을 증명하기위한 연구를 수행했습니다. 그들은 두려움, 스트레스 및 불안 장애에서 어떤 역할을하는지 알고 싶어합니다.
이 연구에 따르면 상상력은 몸과 마음에 강한 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다. 상상할 때 신체가 실제로 경험하는 것처럼 반응하는 것처럼 보이는 것은 무엇입니까?
예를 들어 어려운 시험 문제를 생각할 때 몸과 마음이 더 깨어지기 때문에 더 열심히 공부하려는 동기가 부여됩니다. 공포증이 있거나 과도한 불안을 경험하는 경우에도 마찬가지입니다.
치료사는 종종이 전략을 사용합니다. 그들은 물론 안전한 상황에서 당신이 두려워하는 것에 노출시킴으로써 탈감작 치료를합니다. 이렇게하면 공포 반응이 점차 줄어들 것입니다.
상상은 스트레스와 불안에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상상은 당신을 더 경계하게 만드는 경고 신호와 같기 때문입니다. 상상할 때 실제 상황에 직면했을 때해야 할 일을 파악할 수 있습니다.
상상력에 관한 연구 결과
이 연구에서 연구팀은 68 명의 참가자를 세 그룹으로 나누었습니다. 모든 참가자는 불편하지만 고통스럽지 않은 작은 전기 충격을 받았습니다. 동시에 특정 목소리를 듣도록 요청받습니다.
첫 번째 그룹은 이전의 전기 충격을 상기시키는 소리를 들으라는 요청을 받았습니다. 두 번째 그룹은 첫 번째 그룹이 듣고있는 소리를 상상하도록 요청 받았습니다.
한편 세 번째 그룹은 새들의 노래 나 빗방울 같은 즐거운 소리를 상상하도록 요청 받았다. 그 후 참가자 중 누구도 다시 전기 충격을받지 않았습니다.
연구팀은 MRI로 참가자의 뇌를 스캔했습니다. 사실 소리를 처리하는 뇌 부분은 두려움과 위험을 조절하는 뇌의 다른 부분과 함께 활동합니다. 세 그룹 모두의 참가자들은 처음에는 또 다른 감전을 두려워했습니다.
그러나 참가자들이 감전사없이 목소리를 듣고 (그룹 1) 소리 (그룹 2)를 여러 번 상상 한 후 마침내 더 이상 두려워하지 않았습니다. 그들이 듣거나 상상하는 소리는 그들을 더욱 준비시키고 두려움을 파괴합니다.
한편 유쾌한 소리 만 상상했던 세 그룹은 여전히 감전을 두려워했다. 그들의 두뇌는 다른 그룹처럼 경고를받지 못합니다. 그래서 그들은 "위험"이 언제 올지 모르기 때문에 더 걱정합니다.
스트레스와 불안을 다루는 상상의 방법
누구나 상상할 수 있지만 상상력이 스트레스와 불안을 줄일 수 있도록 특정 기술이 필요합니다. 심리학에서 상상력의 사용은 통합 영상 기법 (안내 이미지 기법).
다양한 이미징 기술이 있으며 대부분은 치료사의지도하에 수행되어야합니다. 그러나 독립적으로 수행하려는 경우 시도 할 수있는 기술의 예는 다음과 같습니다.
1. 안전한 장소
이 기술은 일반적으로 명상을 포함한 마음 챙김 요법에 사용됩니다. 스트레스를 받거나 불안감을 느낄 때 안전한 장소를 상상하면 긍정적 인 감정을 빠르게 생성 할 수 있습니다.
방법은 아주 간단합니다. 눈을 감고 가장 안전하다고 느끼는 곳을 상상 해보세요. 평온함을 제공하는 한 현실 세계 또는 가상 세계의 위치가 될 수 있습니다.
2. 광류 기법
이 기술로 상상하는 것은 스트레스와 불안을 해소 할뿐만 아니라 나쁜 기억도 제거합니다. 이렇게하려면 조용한 장소를 찾고 현재 몸이나 마음을 괴롭히는 것에주의를 기울이십시오.
성가신 느낌을 연상시키는 물체의 색상이나 질감에 집중하십시오. 그런 다음 녹색과 같이 치유의 느낌을주는 색상을 상상해보십시오.
머리 위의이 초록불이 몸 전체를 비추고, 당신의 모든 불편한 감각을 익사 시킨다고 상상해보십시오.
3. 영감을주는 상상력
이전의 두 가지 기술과 달리 이번에는 당신이 갈망 해 온 자질을 가지고 있다고 상상해보십시오. 예를 들어, 자신이 더 똑똑하고, 더 자신감 있고, 용감하거나, 친절한 사람이라고 상상해보십시오.
당신의 상상력을 사용하고 당신이 일하고, 관계를 맺고, 나머지 세계와 상호 작용하는 데 도움이되는 이러한 모든 자질을 상상하십시오. 간접적으로 이러한 자질을 갖도록 자신에게 제안합니다.
상상력은 인간의 비범 한 능력입니다. 과도한 상상력은 당신을 더욱 긴장하게 만들 수 있습니다. 그러나 통제 된 상상력을 사용하여 스트레스와 불안을 다룰 수도 있습니다.
따라서 가끔씩 환상에 시간을 투자하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 동기를 부여하고 행복하게 만드는 것을 상상해보십시오. 스트레스를받을 때 상상력을 안전한 곳으로 만드십시오.
