차례:
- 피해야 할 여성을위한 다양한 스포츠
- 1. 윗몸 일으키기
- 솔루션 : 판자
- 2. 스탠딩 사이드 벤드
- 해결책 : 몸통 꼬임
- 3. 당나귀 차기
- 해결책 : 한쪽 다리 스쿼트
- 4. 여러 번 반복하여 가벼운 무게를 들어 올리십시오.
- 솔루션 : 적은 반복으로 무거운 무게를 들어 올리십시오.
많은 여성들이 이상적인 체중을 늘리거나 유지하기 위해 정기적으로 운동을 시작했습니다. 모든 유형의 운동이 유사한 이점을 제공한다고 생각할 수 있습니다. 그러나 실제로 여성을위한 일부 유형의 스포츠는 불필요하거나 시간 낭비이거나 부상을 입힐 수도 있습니다. 사실, 여성은 어떤 종류의 스포츠를 피해야합니까?
피해야 할 여성을위한 다양한 스포츠
운동 생리학자인 RCEP 인 Kelly Drew는 예방에 여성을위한 모든 운동이 건강에 유익한 것은 아니라고 말했습니다. 그들 중 일부는 실제로 스포츠 후에 부상을 유발할 수 있기 때문입니다.
다음은 부상 및 대체 스포츠를 피하기 위해 피해야하는 여성용 스포츠 유형 목록입니다.
1. 윗몸 일으키기
출처: www.prevention.com
6 팩 위를 갖고 싶다면 윗몸 일으키기는 여성에게 적합한 운동 유형이 아닙니다. 그 이유는 윗몸 일으키기는 일부 근육 만 움직여서 수축시킬 수 있기 때문입니다. 특히 어깨를 바닥으로 내릴 때 다리의 운동량에만 의존하여 운동을 돕고 중복 부 근육 (복직근)에 초점을 맞추지 않습니다.
6 팩 위를 형성하려면 전체 지방을 태우는 영양가있는 음식과 균형을 이루는 유산소 운동 유형에 집중할 수 있어야합니다. 그 후, 근육 복근 형성에 더 효과적인 코어 근력 운동을 계속하십시오.
솔루션: 판자
윗몸 일으키기를 잘못하는 대신 즉시 널빤지로 교체하십시오. 플랭크는 복부 근육을 강화하고 허리 부상 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
팔꿈치를 구부리고 어깨 아래 또는 평행하게 팔꿈치를 배치합니다. 몸을 똑바로 펴고 발가락을 바닥에 눌렀는지 확인한 다음 천천히 몸을 들어 올리십시오. 복부 근육이 강해지고 허리에 과부하가 걸리지 않도록 복근을 활성화하십시오. 목이 긴장되지 않도록 눈을 똑바로 유지하고 판자의 균형을 유지하십시오.
2. 스탠딩 사이드 벤드
출처: www.prevention.com
처음에, 스탠딩 사이드 벤드 하나의 스트레칭 동작으로 수행됩니다. 그러나 사실 이것은 피해야 할 여성을위한 스포츠 중 하나입니다.
전문가들은 대부분의 여성이 몸을 기울일 때 다리의 운동량에만 의존한다고 말합니다. 사용되는 근육은 내 복근 (사근)이어야합니다. 몸이 너무 기울어 져 있고 몸무게를 잡을 때 너무 강하면 부상을 입기 쉽습니다.
해결책: 몸통 꼬임
출처: www.prevention.com
교체 스탠딩 사이드 벤드 , 몸통 비틀기를 할 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 내부 복근을 움직이고 누르는 데 더 효과적입니다.
무릎을 구부린 채 매트에 앉아 편안한 자세를 취하십시오. 그런 다음 꼬리뼈의 균형을 유지하면서 다리를 가슴쪽으로 올립니다. 여기에서 복부 근육에 특정 압력을 느끼기 시작할 것입니다.
공을 잡고 공이 바닥에 닿을 때까지 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 다시 시작 위치로 돌아간 다음 바닥에 닿을 때까지 몸체를 왼쪽으로 돌립니다.
3. 당나귀 차기
하고 싶은 여성은 적지 않습니다. 당나귀 차기 둔근 (엉덩이 근육)을 형성하고 강화합니다. 쉽게 보이지만 여성은 종종이 스포츠를 잘못합니다.
대부분의 여성은 운동량 근육과 허리 근육을 사용합니다. 하고 싶어도 당나귀 차기 , 둔근에 집중해야합니다. 이러한 유형의 여성을위한 운동은 제대로하지 않으면 허리 부상을 유발할 수도 있습니다.
해결책: 한쪽 다리 스쿼트
출처: www.prevention.com
여성을위한 안전한 운동 유형 중 하나는 한쪽 다리 또는 두 다리를 사용하는 스쿼트입니다. 이 운동은 신체의 둔근, 다리 및 코어 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이렇게하려면 오른발에 서서 손을 가슴에 얹으십시오. 천천히 오른쪽 무릎을 구부리면서 몸을 약 15cm 아래로 내립니다. 둔근이 작동하고 있음을 나타내는 엉덩이를 당기십시오.
그렇다면 균형을 회복하기 위해 똑바로 서서 시작 위치로 돌아갑니다. 이 방법을 여러 번 반복 한 다음 왼쪽 다리를 지지대로 교체하십시오.
4. 여러 번 반복하여 가벼운 무게를 들어 올리십시오.
가벼운 무게로 웨이트를 들어 올리는 것이 계속해서 반복한다면 더 좋을 것이라고 생각할 수 있습니다. 많은 사람들은이 방법이 무거운 무게로 피곤할 필요없이 팔의 지방 축적을 줄일 수 있다고 믿습니다.
기본적으로 가벼운 웨이트를 들어 올리면 실제로 팔 부위에 축적 된 지방을 제거 할 수 있습니다. 그러나 이것은 상당한 결과를 가져 오기 위해 근육에 충분한 스트레스를 가하지 않습니다.
무게를 들어 올리는 동안 너무 많이 반복하면 실제로 근육이 긴장되고 힘줄과 인대가 찢어지기 쉽습니다. 결과적으로 부상 위험이 불가피합니다.
솔루션: 적은 반복으로 무거운 무게를 들어 올리십시오.
사실, 때때로 무거운 무게를 드는 것이 가벼운 무게를 계속해서 드는 것보다 낫습니다. 전문가들은이 방법이 지방 축적 물을 남기지 않고 팔 근육을 강화하는 데 더 효과적이라고 밝혔습니다.
핵심은 사용하는 가중치가 자신의 능력과 일치하는지 확인하는 것입니다. 항상 문의 개인 트레이너 운동을 시작하기 전에 존재합니다.
엑스
