차례:
인생이 항상 재미있는 일로 가득 차 있지 않다는 것을 누구나 알고 있습니다. 일상 활동을 할 때 종종 우울함을 느끼게하는 문제에 직면 할 때가 있습니다.
때때로 이러한 스트레스는 스트레스로 이어지고 자신도 모르게 신체 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 다행히도 바디 스캔 명상 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그게 뭐야 바디 스캔 명상 ?
아프지 않거나 격렬한 신체 활동을하지 않는데도 두통, 허리 통증, 긴장된 근육과 같은 통증을 경험 한 적이 있습니까?
최근에 당신의 생각과 감정을 많이 차지하고있는 사건을 검토해보십시오. 그 이유는 좋지 않은 감정 상태가 실제로 신체의 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
스트레스를 받으면 신체는 실제로 면역 체계의 활성화를 증가시키는 데 효과적인 호르몬 코티솔을 방출합니다. 그러나 치료하지 않고 방치하면 스트레스로 인해 면역계와 HPA 축 사이의 통신 문제가 발생할 수 있습니다.
HPA 축은 스트레스에 대한 뇌의 반응을 조절하는 내분비 시스템의 일부입니다. 일단 방해를 받으면 결과는 피로 및 대사 장애와 같은 신체 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
기분이 좋지만 나중에 느낄 수 있으므로 종종 병이 있다고 생각합니다.
다행스럽게도 스트레스를 줄이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그 중 하나는 다음과 같은 명상을하는 것입니다. 바디 스캔 명상.
바디 스캔 명상 또는 신체 스캔 명상은 자신의 상태를 더 잘 인식하는 데 도움이되는 또 다른 명상 기술입니다. 일반적으로 누워있는 자세로 수행하면 나중에 발에서 머리까지 신체의 다양한 감각을 느낄 것입니다.
이를 통해 신체 일부에 통증이나 통증이있어 불편한지 알 수 있습니다.
이 명상 기술은 연습의 일부입니다 마음 챙김, 사람이 자신의 현재 상태를 진정으로 인식하고 과거와 미래에 미치는 영향에 대해 생각하지 않고 자신이하고있는 일에 집중하는 상태.
이점은 무엇입니까 바디 스캔 명상?
바디 스캔 명상 그것은 당신이 자신과 더 많이 연결하고 당신의 몸, 그것이 무엇에 대해 불평하고 있는지, 그리고 당신의 몸이 그것을 견딜 수있는 정도에 귀를 기울이는 과정입니다.
과연, 바디 스캔 명상 그것은 당신이 경험하는 고통을 즉시 치료하지는 않지만, 명상은 당신의 몸에서 발생하는 문제를 느끼는 데 도움이되므로 즉시 치료하거나 고통의 증상을 줄일 수 있습니다.
그러나이 방법을 시도하는 데 잘못된 것은 없습니다. 적절하고 정기적으로 수행하면 바디 스캔 명상 장기적으로 경험하게 될 규칙적인 명상과 같은 이점을 제공 할 수 있습니다.
이 명상은 신체 통증을 유발하는 신체적, 심리적 스트레스의 순환을 끊는 데 도움이됩니다. 그렇게 자주 명상하면 긴장하거나 긴장할 때 다시 돌아와 편안한 신체 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.
스트레스를 겪는 사람들의 경우 수면의 질도 낮습니다. 명상하기 마음 챙김 같이 바디 스캔 명상 더 나은 수면 시간을 얻는 데 도움이된다고 믿었습니다.
이는 2012 년에 실시 된 연구에서 밝혀졌습니다. 수면 장애가있는 노인들이 일상적인 명상 후 단시간 만에 수면의 질을 크게 향상시킬 수있는 것으로 나타났습니다.
다른 연구와는 별도로 명상 수행은 더 높은 수준의 집중력의 결과를 낳았습니다. 그 결과 기억력 유지 능력 향상을 포함한 다른 효과가 뒤따 랐습니다.
초보자를위한 명상 방법
시작하기 전에 바디 스캔 명상, 먼저 연습 할 올바른 장소를 선택하십시오. 산만 함이없는 방을 선택하십시오. 거의 사용되지 않는 방이나 뒷마당에있을 수 있습니다.
이상적으로는 45 분 동안 명상하십시오. 그래서 그것을하기 위해 바쁜 사이에 시간을 남겨 두십시오. 익숙해지면 15 ~ 20 분 정도 짧은 시간에 명상을 할 수 있습니다.
정말 준비가 되었으면 따라야 할 단계는 다음과 같습니다.
- 가능한 한 편안하게 몸을 배치하십시오. 그들 중 대부분 바디 스캔 명상 누워있는 자세로 할 수 있지만 앉거나 서서 할 수도 있습니다.
- 집중할 생각을 제어하면서 눈을 감으십시오. 몸과 앉은 매트리스 또는 의자를 만질 때 발생하는 감각을 느껴보십시오.
- 심호흡을하십시오. 가능한 한 많은 산소를 섭취하고 숨을들이 쉴 때 몸이 팽만감처럼 반응하는 것을 느껴보십시오. 몸을 더 편안하게하면서 숨을 내쉬십시오.
- 마음이 다른 일로 방황하기 시작하면 주변의 소리에 다시 집중하십시오. 예를 들어 욕실에서 물웅덩이 소리 나 바람에 나뭇잎이 부는 소리 등이 있습니다.
- 통증을 느끼기 시작하면 침착하고 부드럽게 호흡하십시오. 서두르지 말고 고통을 없애기 위해 잠시 시간을내어 고통이 얼마나 오래 지속 될지 알아보십시오.
- 몸의 모든 부분에 집중하고 거기에있는 감각을 느껴보세요. 왼발 끝에서 오른발까지 등등. 완료되면 눈을 뜰 수 있습니다.
행운을 빕니다!
엑스
