차례:
매일 식사의 이상적인 부분을 어떻게 관리합니까? 당신은 마음대로 음식을 접시에 숟가락으로 떠올리고 있습니까?
예, 대부분의 사람들은 본능이나 먹는 양에 의존합니다. 아마도 당신이 사용하는 표준은 당신이 이러한 부분으로 충분히 배 부르는지 여부입니다. 사실, 보건부의 권고에 따르면 식사의 비율을 세고 조절하여 이상적으로 만들어야합니다. 이렇게하면 영양 섭취가 균형을 이루고 과체중 위험을 피할 수 있습니다.
그러나 어떤 사람들은 먹고 싶을 때마다 부분을 세고 측정하기가 어렵습니다. 사실 식사의 이상적인 부분을 제어하는 쉬운 방법이 있습니다. 아래 트릭을 읽으십시오.
이상적인 식사 부분을 계산하는 방법?
다음 권장 식사 부분은 하루 2,000 킬로 칼로리가 필요한 성인에게 적용됩니다. 모든 사람이 다른 요구 사항을 가지고 있음을 명심하십시오. 특히 당뇨병이나 비만과 같은 특수한 상태가있는 경우. 따라서 매일 먹을 수있는 음식의 양을 결정하려면 의사 나 영양사와 직접 상담해야합니다.
상식
매일 필요한 칼로리를 충족시키기 위해 쌀이나 국수와 같은 탄수화물 공급원을 선택할 수 있습니다. 보통 쌀을 먹는다면 하루에 500 그램의 쌀을 섭취하는 것이 좋습니다. 국수를 선택하면 하루에 최대 1,000g을 섭취 할 수 있습니다.
쌀 100 그램은 성인 주먹 한 컵 또는 한 컵과 같습니다. 따라서 하루에 5 컵 또는 5 스틱이 필요합니다. 전략적으로 나눌 수 있습니다. 아침에 밥 한 개 반으로 시작하십시오. 그다음에는 낮에는 쌀 두 개, 밤에는 쌀 한 개 반이 나옵니다.
야채와 과일
보건부의 권장 사항에 따르면 성인은 하루에 400 ~ 600g의 채소와 과일을 섭취해야합니다. 나누려면 3 분의 2는 채소이고 나머지 3 분의 1은 과일이어야합니다.
보건부에서 발표 한 영양 지침에 따르면 조리 된 야채 100g (소스 또는 소스 제외)은 1 컵에 해당합니다. 하루에 400 백 그램 이상이 필요하므로 야채를 아침에 한 컵, 점심에 1.5 컵, 저녁에 1.5 컵으로 나눕니다.
과일의 경우 하루에 1.5 ~ 2 컵을 섭취해야합니다. 들판 오렌지 나 사과의 크기를 상상해보십시오. 그것은 한 컵 크기입니다. 따라서 하루에 사과만큼 큰 과일을 두 번까지 먹도록 권장됩니다. 정오 이전의 아침과 오후에 하나의 과일로 나눕니다.
반찬
반찬 그룹은 동물 반찬과 야채 반찬의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 하루 안에 두부와 템페와 같은 100 ~ 400g의 야채 반찬으로 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다. 계란, 생선, 소고기, 닭고기와 같은 동물 반찬의 경우 하루에 70 ~ 160g을 섭취 할 수 있습니다.
동물 반찬과 야채 반찬을 하루에 결합 할 수 있습니다. 닭고기를 먹고 싶다고 가정 해 봅시다. 동물 반찬은 하루에 160g이 필요하므로 한 끼에 중간 크기의 닭 허벅지 한 조각이나 작은 닭 가슴살 한 조각 (50g에 해당)을 섭취 할 수 있습니다. 간단히 말해서, 50g의 닭고기를 하루에 세 번까지 먹을 수 있습니다. 그러나 더 풍부한 영양을 위해 하루에 반찬을 변경하십시오.
접시의 공간을 부분으로 나누는 요령
이상적인 식사 부분을 쉽게 계산하고 제어하려면 접시를 네 부분으로 나눕니다. 접시의 50 % 인 접시의 왼쪽은 스테이플과 반찬으로 채워져 있습니다. 한편 나머지 50 % 인 접시의 오른쪽에는 야채와 과일이 가득 차있다. 자세한 내용은 다음 디너 플레이트의 배포를 고려하십시오.
출처: 보건부
밥을 접시만큼 크게하지 말고 야채와 반찬을 얹으세요. 이 방법은 균형을 유지하고 식사의 이상적인 부분을 조절하기 어렵게 만듭니다. 이제부터는 위의 디너 플레이트 분할을 따라야합니다.
엑스
