장이 항상 매끄럽게 변비 (변비)를 예방하는 방법

"치료보다 예방하는 것이 낫다"라는 용어를 확실히 알고 계십니까? 예, 대부분의 건강 문제는 피할 수 있으며 그중 하나는 변비입니다. 그러나 변비 (변비)를 예방하는 방법을 알고 있습니까? 자, 다음 방법을 참조하십시오.

집에서 변비 (변비)를 예방하는 방법

변비는 일반적으로 심각한 상태가 아니며 쉽게 치료할 수 있습니다. 그러나 변비 증상의 출현은 여전히 ​​활동을 방해 할 수 있습니다. 대변이 통과하기 어렵 기 때문에 변기에서 더 오랜 시간을 보낼 수 있습니다.

약국에서 가정 요법이나 약으로 치료할 수있을뿐만 아니라 변비도 예방할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에서 인용 한 것처럼 집에서 변비를 예방하는 방법을 하나씩 논의 해 보겠습니다.

1. 섬유질 식품을 섭취하십시오

섬유질 섭취 부족은 변비의 일반적인 원인입니다. 따라서 섬유질 섭취를 늘리는 것이 변비를 예방하는 방법입니다.

장을 통과하고 항문을 통과하기 쉽도록 대변을 부드럽게하기 위해 신체에서 섬유질이 필요합니다. 이 영양소는 대변이 마르지 않도록 더 많은 물을 장으로 끌어들이는 역할을합니다.

과일, 채소, 견과류 및 씨앗 섭취를 늘림으로써 섬유질 섭취량을 충족시킬 수 있습니다.

섬유질이 풍부한 식품의 예로는 바나나, 배, 사과, 브로콜리, 키위, 통 곡물 시리얼 및 콩류 제거가 있습니다. 선택한 음식을 아침, 점심 또는 간식으로 즐길 수 있습니다.

과일의 섬유질은 육체뿐만 아니라 피부에도 있습니다. 피부와 함께 즐길 수있는 과일 중에는 사과, 키위, 배 등이 있습니다. 한편 채소에는 잎뿐만 아니라 줄기에도 섬유질이 있습니다.

2. 그냥 물을 마셔

탈수는 변비의 원인 중 하나입니다. 그 이유는식이 섬유가 대변을 부드럽게하기 위해 물이 필요하기 때문입니다. 몸에 물이 충분하지 않으면 섬유질이 최적으로 작동하지 않습니다. 결과적으로 대변은 장에서 더 조밀하고 단단하게 유지됩니다.

따라서 변비를 예방하는 방법은 하루에 약 8 잔의 물을 마시면 충분합니다. 깨어나 식사 후, 잠자리에 들기 전, 활동 중에 술을 마시는 데 익숙해집니다. 격렬한 야외 활동을한다면 더 자주 마셔야합니다.

물 뿐만이 아닙니다. 수분 섭취는 수프와 함께 음식을 먹거나 주스를 마시거나 물이 많은 과일을 먹음으로써 충족 될 수도 있습니다. 커피 나 청량 음료와 같은 카페인 음료는 반복적으로 소변을 볼 수 있으므로 섭취를 제한하십시오.

3. 규칙적인 운동

변비는 정상적인 배변보다 느리기 때문에 발생할 수 있습니다. 이로 인해 대변이 항문에 도달하기 위해 대장을 통과하는 속도가 느려집니다. 음, 변비를 예방하는 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다.

일주일에 3 번, 약 20 분 동안 운동을 시작하십시오. 그런 다음 주 5 일 30 분으로 늘립니다. 달리기, 걷기, 사이클링 또는 좋아하는 다른 유형의 스포츠를 선택할 수 있습니다.

4. 배변에 대한 충동을 억제하지 않음

배변을 억제하는 습관은 변비의 주역이 될 수 있습니다. 이것은 몸을 떠나야하는 대변이 대장에 갇혀 계속 축적되기 때문에 발생합니다.

대변이 대장에 더 오래있을수록 대변은 더 단단 해지고 나중에지나 가기가 더 어려워집니다. 따라서 배변을하고 싶은 충동이 있은 직후에 화장실에가는 것이 변비를 예방하는 좋은 방법입니다.

여행 중 변비 예방하는 방법

변비는 언제든지 발생할 수 있지만 대부분 여행 할 때 발생할 수 있습니다. 왜? 여행을하면 과일과 채소를 먹지 않고, 술을 충분히 마시지 않고, 활동을하지 않는 것과 같은 일상적인 일과를 수행 할 수 없게됩니다.

따라서 여행 중 변비를 예방하는 방법은 일상 생활을 고수하는 것입니다. 여행 중 변비를 예방하는 방법으로 다음 팁을 따르십시오.

항상 섬유질 식품을 준비하십시오

여행 중에 맛 있거나 달콤한 포장 식품을 선택하는 경향이 있습니다. 이 음식은 혀를 흔들지 만 섬유질이 매우 적습니다.

따라서 간식의 공급을 줄이고 변비를 예방하는 방법으로 사과 또는 통밀 빵이 든 야채 샌드위치와 같은 더 건강한 음식으로 대체하십시오.

식당을 방문 할 때 야채 나 견과류가 들어간 음식 메뉴를 선택하는 것을 잊지 마십시오.

마시는 것을 잊지 마세요

여행 중에 수분 섭취를 제한하지 마십시오. 화장실에 가거나 휴게소에서 멈춰야하는 경우에도 평소대로 술을 마셔야합니다. 이 방법은 변비 예방에는 효과적이지 않고 탈수에도 효과적입니다.

커피 나 청량 음료 대신 물을 선택하는 것이 좋습니다. 포장 된 음료에는 설탕과 카페인이 많이 포함되어있어 목이 빨리 갈 수 있습니다.

자동차로 여행 할 때는 시간을내어 공중 화장실에 가십시오. 여행 중에 배변을하고 싶은 충동이 있다면 주저하지 마십시오.

스트레칭하고 충분한 휴식을 취하십시오.

이동 중에도 그리고 여행 중에도 신체 활동을 유지하기 위해 간단한 스트레칭을 할 수 있습니다. 움직임의 예로는 손을 앞뒤로 돌리거나 머리를 왼쪽과 왼쪽으로 돌리거나 발목을 시계 방향으로 돌리는 것이 있습니다.

여행하는 동안 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 그래야 소화 시스템이 방해받지 않습니다.

의사와 상담하는 것도 변비를 예방하는 방법입니다

위에서 언급 한 방법을 적용하면 변비, 즉 변비를 예방할 수있을만큼 강력합니다. 그러나 만성 소화기 장애가있는 사람들의 경우 변비를 예방하려면 일반적으로 의사의지도가 필요합니다.

예를 들어 유당 과민증이있는 사람들을 생각해보십시오. 유당 불내증은 신체가 유제품이나 우유와 혼합 된 식품에서 유당을 소화하는 특별한 효소가 없다는 것을 나타냅니다. 식사 후이 상태의 사람들은 다양한 증상을 경험하게되는데 그중 하나가 변비입니다.

따라서 유당 불내성 환자의 변비를 예방하는 방법은 유당이 포함 된 음식을 피하는 것입니다. 마찬가지로 과민성 대장 증후군, 음식 알레르기, 체강 질병 또는 크론 병과 같은 다른 질병이나 상태가있는 사람들도 마찬가지입니다.

특정 음식의 섭취를 피하면이 질환을 가진 사람들이 특정 영양소가 부족할 위험이 높아집니다. 그래서 상담이 필요한 것입니다. 증상의 출현을 예방할뿐만 아니라 신체의 전반적인 건강을 보장합니다.

엑스