차례:
많은 인기있는 다이어트 추세는 활동가들이 필수 영양소를 심각하게 제한하거나 심지어 줄임으로써 스스로 굶어 죽도록 요구합니다. 사실,이 방법은 신체에 반드시 건강한 것은 아닙니다. 음식 섭취를 제한하면 빨리 피곤하고 무기력해질 수 있습니다. 탄수화물, 지방 및 단백질과 같은 중요한 영양소는 여전히 신체에서 에너지를 생산하기 위해 필요합니다. 에너지 부족없이 재미있는 다이어트를하고 싶다면, 이러한 다양한 에너지 원 식품 선택은 여전히 지방에 대한 두려움없이 안전하게 먹을 수 있습니다.
뚱뚱해지지 않는 고 에너지 원 식품 목록
다음은 항상 활동에 대한 흥분을 유지하지만 뚱뚱하게 만들지는 않는 대안이 될 수있는 에너지의 식품 공급원의 유형입니다.
1. 밀과 현미
신체가 기능하려면 에너지가 필요합니다. 음식의 높은 에너지 원 중 하나는 탄수화물 냄새가 나는 모든 것입니다. 그러나 부주의하게 탄수화물을 먹지 마십시오. 현미, 오트밀, 통밀 빵과 같은 복합 탄수화물이 포함 된 식품을 선택하십시오.
복합 탄수화물에는 섬유질이 포함되어있어 신체가 장시간 소화하기 어렵습니다. 생산 된 에너지는 빨리 배고프지 않아도 오래 지속됩니다. 빠르게 약하게 만드는 단순 탄수화물에 반비례합니다.
2. 과일
과일은 비타민과 미네랄 함량 덕분에 음식의 높은 에너지 원이 될 수 있습니다. 아보카도와 같은 과일에는 에너지 원이 될 수있는 좋은 지방이 포함되어 있습니다.
과일도 칼로리가 적기 때문에 과일을 많이 먹기 때문에 비만을 두려워 할 필요가 없습니다. 최상의 결과를 위해 신선한 과일을 선택하십시오.
3. 야채
과일과 마찬가지로 야채도 미네랄, 섬유질, 비타민이 풍부하여 고 에너지 식품 공급원입니다. 야채에는 지방이 없기 때문에 식단에 다양한 야채를 추가하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
섬유는 체내에서 더 오래 분해되어 포만감을 더 오래 유지합니다. 또한 섬유질은 소화관을 청소하는 기능을하여 고혈압, 당뇨병, 암, 뇌졸중 및 심장병과 같은 만성 질환이 발생할 위험을 최소화합니다.
소스를 추가하지 않은 신선한 야채 또는 찐 야채를 선택하십시오. 맛이 좋지 않으면 생선이나 살코기와 같은 단백질 공급원과 함께 먹을 수 있습니다.
4. 계란과 살코기
살코기 고기는 껍질이없는 닭 가슴살, 칠면조, 생선 또는 잘린 쇠고기 안심과 같은 고 에너지 식품 공급원으로 가장 좋은 선택 일 수 있습니다. 이름이 희박하더라도이 고기에는 여전히 안전한 양의 지방이 포함되어 있습니다. 지방은 기능을 수행하고 세포와 장기를 양호한 상태로 유지하기 위해 여전히 신체에 필요합니다.
또한 계란도 옵션이 될 수 있습니다. 그래도 과용하지 않도록 부분에주의를 기울이십시오. 살코기와 계란을 요리하는 가장 좋은 방법은 삶는 것입니다. 다양성을 위해 소스 또는 기름 및 버터와 같은 기타 지방 공급원을 추가하지 않고도 그릴 수 있습니다.
5. 물고기
고 에너지 식품으로 사용되는 좋은 물고기의 예는 연어입니다. 이 유형의 생선에는 심장병을 예방하고 뇌 건강을 유지할 수있는 오메가 3가 풍부합니다. 오메가 3는 또한 필수 지방으로 기능합니다. 이런 종류의 지방은 인체에서 생성 될 수 없으므로 먹는 음식에서 얻어야합니다.
6. 요거트
요구르트는 단백질의 높은 공급원입니다. 단백질은 근육 형성에 중요하며 더 오랫동안 포만감을 유지합니다. 또한 요구르트에는 장과 뇌 건강을 개선하는 프로바이오틱스가있어 기분을 개선 할 수 있습니다. 물론 기분이 좋아지면 매우 밀집된 활동을 수행하는 데 더 열정적 일 것입니다.
7. 너트
견과류는 또한 좋은 단백질 공급원입니다. 예를 들어 템페로 만든 콩이 있습니다. 또한 견과류에는 에너지 생성 기능을하는 마그네슘이 포함되어 있으며 신체가 혈당 수치 및 근육 기능을 조절하는 기능을 수행하도록 돕습니다. 마그네슘이 필요한 상태에있는 사람들은 더 많은 산소가 필요합니다. 실제로 심장 박동수는 1 분에 최대 10 회까지 증가 할 수 있습니다. 그것은 신체가 활동을 수행하기 위해 더 열심히 일해야한다는 것을 의미합니다.
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